1、五行与中医养生五行与中医养生1 今今 日日 分分 享享1、五行中医养生之养生原理2、五行中医养生之日养3、五行中医养生之季养2五行中医养生之养生原理3养生之道上古圣人养生上古圣人养生 其知道者，法于其知道者，法于阴阳阴阳，和于术数，饮食有节，起，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。度百岁乃去。以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时欲神，务快其心，逆于生耗散其真，不知持满，不时欲神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。乐，起居
2、无节，故半百而衰也。今时之人今时之人4离欲第一离欲第一：是以志闲而少欲，心安而不惧是以志闲而少欲，心安而不惧,行劳而不倦，气从以行劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，故其民曰朴，是以嗜欲不能劳其目，淫邪不高下不相慕，故其民曰朴，是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不慎于物，故合于道。能惑其心，愚智贤不肖不慎于物，故合于道。上古圣人养生思想5 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿夺，赏而勿罚，此春广步
3、于庭，被发缓形，以使志生，生而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。勿外其与鸡俱兴，使志安宁以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。勿外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺。冬为志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺。冬为飧泄（藏者少飧泄（藏者少.肝郁脾虚，清气不升所致）。肝郁脾虚，清气不升所致）。顺时第二顺时第二：上古圣人养生思想6 苍天之气，清净则志
4、意治，顺之则阳气固，虽有贼苍天之气，清净则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也，此因时之序。故圣人传精神，服天气，邪，弗能害也，此因时之序。故圣人传精神，服天气，而通神明。而通神明。阳气者若天与日阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰，故天运当失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明以日光明阳气者，烦劳则张，精绝，辟积于夏，使阳气者，烦劳则张，精绝，辟积于夏，使人煎厥人煎厥凡凡阴阳阴阳之要，阳密乃固，两者不和，若春之要，阳密乃固，两者不和，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是为圣度。无秋，若冬无夏，因而和之，是为圣度。上古圣人养生思想效法天地人第三效法天地人第三7 阴阳阴阳五行学说自引用于医学五行学说
5、自引用于医学(中医中医)领域领域后，借以说明人类生命的起源、生理功能、后，借以说明人类生命的起源、生理功能、病理变化，并用来分析、归纳疾病的本质病理变化，并用来分析、归纳疾病的本质与类型，从而成为指导预防、诊断和治疗与类型，从而成为指导预防、诊断和治疗的依据。的依据。8中医所采取的一切手段都是为了达到阴阳平衡9五五味味五五色色五五气气五五方方五五季季五五行行五五脏脏五五腑腑五五官官形形体体五五志志酸酸青青风风东东春春木木肝肝胆胆目目筋筋怒怒苦苦赤赤暑暑南南夏夏火火心心小小肠肠舌舌脉脉喜喜甘甘黄黄湿湿中中长长夏夏土土脾脾胃胃口口肉肉思思辛辛白白燥燥西西秋秋金金肺肺大大肠肠鼻鼻皮皮毛毛悲悲咸咸黑黑
6、寒寒北北冬冬水水肾肾膀膀胱胱耳耳骨骨恐恐事物属性的五行归类10五行：金木水火土中医五行图解木木火火土土金金水水11曰曲直生长、升发、条达、舒畅火曰炎上温热、向上、升腾、明亮土曰稼穑生化、承载、受纳金曰从革沉降、肃杀、收敛、清洁水曰润下滋润、下行、寒凉、闭藏五行特性:12中医五行图解木生火火生土土生金金生水水生木木木火火土土金金水水生生五行相生13“我生我生”者为子者为子母子关系母子关系“生我生我”者为母者为母五行相生关系 木木火火“生我生我”“母母”（我）（我）“子子”（我）（我）“我生我生”14 （我 ）木木火火土土生生“生我”“子子”“母母”“我生”五行相生关系15木克土土克水水克火火克金
7、金克木中医五行图解水水木木火火金金土土克克五行相克16“我克我克”者为者为“所胜所胜”所胜与所不胜的关系所胜与所不胜的关系 “克我克我”者为者为“所不胜所不胜”克木木“所不胜所不胜”“克我克我”（我）（我）“我克我克”（我）（我）“所胜所胜”土土五行相克关系17木木土土克克“所不胜”“我克我克”“克我克我”“所胜”水水 （我）（我）五行相克关系18 母病及子母病及子:母行异常累及其子行，导致母子两母行异常累及其子行，导致母子两行皆异常。行皆异常。子病及母子病及母:子行异常影响其母行，终致子母子行异常影响其母行，终致子母两行皆异常。两行皆异常。五行制化关系19木：肝火：心土：脾金：肺水：肾中医五
8、行图解五脏：肝、心、脾、肺、肾 五腑：胆、小肠、胃、大肠、膀胱20中医五行图解心开窍于舌 其华在面脾开窍于口 其华在唇肺开窍于鼻 其华在皮肾开窍于耳 其华在发肝开窍于目 其华在爪21中医五行图解肝所对应的季节是春天心所对应的季节是夏天脾所对应的季节是长夏肺所对应的季节是秋天肾所对应的季节是冬天22中医五行图解对应的颜色是青色对应的颜色是红色对应的颜色是黄色对应的颜色是白色对应的颜色是黑色23中医五行图解24中医五行图解25中医五行图解夏季防热长夏防湿秋季防燥冬季防寒春季防风26中医五行图解喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾怒伤肝27中医五行图解2829五行中医养生之日养30 五行平衡、五脏调和，才能维持
9、人体的健康和气血旺盛。而“五行虚弱”在中医里并不一定指五脏有重疾，还包括很多被忽略的“亚健康状态”。日行五和31金肺 金对应肺，与呼吸道疾病相关，如有呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微等症状时，就需要养肺了。肺最强时间：7：009：00 肺最弱时间：21：0023：00 强肺关键：润 白色食物可让肺强健起来。如百合，可润肺止咳，对呼吸道的调养效果最好。此外，白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的功效。日行五和32中医养生法 呼吸吐纳：柏树可清肺安神，每天上午810时或下午35时，在柏树下用鼻子吸气、嘴呼气，共做12次，长期坚持具有补充肺气不足的作用。两款食疗法 1.罗汉果茶：罗汉果1个，将其切
10、碎，用沸水冲泡10分钟，不拘时频饮。2.秋梨膏：秋鸭梨500克，红枣200克，生姜50克，蜂蜜250克。将鸭梨去皮，切成小丁，加适量水烧开，用小火煮30分钟；生姜切成片与红枣用同样的方法煮成汤，过滤去渣。然后把鸭梨汤，枣、姜汤，蜂蜜一起用小火煮5分钟即可。因为罗汉果、秋梨的金气最重，且有极强的药性，可使肺功能迅速强壮33木肝 木对应肝，肝开窍于目，木资充盈才能眼睛明亮，如有情绪易激动、烦躁不宁、胸胁隐痛、视力急剧下降等症状时，就需要养肝了。肝最强时间：1：003：00 肝最弱时间：13：0017：00 强肝关键：舒 肝怕劳累，肝气最弱的这段时间一定要注意休息，如果必须工作，则至少每隔1小时让眼
11、睛休息5分钟日行五和34中医养生法按摩“阿是穴”：“阿是穴”即“哪里疼痛哪里就是穴位”。中医认为，痛则不通，通过手指对疼痛部位快速而有节奏地轻轻点揉，可缓解肝部痉挛、疼痛和不适。食疗法取灵芝、女贞子、黄芪、甘草、刺五加各适量，制成茶包，开水冲泡饮用。具有保肝、抗衰老的功效35水肾 水对应肾，如有腰膝酸软、水肿、尿频、记忆力减退、易感风寒、无故大量脱发等症状时，就需要养肾了。肾最强时间：5：007：00 肾最弱时间：23：001：00 强肾关键：藏 调节不良情绪，控制自己的精神活动，尽量做到含而不露，遇到不顺心的事，尽快放开。此外，在肾脏最弱的时间，不要熬夜，以涵养精神。日行五和36中医养生法唾
12、液滋养：将舌头伸到上牙外侧，上下左右搅动，让唾液渐盈满口，然后分3次咽下，每天早、晚各做1次。食疗法醋泡黑豆补水疗虚，是中医治疗肾阴虚的“黄金方”；吃鱼最为助肾，因为鱼肉不但可以健肾，还能稳定情绪、增强记忆力和判断力。37火心 火对应心，心主血脉，如有心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁，甚至心前区疼痛等症状时，就需要养心了。心最强时间：11：0013：00 心最弱时间：21：001：00 强心关键：养 如有需要耗神思考的工作，可利用中午时间进行，此时心力最强；心脏先天较弱者宜早睡，睡前宜喝杯胡萝卜汁或西红柿汁来养心。日行五和38中医养生法踏豆按摩：取绿豆500克，用铁锅以文火炒热后倒入盆中，待温度适
13、宜时，将双脚洗净擦干踩踏绿豆，可于每晚睡前1小时踩踏30分钟左右，具有强心安神的功效。按压肚脐：肚脐即神阙穴，每晚睡前用食指按压57分钟，可敛心静气、安然入睡。食疗法取枸杞子30克，炒酸枣仁40克，五味子10克，开水冲泡，代茶饮，具有养心安神的功效。方中酸枣仁、枸杞子具有养心血的作用；五味子具有敛心气的作用。39土脾 土对应脾，暴食伤脾，如有腹胀、腹泻、倦怠、气短、韧带和肌肉松弛、身体水肿等症状时，就需要养脾了。脾最强时间：9：0011：00 脾最弱时间：19：0023：00 强脾关键：补 脾弱者可把午饭的时间提前到11时，此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力；晚饭1小时后吃1个甜性水果可健
14、脾。日行五和40中医养生法腹部刮痧：腹部刮痧，可帮助蠕动亢进的肠胃恢复正常，让脏腑阴阳得到平衡。隔姜艾灸：用姜片将艾炷和穴位隔开施灸，可以调顺脾胃、温胃止呕、理气止痛。食疗法赤小豆鲫鱼汤具有健脾去湿、利尿消肿的功效，为时下较合适的汤品，同时亦适用于湿热症、消化不良、小便不畅等症。赤小豆约90克，洗净、泡浸半小时左右，把鲫鱼洗净、去内脏，亦可放置锅里加生油稍煎片刻。然后一起放入瓦煲里加清水煲煎。银耳、白果、卿鱼等可加酱油佐膳用。41五行面仪42五行中医养生之季养4344 扶正气扶正气平阴阳平阴阳春季养生45 正气存内，邪不可干；正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！邪之所凑，其气必虚！黄帝内经
15、黄帝内经46 食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退等精神不振、记忆力减退等 易感冒、易低烧，易得流行病易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。病程长、伤口愈合缓慢等等。正气不足，百病由生正气不足，百病由生 扶正气，治未病的关键扶正气，治未病的关键初初 始始 阶阶 段段天天 长长 日日 久久47 饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、增甘增甘少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜 、多喝粥多喝粥 早睡早起，防早睡早起，防“春困春困”“春捂秋冻春捂
16、秋冻”，要适度，要适度多做户外运动：爬山、放风多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼筝、散步踏青；远眺：锻炼视力视力肝；按摩：梳头、按肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困摩穴位（缓解春困）少生气、好好睡觉、多读书、少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流与朋友交流扶正气春季扶正气春季48 49 Product 上上 升升 温温 热热 明明 亮亮 运运 动动Product畏寒肢冷手脚冰凉 脏器下垂 倦怠 懒惰皮肤晦暗瞳孔无光泽属性属性属性属性属性属性属性属性表现表现表现表现表现表现表现表现50 p 加速衰老：脱发、掉牙、眼花加速衰老：脱发、掉牙、眼花p 影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软影响行动：
17、筋骨疼痛、腰膝酸软p 生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁p 寒凝气滞：心脏病的前兆寒凝气滞：心脏病的前兆p 不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病p 精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲p 其他：其他：阳阳虚，您需要警惕虚，您需要警惕51 Product 内内 守守 下下 降降 寒寒 凉凉 静静 止止Product肝阳上亢头疼头晕虚阳外越面部潮红 失眠多梦 烦躁不安五心烦热午后热甚属性属性属性属性属性属性属性属性表现表现表现表现表现表现表现表现52春季养生之食疗 春季春季养阳养阳。阳，即人体阳气，对人体起。
18、阳，即人体阳气，对人体起保卫作用，可使人身体坚固，免受外界六淫保卫作用，可使人身体坚固，免受外界六淫之气侵袭。之气侵袭。春季春季食疗少酸多甘食疗少酸多甘，同时加强营养，同时加强营养，补充人体所需各种营养素，从而抵抗各种疾补充人体所需各种营养素，从而抵抗各种疾病的侵袭。病的侵袭。53多风寒冷多风寒冷阳气生发阳气生发乍暖还寒乍暖还寒传染性疾病传染性疾病肝脏疾病肝脏疾病隐患隐患呼吸系统隐患呼吸系统隐患扶正气增强免疫，抵御疾病扶正气增强免疫，抵御疾病平阴阳养护阳气，助阳生发平阴阳养护阳气，助阳生发调脏腑养肝为先调脏腑养肝为先54春节养肝食疗 春季养肝食为先,饮食调养是防春火于未然的重要措施,而且操作十
19、分方便。晚春时节,要多吃性平或微凉、味甘淡的食物,以防春火滋生,同时要忌大辛、大热及海腥类的发物,不吃过腻、过酸及煎炸食品,如辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等,以免“火”上浇油。55养肝食疗法 苦瓜炒肉丝 韭菜炒鳝丝 茄汁青鱼片56其他方法养肝方 多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。护肝秘方一：多喝水护肝秘方一：多喝水57护肝秘方二：心情开朗护肝秘方二：心情开朗 要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝
20、气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。58护肝秘方三：保持适量运动护肝秘方三：保持适量运动 加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。59夏季时令特点夏季时令特点夏季时间划分 连续五天平均气温22立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋立秋孟夏孟夏季夏季夏仲夏仲夏五行养生之夏60夏季时令特点夏季时令特点夏季自然界阴阳消长变化孟夏孟夏季夏季夏仲夏仲夏孟夏之月孟夏之月
21、天气始交天气始交万物并秀万物并秀仲夏之月仲夏之月万物以成万物以成天地化生天地化生季夏之月季夏之月发生重浊发生重浊养四时养四时万物生荣万物生荣夏季养生法61夏季人体生理变化 阳盛外浮，阴伏于内 “四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”人体散热难-发热气温高-出汗多皮脂腺分泌旺盛-皮肤湿粘基础代谢加快-能量需求增多夏季养生法62夏季气象因素对人体健康的影响暑热湿邪的致病特点暑邪致病：1 1）阳热之象明显）阳热之象明显-2 2）上犯头目，扰及心神）上犯头目，扰及心神3 3）易于耗伤气津）易于耗伤气津-4 4）多见暑湿夹杂）多见暑湿夹杂-发热发热 汗出汗出 面红目赤面红目赤心烦心烦 口干口干 小便短少小便短少神疲乏力神疲乏力 头晕脑胀头晕脑胀 身体沉重身体沉重夏季养生法63夏季气象因素对人体健康的影响暑热湿邪的致病特点湿邪致病：1 1）易伤阳气：）易伤阳气：2 2）易阻气机：）易阻气机：3 3）多见头身肢体困倦）多见头身肢体困倦4 4）秽浊不清）秽浊不清 粘滞不爽粘滞不爽疲乏困倦，疲乏困倦，头晕脑胀头晕脑胀 身体沉重身体沉重 脘腹胀满脘腹胀满食欲不振食欲不振 小便混浊色深小便混浊色深大便秽浊大便秽浊 腐臭腐臭夏季养生法641、多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味2、清淡素食，少吃油腻3、勿令太饱4、适量进食温热饮食5、饮食注意事项夏季养生法65总结66谢谢大家！67
