1、情绪和情感医学知识情绪和情感医学知识情绪和情感医学知识2情绪和情感医学知识3情绪和情感医学知识4情绪和情感医学知识5情绪和情感医学知识6情绪和情感医学知识7情绪和情感医学知识8情绪和情感医学知识9情绪和情感医学知识10情绪和情感医学知识11情绪和情感医学知识12情绪和情感医学知识13情绪和情感医学知识14情绪和情感医学知识15情绪和情感医学知识16情绪和情感医学知识17情绪和情感医学知识18情绪和情感医学知识19本章主要内容：情绪和情感的概述情绪和情感的概述情绪和情感的种类情绪和情感的种类情绪的调节情绪的调节情绪和情感医学知识20 情绪和情感是指人对客观事物是否满足情绪和情感是指人对客观事物是
2、否满足自己的需要而产生的主观态度体验。自己的需要而产生的主观态度体验。情绪和情感医学知识21从以下几个方面加以理解从以下几个方面加以理解:1、反映了人对客观事物的态度、反映了人对客观事物的态度2、认识是情绪、情感产生的基础、认识是情绪、情感产生的基础3、情绪、情感的性质是以客观事物是、情绪、情感的性质是以客观事物是否满足人的需要为中介的。否满足人的需要为中介的。情绪和情感医学知识221.区别区别 情绪情绪 情感情感v与生理或物质需要相联系与生理或物质需要相联系的内心体验的内心体验v情境性、冲动性、短暂性情境性、冲动性、短暂性（表现出外显性）（表现出外显性）v发生较早，为人和动物共发生较早，为人
3、和动物共有有v与社会或精神需要相联系与社会或精神需要相联系的内心体验的内心体验v稳定性、深刻性、持久性稳定性、深刻性、持久性 （表现出内隐性）（表现出内隐性）v社会化过程中产生，为人社会化过程中产生，为人类特有类特有2.联系联系v情感依赖于情绪，情绪受情感的制约和调节情感依赖于情绪，情绪受情感的制约和调节v情感是情绪的本质内容，情感在不断变化的情绪中表现情感是情绪的本质内容，情感在不断变化的情绪中表现出来出来情绪和情感医学知识23v1、区别、区别v反映的内容不同；v认识活动具有随意性，情绪情感的发生、改变则不具有随意性。v2、联系、联系v认识过程是情绪情感产生的基础；v情绪情感影响着认识活动（
4、积极/消极）.情绪和情感医学知识24（一）情绪的特征（一）情绪的特征v1 1、生理特征、生理特征 v2 2、外显特征、外显特征表情表情 v3、两极性、两极性 v4、情境性、情境性 紧张与轻松肯定与否定积极与消极强与弱情绪和情感医学知识25你要是心情愉快,健康就会常在;你要是心境开朗,眼前就是一片光明;你要是经常知足,就会感到愉快;你要是不计较名利,就会感到一切如意;情绪和情感医学知识26v动力功能动力功能 激励人的活动，提高活动效率。激励人的活动，提高活动效率。v组织调节功能组织调节功能 表现在对认知操作活动的促进和消解表现在对认知操作活动的促进和消解v信号（传递信息）功能信号（传递信息）功能
5、 媒介：表情媒介：表情v感染功能感染功能v迁移功能迁移功能v保健功能保健功能情绪和情感医学知识27第二节第二节 情绪和情感的种类情绪和情感的种类一、情绪的种类一、情绪的种类（一）我国古代的分类（一）我国古代的分类 礼记礼记：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 白虎通白虎通：喜、怒、哀、乐、爱、恶喜、怒、哀、乐、爱、恶（二）现代的分类（二）现代的分类 基本的情绪：基本的情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀快乐、愤怒、恐惧、悲哀 情绪和情感医学知识28 快乐是个体快乐是个体盼望和努力追求盼望和努力追求的目标实现后，的目标实现后，紧张状态消失时紧张状态消失时所产生的态度体所产生的态度体验。
6、验。情绪和情感医学知识29情绪和情感医学知识30 恐惧是一恐惧是一种个体回避某种个体回避某一目标而双无一目标而双无能为力时的态能为力时的态度体验。度体验。情绪和情感医学知识31 悲哀：是悲哀：是个体失去所追个体失去所追求的目标或丧求的目标或丧失有价值的事失有价值的事物所产生的态物所产生的态度体验。度体验。情绪和情感医学知识32 根据情绪发生的强度、持续的时间和紧张度根据情绪发生的强度、持续的时间和紧张度可分为以下三种情绪状态：可分为以下三种情绪状态：（一）心境（一）心境（通常指的心情）（通常指的心情）1、定义：、定义：是一种比较平静而持久的情绪状态是一种比较平静而持久的情绪状态。特点：特点：弥
7、散性弥散性 持久性持久性情绪和情感医学知识332、产生原因：、产生原因：（1）时令气候）时令气候 （2）个人）个人生活、工作中的重大事件 （3）个人的人生观和世界观）个人的人生观和世界观 （4）健康状况）健康状况3、对人的影响、对人的影响 情绪和情感医学知识34（4）良好心境形成的条件）良好心境形成的条件 1）消除过重的自私心理 2）期望值符合实际 3）建立良好的人际关系 4）要达观而明智 5）不自卑，不过分自责 6）坦诚开朗，学会发泄不良情绪情绪和情感医学知识35（二）激（二）激 情情1 1、定义、定义：是一种爆发性的、强烈而短暂的情绪状态。是一种爆发性的、强烈而短暂的情绪状态。2、产生原因
8、：、产生原因：3、作用、作用 积极积极/消极消极4、激情的控制、激情的控制注：在激情状态下，注：在激情状态下，个体行为很可能会失控！个体行为很可能会失控！情绪和情感医学知识361、定义、定义 是由出乎意料的紧急状况引起的情绪状态，是由出乎意料的紧急状况引起的情绪状态，是人对意外的环境刺激做出的适应性反应。是人对意外的环境刺激做出的适应性反应。2、产生原因、产生原因 与个体面临的情境及其对自己能力的估计有关与个体面临的情境及其对自己能力的估计有关3、应激状态的影响、应激状态的影响 应激具有两重性：积极面为紧急状态下提高应激具有两重性：积极面为紧急状态下提高生存力，但长期应激导致疾病。生存力，但长
9、期应激导致疾病。一般适应综合症一般适应综合症:警觉、阻抗、衰竭警觉、阻抗、衰竭情绪和情感医学知识37（一）道德感（一）道德感 是人们运用一定的道德标准评价自身是人们运用一定的道德标准评价自身或他人的的思想、言行时所产生的情感体或他人的的思想、言行时所产生的情感体验。验。情绪和情感医学知识38（二）理智感（二）理智感 是在智力活动过程中，认识和评是在智力活动过程中，认识和评价事物时产生的情感体验。价事物时产生的情感体验。（三）美（三）美 感感 是根据一定的审美评价事物时产生是根据一定的审美评价事物时产生的情感体验。的情感体验。情绪和情感医学知识39观看 心理访谈节目 我的情绪我管理40v情绪对健
10、康的影响情绪对健康的影响 情绪具有明显的生理反应成分，直接关系到情绪具有明显的生理反应成分，直接关系到心身的健康，同时所有心理活动又都在一定心身的健康，同时所有心理活动又都在一定的情绪基础上进行，因而情绪成为心身关系的情绪基础上进行，因而情绪成为心身关系的纽带。的纽带。如果负性情绪产生过于频繁或强度过高或持如果负性情绪产生过于频繁或强度过高或持续时间过长等，则会导致身体疾病或心理疾续时间过长等，则会导致身体疾病或心理疾病。病。情绪和情感医学知识41 预备实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电
11、就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢？情绪和情感医学知识42 第一只猴子是因为什么死的呢？
12、科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。情绪和情感医学知识43美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气情绪和情感医学知识44v人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于
13、参加一次加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。v v德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错生气是拿别人的错误惩罚自己误惩罚自己”。情绪和情感医学知识45v他人生气我不气，他人生气我不气，v我本无心他来气。我本无心他来气。v倘若生气中他计，倘若生气中他计，v气出病来无人替。气出病来无人替。v请来医生将病治，请来医生将病治，v反说气病治非易。反说气病治非易。v气之为害太恐惧，气之为害太恐惧，v诚恐因气将命废。诚恐因气将命废。v我今尝过气
14、中味，我今尝过气中味，v不气不气真不气！不气不气真不气！情绪和情感医学知识46情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样子，情绪管理应该是要你接纳你的情绪，好好听听你内心的想法，了解自己为何会有如此的情绪，进而发展出一种新的想法，不要让自己陷入情绪的漩涡中。情绪和情感医学知识47v小刚在门口气急败坏的踱步，胀红着脸有怒火冲冠之势，见到小如急忙忙的跑来，破口就骂：“你知不知道现在几点了？你知不知道时间就是金钱！”这时小如的情绪也被勾起来了“迟到十分钟又怎样？你干嘛这么生气！你懂不懂情绪管理啊！”半个月后，小刚与小如分手，小如哭得死去活来，连着半年郁郁寡欢，对生活缺乏兴
15、趣，又被室友讥为不懂情绪管理。情绪和情感医学知识48v从前有个犯人，一审被判死刑，二审终了之际，法官问犯人：“你还有没有什么要说的？”这犯人回了一句：“靠！”法官一听大怒，于是训斥他十几分钟。犯人静静地听完训之后对法官说：“法官大人，您是个受过教育的高级知识分子，听了我一句脏话也会如此动怒，而我只有初中毕业，当我看到老婆跟别的男人在床上时，我一气之下，就将他们杀了，实在是当时太冲动，无法克制自己情绪而造成今天的后果。”后来，这位犯人从死刑被改判无期徒刑。v 一念之差，可以是天堂与地狱的分别，情绪管理，真的很重要。情绪和情感医学知识49v我们必须去接纳我们的情绪，包括“生气”、“忧郁”等负面的情
16、绪，但一般人都无法忍受自己或他人有这些负面情绪，这是因为当一个人情绪泛滥时，其记忆力、判断力和敏锐度都会降低，犯错的机会也就大大提高，所以大家对负面情绪的评价就很差，情绪其实是中立的，并无好坏之分，重要的是我们要如何取其利避其弊。v 以下为几点情绪管理的密招？情绪和情感医学知识50v在纽约的儿童工作室一位心理咨询师正在教导六岁大的孩子吹气球，他清楚的告诉孩子：“想象你在生气，慢慢将你身上的气吐在气球内，看看气球里充满着你的气.”。在儿童期，孩子的语言发展尚未完整，可以借由吹气球让孩子对“生气”概念化，并藉由吹气球的动作延迟“生气”的冲动，同时训练日后在面对生气时想象自己的气有个出口，如此对延缓
17、冲动很有帮助。v因此若要有高EQ，第一步是要能察觉辨识各种情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激至脑引发警报，在此同时若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，使前额叶这个情绪管理中心有充分的时间进行风险及效益的评估，将灾害降到最低。情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问“我现在的情绪是如何？”让自己够敏锐去辨识各种情绪。情绪和情感医学知识51v察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每个情绪的讯息，察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每个情绪的讯息，试着了解自己发生情绪的背后是否有些需要未被满足；或试着了解自己发生情绪的背后是否有些需要未被满足；或是被踩到哪
18、块地雷因而引爆心中的痛。是被踩到哪块地雷因而引爆心中的痛。v无论如何给自己一段时间去探索自己的感觉及想法，了解无论如何给自己一段时间去探索自己的感觉及想法，了解发生情绪背后的意义，并试着去解决自己真正的需求，发生情绪背后的意义，并试着去解决自己真正的需求，举个例子：晶晶因男友忘了自己的生日而生气，故意几天不接男举个例子：晶晶因男友忘了自己的生日而生气，故意几天不接男友电话，男友在电话的另一端却一头雾水不知哪里得罪晶晶，大友电话，男友在电话的另一端却一头雾水不知哪里得罪晶晶，大叹女人心海底针，之后晶晶和男友的相处也常绕着你不够爱我叹女人心海底针，之后晶晶和男友的相处也常绕着你不够爱我的话题转，最
19、后两人渐行渐远以分手收场，如果晶晶在生日当天的话题转，最后两人渐行渐远以分手收场，如果晶晶在生日当天了解自己生气的原因，问问自己在乎的是什么？或许答案只是想了解自己生气的原因，问问自己在乎的是什么？或许答案只是想肯定男友是爱自己的。肯定男友是爱自己的。v细想自己内在的需要，并勇敢的去了解事实的真相，男友细想自己内在的需要，并勇敢的去了解事实的真相，男友为何忘了自己的生日，如此才是善用情绪，发挥情绪管理为何忘了自己的生日，如此才是善用情绪，发挥情绪管理至最高境界。至最高境界。情绪和情感医学知识52v情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了解我们的
20、情绪从何而来；或是我们内在的完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。需要不见得都有方法得到满足。v这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。v记得有一个故事是这样的：有个失恋的人在公园记得有一个故事是这样的：有个失恋的人在公园里头，因为不甘心而哭泣，遇到一个哲学家。哲里头，因为不甘心而哭泣，遇到一个哲学家。哲学家知道他为什么而哭之后，没有安慰他，反而学家知道他为什么而哭之后，没有安慰他，反而笑道：你不过是损失了一个不爱你的人，而他损笑道：你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比你大，你恨他失的是一
21、个爱他的人，他的损失比你大，你恨他做什么？应该不甘心的人是他呀。没错，换一种做什么？应该不甘心的人是他呀。没错，换一种思考方式可以让自己活得更海阔天空。思考方式可以让自己活得更海阔天空。情绪和情感医学知识53v情绪管理的最后一招，就是懂得将生活事件做区情绪管理的最后一招，就是懂得将生活事件做区隔，不让一个小挫折扩大成一个大灾难。隔，不让一个小挫折扩大成一个大灾难。v你曾经将不愉快的气氛带回宿舍，或是为几天前你曾经将不愉快的气氛带回宿舍，或是为几天前的事难过吗？的事难过吗？v懂得区隔是不让情绪带着走的一种技巧，因为你懂得区隔是不让情绪带着走的一种技巧，因为你知道一件事情的不顺利不代表世界末日，知
22、道一件事情的不顺利不代表世界末日，懂得区懂得区隔指的就是懂得将事情附带的情绪区隔开来，而隔指的就是懂得将事情附带的情绪区隔开来，而非扩大宣染成生命的全部。非扩大宣染成生命的全部。v记得随身携带一放大镜和一缩小镜，将生命的历记得随身携带一放大镜和一缩小镜，将生命的历程扩大；将挫折事件缩小，如此看待不如意事彷程扩大；将挫折事件缩小，如此看待不如意事彷如是生命路上的小石子，是跨得过去的！而非挡如是生命路上的小石子，是跨得过去的！而非挡在面前的大山，仅能无助的望着或陷在忧郁的漩在面前的大山，仅能无助的望着或陷在忧郁的漩涡中而找不到出路涡中而找不到出路。情绪和情感医学知识54 情绪管理实务 如何管理自己
23、的情緒如何管理自己的情緒情绪和情感医学知识55v也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。情绪和情感医学知识56v再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：他让
24、你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把试着把“我好担心我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。会带给你什么感受。v 什么是不适当的表达？例如：你指责他：什么是不适当的表达？例如：你指责他：“每次约每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？”当你指责对方当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场
25、为你着想，他的反御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何了。如何“适当表达适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。情绪和情感医学知识57v合理宣泄情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人合理宣泄情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、
26、散步或找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是抽烟、喝酒，甚至自杀。是抽烟、喝酒，甚至自杀。v要提醒各位的是，宣泄情绪的目的在于给自己一个理清要提醒各位的是，宣泄情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果宣泄情绪的方式只是暂时逃避痛苦，以后对未来。如果宣泄情绪的方式只是暂时逃避痛苦，以后需要承受更多痛苦的话，这便不是一个合适的方式。有需要承受更多痛苦的话，这便不是一个合适的方式。有了不舒服的感觉，
27、要勇敢的面对，仔细想想，为什么这了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？伤害？v根据这几个角度去选择适合自己且能有效宣泄情绪的方根据这几个角度去选择适合自己且能有效宣泄情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！情绪和情感医学知识58 情绪困扰：一种心理状态,它是由于个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发生矛盾、冲突而又无法
28、及时有效解决而产生的一种负面、消极的情绪体验。一般而言，情绪的这种心理状态是在人对事物认知的基础上产生的。情绪和情感医学知识59抑郁抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。焦虑焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。恐惧恐惧是你所处的一种心理状态，但恐惧并不是你本人。愤怒愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。情绪和情感医学知识60v焦虑：因为个体主观上对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度不安的状态，同时伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。情绪和情感医学知识61v改变对事物的态度，危机也可能是转机。v保持乐观的心态，当缺乏信心时，不妨以过去的成就和未来的美好前景鼓
29、励自己。v想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑。v反复地告诉自己，一切都没有问题，我可以应付得来。v暂时放松数秒，拒绝接受焦虑摆布。情绪和情感医学知识62v向窗外眺望，将视线转向远方，避开地称的气氛。v深呼吸，并放声大喊。v运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然是肌肉疲劳，也可放松肌肉。v洗热水澡。v听音乐，可放松肌肉，也可释放心灵。情绪和情感医学知识63v 第一步：彻底想清楚自己焦虑的是什么，最糟糕的结局是什么？v 第二步：仔细想一想：这个结局是不是我们真的不能接受？v 第三步：如果能够接受的话，那么现在最需要做的是什么？情绪和情感医学知识64v我现在担心和焦虑的事情是：v 这个事情的
30、最可怕的结局是：v 我真的不能接受这个结局吗？v 我现在该做点什么来改变事情的发展方向，以免向更糟糕的结局去发展。情绪和情感医学知识65v抑郁：一种因为感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。v消除抑郁三妙招：1、纠正偏误，端正认识 2、重新评价，接受自我 3、积极交往，参加活动情绪和情感医学知识66v恐惧：以对某一特殊物体、活动或情境产生持续的和不合理的恐惧为特征的神经症性障碍，常伴有植物神经功能紊乱症状，患者常不得不回避某些害怕的对象或情境。v恐惧解药：1、行为疗法 2、认知疗法 3、自我调节 4、药物疗法情绪和情感医学知识67v愤怒：是由于外界干扰使
31、愿望实现受到压抑，目的实现受到阻碍，从而逐渐积累紧张而产生的情绪体验。v如何驾驭“易怒”情绪？加强修养：不要为小事斤斤计较 冷静克制：暂时离开动怒环境，暗示自己“冷 静，别发火”或写条幅，提醒自己。合理发泄：交谈、写信/日记、大喊、参与其 他活动情绪和情感医学知识68第一步：觉察自己的情绪1、总结自己曾有的各种情绪2、记录整理每天的情绪，增加对情绪的认知和觉察星期天气情绪原因事件纪要情绪日六每日情绪记录表情绪和情感医学知识69v第二步：了解不良情绪的形成原因 1、生理因素：发病、人体内部的生物节律等 2、遗传因素：遗传因素对情绪的影响主要表现 在人的神经类型上 3、认知因素：4、环境因素情绪和
32、情感医学知识70v第三步：缓和与转换情绪 1、身心松弛法、身心松弛法 2、活动转移法、活动转移法 消极转移：吸烟、酗酒、自暴自弃等消极转移：吸烟、酗酒、自暴自弃等 积极转移：把时间、精力从消极情绪体验中转积极转移：把时间、精力从消极情绪体验中转 向有利于个人和人类幸福及未来发展的方向上向有利于个人和人类幸福及未来发展的方向上 3、咨询和求助、咨询和求助 建立自己的社会支持系统建立自己的社会支持系统情绪和情感医学知识71v第三步：缓和与转换情绪v4 4、转变观念，重构认知、转变观念，重构认知v5 5、改变或转换环境、改变或转换环境v6 6、培养多种兴趣爱好、培养多种兴趣爱好v7 7、心理防御或应
33、对、心理防御或应对v8 8、调整好行为目标，建立理想与现实尽、调整好行为目标，建立理想与现实尽可能一致的生活目标或行为，减少否定情可能一致的生活目标或行为，减少否定情绪的发生。绪的发生。情绪和情感医学知识72v音乐调节法 借助情绪色彩鲜明的音乐来振奋精神，调节心理活动，以保持良好情绪和行为的一种方法。1、环境要求：光线明亮柔和、空气清新 2、准备工作：洗脸以清醒头脑或用掌心按摩颜面几分钟，闭目养神静坐片刻，或做几次深呼吸 3、音量控制：40-60分贝 4、曲目选择情绪和情感医学知识73v音乐调节法 借助情绪色彩鲜明的音乐来振奋精神，调节心理活动，以保持良好情绪和行为的一种方法。1、环境要求：光
34、线明亮柔和、空气清新 2、准备工作：洗脸以清醒头脑或用掌心按摩颜面几分钟，闭目养神静坐片刻，或做几次深呼吸 3、音量控制：40-60分贝 4、曲目选择情绪和情感医学知识74v音乐调节法4、曲目选择 性格抑郁的人：宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐的乐曲，如流水、百鸟朝凤、喜洋洋、步步高等。患有青春焦虑的年轻人：宜听旋律清丽高雅，节奏缓慢、曲调悠然、风格典雅的乐曲，如平湖秋月、雨打芭蕉、姑苏行等。易怒的人：宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转的乐曲，如春江花月夜、平沙落雁、塞上曲等。有失眠现象的人：应多听节奏少变，旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如幽兰、梅花三弄、二泉映月等。情绪和情感医学知识75v呼吸
35、调节法 深呼吸（腹式呼吸）法 具体如下：（1）以一种舒适的姿势开始，或坐在椅子上，或自然站立。轻轻闭上眼睛或半睁双眼。（2）先把气从口中和鼻子中慢慢吐出，边吐边使腹部凹进去。待空气完全吐出后，闭上嘴，从鼻子慢慢吸进空气，把腹部渐渐鼓起来。（3）吸足了气之后，暂停呼吸。然后再一边从鼻孔里轻轻地把气吐出来，以便让腹部凹进去。（4）初练时可用嘴配合吐气，以后用鼻子呼吸（5）在做练习时，还可一边吐气边默数“1、2、3”数到10时，再回过头从1数起，注意力自然就集中到数数上。所以这也是培养注意力的一种练习。情绪和情感医学知识76v表情调节法 小测试：皱起眉头，拉下嘴角，做愁苦状，这是感到愉快吗？舒展眉头
36、，翘嘴角，弯眼睛，做微笑状，体验和刚才皱眉时相同吗？情绪和情感医学知识77v表情调节法小练习：笔直地坐在椅子上，2腿分开与臀部同宽。双脚平放在地上，双手舒服地放在大腿上。闭上眼睛，正常地呼吸。放松面部所有的肌肉，想象自己在一个非常舒适的地方，看到自己的微笑从面部露出来，并感觉那种微笑的力量，感觉它放松了你面部所有的皮肤，感觉它进入了你的面部肌肉，放松、温暖着你的面部。让微笑滑进你的嘴里，轻轻抬起你的嘴角，继续微笑，携带卷起的能量进入你的下颚，放松；让微笑下行，进入你的脖颈和喉咙，感觉微笑融化了那里的人和紧张。让微笑进入你的左侧心脏，对心脏微笑并感谢他从事不间断的重要工作输送血液到你的全身，让微
37、笑的能量充满快乐的心房。情绪和情感医学知识78v情绪的目的性明确、表达方式恰当v情绪反应适时、适度v积极情绪多于消极情绪情绪和情感医学知识80一个情绪健康的大学生应该具有的特点：v开朗、豁达，遇事不斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮的事动肝火。v情绪正常、稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承受欢乐与忧愁的考验。v能给人以爱喝接受别人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。v谈吐幽默、风趣、文雅。v自信、乐观、有主见，能独立解决问题，创造性地工作。情绪和情感医学知识81一个情绪健康的大学生应该具有的特点：v明智、少偏见，能正确认识自己和他人的长短处。v对前途充满信心，富有朝气，勇于上进，坚忍不拔。v能面对现实
38、、承认现实和接受现实，并能按社会的要求行动。v对平凡的事物保持兴趣，能不断地从生活环境中得到美与快乐的享受，既会工作也会消遣。v尊重他人，能与人为善，和睦相处，建立良好的人际关系。情绪和情感医学知识82小测试：不良情绪下的不良习惯，你有吗？v习惯性地肌肉抽搐、皱眉、做鬼脸、用手指绞头发、眨眼、咬嘴唇、咬指甲、口吃。v常常脸红或脸色苍白，手指神经性颤动，身体僵硬、小便频繁。v多愁善感、郁郁寡欢，常独自沉浸在回忆中，消极悲观、厌世。v过分羞怯、恐惧，怕见生人，拒绝在游戏中担任角色，喜欢独处。v凶暴残忍，有破坏性行为，常以戏弄、虐待动物或他人为乐。v情趣低级，服饰习惯混乱或颠倒。v过分关心异性，力图
39、发生身体上的接触。情绪和情感医学知识83v基本观点：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC理论模式中，A是指诱发事件（Activating events）;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念(Beliefs)，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequence)。情绪和情感医学知识84情绪和情感医学知识85高兴高兴他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！伤心伤心他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！疑惑疑惑我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我，想哼，讨好我
40、，想利用我！利用我！你这个人真好呀！你这个人真好呀！情绪和情感医学知识86v每个人绝对要获得周围环境，尤其是生活中每一位重要每个人绝对要获得周围环境，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。人物的喜爱和赞许。v个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人。个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人。v世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。的谴责和惩罚。v如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。v不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自
41、己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。制和改变。v面对现实的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，面对现实的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。倒不如逃避它们。情绪和情感医学知识87v面对现实的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，面对现实的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。倒不如逃避它们。v人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性关心并不断注意其发生的可能性。v人必须依赖别人，特别是某些与自己
42、相比强而有力的人，人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。只有这样，才能生活得好些。v一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。且这种影响是永远难以改变的。v一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。难过。v对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。情绪和情感医学知识88v（1 1）表情的种类）表情的种类 面部表情面部表情 表情表情 “眼睛是心灵的窗户”吗？“笑里藏刀”姿态姿态(体态）表情体态）表情 手势手势弗洛伊德曾说:“凡人皆无法隐瞒私情,尽管他的嘴可以保持缄默,但他的手指却会多嘴多舌”“一切尽在不言中”语调表情语调表情情绪和情感医学知识89（2 2）表情的特点）表情的特点 先天共性先天共性布什总统的表情布什总统的表情 后天习得性后天习得性 可控性可控性返回情绪和情感医学知识90表情的判断：表情的判断：恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤返回情绪和情感医学知识91返回情绪和情感医学知识92情绪和情感医学知识93情绪和情感医学知识94情绪和情感医学知识95情绪和情感医学知识96
