1、肩袖损伤的康复Plyometric训练肩关节肌群的PNF练习肩关节肌群的PNF练习肩袖修复术后康复的力量训练1）达到运动训练和项目要求的力量、耐力和爆发力肩袖是肩关节活动中的解剖弱点，转肩时它不仅要保护关节的稳定，同时承担着转肩动力的重任，再加上它与肩峰紧贴，容易受到挤压和摩擦，使肩袖肌腱、韧带和滑膜囊发生微细损伤和劳损肩关节肌群的等长收缩练习1）增强肩袖肌肉、肩关节肌群的力量、耐力和爆发力Plyometric训练盂肱关节是人体活动度最大的关节，稳定性低，需要关节盂唇、韧带和肩袖以及周围的肌肉提供静态和动态的稳定性肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉的肌腱所组成的彼此相连的肌腱板结
2、构，分别止于肱骨大结节，与关节囊紧密连接3）MMT检查左右肌力平衡有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习Plyometric训练Plyometric训练肩关节肌群的等长收缩练习肩部肌力薄弱或准备活动不够、专项练习过于集中、在肩部疲劳时再做高难度的动作或活动超过正常生理范围，都是引发肩袖损伤的常见原因PNF抗阻“运动模式”训练运动技术和训练手段应该随运动科学的进步不断改良，达到更好的训练效果肩关节肌群的PNF练习肩关节肌群的等长收缩练习1）减少肩关节固定带来的消极影响，维持神经肌肉的正常功能1）达到运动训练和项目要求的力量、耐力和爆发力运动技术和训练手段应该随运动科学的进步不断改良，达到更好的训练
3、效果有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习PNF抗阻“运动模式”训练3）保持和改善肩关节灵活性Plyometric训练1）达到运动训练和项目要求的力量、耐力和爆发力上肢其他关节的力量练习上肢其他关节的力量练习1）减少肩关节固定带来的消极影响，维持神经肌肉的正常功能肩关节有肱骨、肩胛骨、锁骨和其附属结构组成，包括盂肱关节、肩锁关节和胸锁关节三个解剖关节，肩胸和肩峰下两个关节样结构，喙锁间的韧带样连接在获得的更大的ROM下做有一定抗阻的肩关节肌群的PNF练习有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习3）巩固和促进ROM练习的效果肩关节屈曲的向心/离心收缩练习1）ROM全范围无痛有一定阻力的肩锁关节和胸锁关
4、节的练习2）增强力量素质，改善和加强肩关节的稳定性和灵活性肩关节屈曲的向心收缩练习肩关节有肱骨、肩胛骨、锁骨和其附属结构组成，包括盂肱关节、肩锁关节和胸锁关节三个解剖关节，肩胸和肩峰下两个关节样结构，喙锁间的韧带样连接Plyometric训练肩锁关节和胸锁关节的练习肩关节肌群的等长收缩练习有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习2）较好的关节稳定性3）较好的肌肉力量肩袖的作用在于加固肱骨头与关节盂唇的连接，加强肩关节稳定性康复师施加的阻力大小由运动员的康复情况和肌肉工作性质决定2）增强力量素质，改善和加强肩关节的稳定性和灵活性PNF抗阻“运动模式”训练1）减少肩关节固定带来的消极影响，维持神经肌肉
5、的正常功能肩锁关节和胸锁关节的练习Plyometric训练肩锁关节和胸锁关节的练习运动技术和训练手段应该随运动科学的进步不断改良，达到更好的训练效果有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习肩关节肌群的等长收缩练习在之前PNF练习的基础上，对整个PNF练习中施加阻力肩关节肌群的等长收缩练习肩关节中盂肱关节固定，做肩锁关节和胸锁关节的练习以上内容是一个草案，其中的训练方法应根据实际情况做出适当的调整，计划方案的实施必须以康复评定作为基础和依据，不能给所有病例用一套计划方案1）增强肩袖肌肉、肩关节肌群的力量、耐力和爆发力肩关节肌群的等长收缩练习肩关节肌群的PNF练习1）达到运动训练和项目要求的力量、耐力
6、和爆发力PNF抗阻“运动模式”训练康复师施加的阻力大小由运动员的康复情况和肌肉工作性质决定上肢其他关节的力量练习上肢其他关节的力量练习4）逐渐开始正常的功能活动肩袖修复术后康复的力量训练肩袖是肩关节活动中的解剖弱点，转肩时它不仅要保护关节的稳定，同时承担着转肩动力的重任，再加上它与肩峰紧贴，容易受到挤压和摩擦，使肩袖肌腱、韧带和滑膜囊发生微细损伤和劳损4）无痛/无压痛4）消除疼痛和炎症1）减少肩关节固定带来的消极影响，维持神经肌肉的正常功能肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉的肌腱所组成的彼此相连的肌腱板结构，分别止于肱骨大结节，与关节囊紧密连接肩关节肌群的PNF练习肩关节肌群的等
7、长收缩练习肩关节肌群的等长收缩练习上肢其他关节的力量练习Plyometric训练上肢其他关节的力量练习2）较好的关节稳定性3）保持和改善肩关节灵活性肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉的肌腱所组成的彼此相连的肌腱板结构，分别止于肱骨大结节，与关节囊紧密连接2）阻止/减少固定的消极影响肩关节肌群的PNF练习4）无痛/无压痛肩关节肌群的等长收缩练习肩关节屈曲的向心/离心收缩练习康复师施加的阻力大小由运动员的康复情况和肌肉工作性质决定PNF抗阻“运动模式”训练有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习肩袖修复术后康复的力量训练肩袖修复术后康复的力量训练PNF抗阻“运动模式”训练肩关节肌群的PN
8、F练习Plyometric训练1）功能性ROM全范围无痛3）提高动态稳定性肩锁关节和胸锁关节的练习肩关节肌群的等长收缩练习有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习肩袖修复术后康复的力量训练盂肱关节是人体活动度最大的关节，稳定性低，需要关节盂唇、韧带和肩袖以及周围的肌肉提供静态和动态的稳定性3）保持和改善肩关节灵活性有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习Plyometric训练有一定阻力的肩锁关节和胸锁关节的练习肩袖修复术后康复的力量训练肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉的肌腱所组成的彼此相连的肌腱板结构，分别止于肱骨大结节，与关节囊紧密连接1）保护解剖结构的修复肩关节肌群的PNF练习2）维持力量素质、灵活性和稳定性
