1、会计学1临床医学科学运动与保健方法临床医学科学运动与保健方法第1页/共51页第2页/共51页40余项重要的流行病余项重要的流行病学研究学研究(包括从非洲包括从非洲的土族到美国的白领，的土族到美国的白领，从芬兰伐木工人到澳从芬兰伐木工人到澳大利亚的牧羊人大利亚的牧羊人)表表明：体育运动有如下明：体育运动有如下功能功能第3页/共51页第4页/共51页第5页/共51页第6页/共51页第7页/共51页第8页/共51页第9页/共51页第10页/共51页第11页/共51页第12页/共51页第13页/共51页第14页/共51页第15页/共51页第16页/共51页第17页/共51页第18页/共51页第19页/
2、共51页第20页/共51页第21页/共51页第22页/共51页第23页/共51页第24页/共51页第25页/共51页三十多岁，建议三十多岁，建议选择攀岩、滑板选择攀岩、滑板运动、溜冰或者运动、溜冰或者武术来健身武术来健身。四十多岁，建议选四十多岁，建议选择低冲击有氧运动择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、远行、爬楼梯、网球等网球等运动。运动。五十多岁，适合的运动包括游泳、中重量训练、划船，以及打高尔夫球。五十多岁，适合的运动包括游泳、中重量训练、划船，以及打高尔夫球。六十多岁以上的人，建议你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有六十多岁以上的人，建议你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。氧运动。二十多岁
3、，可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。二十多岁，可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。第26页/共51页第27页/共51页第28页/共51页第29页/共51页第30页/共51页第31页/共51页第32页/共51页第33页/共51页第34页/共51页第35页/共51页第36页/共51页第37页/共51页第38页/共51页建议回到家里坚持光脚走路，但睡前一定要洗脚噢！第39页/共51页 适合中老年人进行锻炼的一项全身性适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动；水温宜在健身运动；水温宜在30以下，属于冷水以下，属于冷水浴场。浴场。第40页/共51页法法 随时随地可行的健身随时随地可行的
4、健身 起床时，先伸伸懒腰做几起床时，先伸伸懒腰做几次舒展活动，然后叩齿数十次次舒展活动，然后叩齿数十次和左右旋转眼球各十次。和左右旋转眼球各十次。如此则可消除未醒透的困如此则可消除未醒透的困倦、疲劳，并能健齿明目。倦、疲劳，并能健齿明目。步行时，抬头挺胸，伸直步行时，抬头挺胸，伸直腰背，以避免驼背。增强腹肌，腰背，以避免驼背。增强腹肌，舒展颈项胸椎。舒展颈项胸椎。伏案工作时，随时转动脖伏案工作时，随时转动脖子、腰部和双腿。可适兰抖动子、腰部和双腿。可适兰抖动上下肢，晃晃头，做深呼吸，上下肢，晃晃头，做深呼吸，最好用腹式呼吸；坐椅时双膝最好用腹式呼吸；坐椅时双膝弯曲要缓慢些，也可缓解疲劳，弯曲要缓慢些，也可缓解疲劳，伏案时间较长时应起立做做室伏案时间较长时应起立做做室内健身操。内健身操。第41页/共51页第42页/共51页做法比较简单。两手并拢从前往后梳头发200次，双手搓耳朵、揉眼睛、干擦脸各100次。晚间洗烫脚，接着搓左右脚心各400次；睡觉前、起床前用双手食、中指按住眼眶从外往里揉100次。第43页/共51页第44页/共51页第45页/共51页第46页/共51页第47页/共51页第48页/共51页第49页/共51页第50页/共51页
