1、这是一本博采我国学者本土化研究成果的中国积极心理学著作这是一本宣扬积极心理学理念的科普性读物这是第一本第一本从通识课的角度编写的积极心理学通识教材课程教材幸福心理学课程内容 第一章 积极心理学概论 我们都要积极、幸福、蓬勃我们都要积极、幸福、蓬勃 积极是人类的本能积极是人类的本能 幸福是可以习得的幸福是可以习得的 第二章 认识幸福 幸福观：什么是幸福幸福观：什么是幸福 幸福感：我们有多幸福幸福感：我们有多幸福 寻找幸福：幸福无处不在寻找幸福：幸福无处不在 积极情绪与体验 积极的人格 积极的认知 积极的人际关系 积极的组织与环境 压力的积极管理 心理学与幸福人生本部分的内容第二章第二章 认识幸福
2、认识幸福 幸福的谜题：什么是幸福幸福的谜题：什么是幸福 寻找幸福：幸福就在身边寻找幸福：幸福就在身边 幸福的来源：幸福观幸福的来源：幸福观第一编第一编 幸福心理学概论幸福心理学概论第二章第二章 认识幸福认识幸福 幸福的谜题：什么是幸福幸福的谜题：什么是幸福 寻找幸福：幸福就在身边寻找幸福：幸福就在身边 幸福的来源：幸福观幸福的来源：幸福观第一编第一编 幸福心理学概论幸福心理学概论一、幸福：一个复杂的概念 有人说：有楼,有车就叫幸福，可是有楼有车的人却觉得也很痛苦。有人说：“不用工作而有收入，那是最幸福的。”但有些不用工作又有收入的女人，并不幸福。有人说：“拥有健康的身体最幸福。”然而，大部份嚷
3、着找不到幸福的人，却很健康，甚至壮硕、健美。幸福的来源：幸福观 幸不幸福：关键在于我们自己 尽管在前面已经介绍了追求幸福是人类的本能，幸福也是可以增进的，但是我们能否体验到幸福，关键在我们自己。因为幸福是自己的选择，是自己的认识，是自己的感受。幸福不由人，是由自己决定的幸福的来源：幸福观二、幸福观：有关幸福的人生观 “什么是幸福？”是幸福观回答的最基本问题。从这个问题不仅反映出一个人的生活态度和看法，还反映出一个人对自然、社会、世界、自身的认识程度，更反映出我们关于幸福的价值观、人生观。幸福观是人们对“什么是幸福”的观念、看法及其标准，是个人对生活质量内涵的评价，包括对幸福目标、幸福手段、幸福
4、标准、幸福期望等问题所持观念的总和（陈永，1995）。幸福的来源：幸福观幸福的来源：幸福观二、幸福观：有关幸福的人生观 幸福感是评价者根据自定的幸福标准对生活质量的整体性评价和主观感受。这是衡量人们生活治疗的一个重要的综合性心理指标。幸福的来源：幸福观幸福观幸福感二、幸福观：有关幸福的人生观 要幸福，就要树立正确的幸福观。与社会主流的核心价值观相符 价值观念反映了一定社会群体的价值取向。个人追求的幸福应该与国家、社会的主流价值观相符。追求幸福就是要符合社会主义核心价值观。与中国的社会文化相符 不同文化背景下对幸福的理解是不同的。比如，中国的幸福追求积极情感与消极情感的大体平衡。又比如，中国人的
5、幸福概念中特别看重人际关系。幸福的来源：幸福观三、影响着我们的幸福感的幸福观 幸福观取向幸福评价观 对社会的贡献、责任、义务作为评判幸福的首要标准。幸福体验观 在对别人表达同情或爱的过程中获得幸福体验。幸福行为观 在行为上以社会为取向。幸福期望观 对他人更具吸引力，承担更大的责任作为期望。社会取向幸福评价观 对个人的利益、愿望作为评判幸福的首要标准。幸福体验观 在个人欲望、物质需求、情感需求满足的过程中获得幸福体验。幸福行为观 在行为上以个人为取向。幸福期望观 个人利益的最大化作为期望。个人取向幸福评价观 是否拥有积极心理品质或行为作为评判幸福的首要标准。幸福体验观 在提升积极品质和生活质量的
6、过程中获得幸福体验。幸福行为观 在行为上以自觉调节为取向。幸福期望观 期望在不断地追求、努力过程中寻求自我发展。积极取向幸福评价观 将感官的兴奋作为评判幸福的首要标准。幸福体验观 在寻求即时快乐的过程中获得幸福体验。幸福行为观 在行为上以安于现状，消极等待为取向。幸福期望观 期望及时行乐。消极取向幸福的来源：幸福观四、中西方的幸福观 西方的幸福观 1.理性主义的幸福观 理性主义的幸福观就是强调理性的作用，主张抑制人的欲望而追求精神上的幸福。幸福就是对精神灵魂的追求。2.自然主义的幸福观 幸福源自人的本性，人生的目的就是追求快乐，享受幸福。幸福就是追求快感、高兴。3.精神信仰的幸福观 真正的幸福
7、就是对信仰的不断追求和永恒的向往。只有信服上帝，精神上才能获得幸福。幸福的来源：幸福观四、中西方的幸福观 中国的幸福观 1.儒家的幸福观 主张：（1）五福就是幸福与否的标准；（2）幸福是可以追求的；（3）幸福就是享受的体验；（4）追求社会的共同幸福。2.道家的幸福观 幸福就是顺“道”。体现在合道顺道的生活、健全的身体、道法自然的生活方式、虚静逍遥的精神、自然超脱的价值追求。3.佛教的幸福观 核心就是“苦乐圆融”。苦受就是理解苦、接纳苦。圆融则是认识到苦即乐，无苦无乐，辩证地看待苦与乐。幸福的来源：幸福观五、中西方的幸福差异 与西方人相比，中国人的幸福感存在哪些需要注意的方面（Lu&Gilmou
8、r,2004）：中国人的幸福更多受到人际关系质量以及环境的影响 中国人的幸福强调精神的满足，追求境界之乐，一种值得追求的精神境界 中国人在谈到幸福的时候，与不幸福互设为背景，两者相互依存幸福的来源：幸福观第二章第二章 认识幸福认识幸福 幸福的谜题：什么是幸福幸福的谜题：什么是幸福 寻找幸福：幸福就在身边寻找幸福：幸福就在身边 幸福的来源：幸福观幸福的来源：幸福观第一编第一编 幸福心理学概论幸福心理学概论一、中国人的幸福 中国人的幸福感以“乐”为幸福的表现，重视人际与集体的和谐，重视精神的感受（曾红&郭斯萍,2012）：中国人是以人际关系和社会和谐的集体主义幸福观 中国人的幸福感与道德感、审美感
9、相连 中国人追求理性之乐，讲求“心安理得”幸福的谜题：什么是幸福一、中国人的幸福 中国人的幸福其实是一种平淡的心境（任俊&叶浩生,2004）。可以这么来理解：中国文化中强调“不以物喜，不以己悲”的道理。我们周围平凡之中也许就隐藏着极度的幸福，幸福是无需刻意追求的。幸福就在我们眼前、在我们身边，在我们的生活中；就在昨天、今天、明天，就在此时此刻。遗憾的是，往往只有失去了，才知道幸福的存在。幸福的谜题：什么是幸福但是中国人的情绪强调“不以物喜，不以己悲”，保持心境的平静、平淡，积极情绪与消极情绪大致平衡。犹如平静的湖面但不是一潭死水幸福的谜题：什么是幸福二、幸福感的特征 幸福感不是单纯的追求快乐
10、追求幸福不等于简单地追求快乐。单纯地追求快乐，带来的危害很大。同时，快乐的阈限会逐渐提高，没有止境。幸福感不等于就是积极的情绪体验 负面情绪体验依然有存在的价值。中国人的幸福感强调积极情绪体验与消极情绪体验的大体平衡。幸福感不光是主观体验 幸福感不仅包括感官的愉悦体验，还包括对现实生活状况的满意。是一种对生命质量、生活品质的满意而衍生出来的正面情绪体验。幸福的谜题：什么是幸福幸福的指标幸福的指标主观幸福感主观幸福感心理幸福感心理幸福感社会幸福感社会幸福感幸福积极积极心理心理健康健康幸福的谜题：什么是幸福幸福的范畴幸福的范畴社会幸福感社会幸福感Social Well-being 主观幸福感主观幸
11、福感Subject Well-being 心理幸福感心理幸福感Psychological Well-being 从主观到心理、社会幸福从主观到心理、社会幸福幸福的谜题：什么是幸福幸福感幸福感情绪幸福感情绪幸福感心理幸福感心理幸福感社会幸福感社会幸福感生活满意度生活满意度积极情感积极情感消极情感消极情感自我接纳自我接纳机能自主机能自主个人成长个人成长生活目标生活目标积极关系积极关系环境掌控环境掌控社会认同社会认同社会实现社会实现社会贡献社会贡献社会和谐社会和谐社会整合社会整合幸福的谜题：什么是幸福第二章第二章 寻找幸福寻找幸福 幸福的谜题：什么是幸福幸福的谜题：什么是幸福 寻找幸福：幸福就在身边
12、寻找幸福：幸福就在身边 幸福的来源：幸福是主观的幸福的来源：幸福是主观的第一编第一编 幸福心理学概论幸福心理学概论12积极的情绪与体验幸福3456积极的认知积极的人格积极的人际关系积极的组织与环境积极的压力与改变寻找幸福：幸福就在身边挑动幸福的时刻挑动幸福的时刻寻找幸福：幸福就在身边寻找幸福：幸福就在身边寻找幸福：幸福就在身边 幸福是建立在需要实现（eudaimonic）的基础上。幸福是以需要的满足为基础的。这是幸福的最根本保障。这里的“需要”可以是情感，物质，也可以是言语。与当事人当时的主观判断有关。寻找幸福：幸福就在身边 幸福又与动机和期望有关。在追求成功的动机中，目标的追求和期望是影响个
13、体幸福感的重要因素。目标指向不同，幸福的来源就不同；期望的程度不同，幸福体验的强度就不同。寻找幸福：幸福就在身边 幸福又与动机和期望有关。在实现成功动机的过程中，控制感（自主性）是影响个体幸福感的重要因素。寻找幸福：幸福就在身边幸福不等于体验到激烈的快乐、高兴幸福不等于永远不是“你一定要比我幸福”，而是我们都要幸福幸福需要学习，幸福的学习其实很容易别人都比我幸福，我比别人都悲催 寻找幸福：幸福就在身边 幸福来源于积极、正面的思维模式 你是如何看待以下事情：被男朋友（女朋友）甩了；竞选班干部，你落选了；自己辛辛苦苦，但是辛劳被别人抢去了。幸福感是一种主观的体验,客观的外界因素往往是通过主观加工而
14、起作用的。人生都有圆有缺，你无法选择，但是你可以选择看人生的角度。寻找幸福：幸福就在身边看到了“得”，就会产生“还有半杯水”的认识看到了“失”，就会产生“只有半杯水”的认识寻找幸福：幸福就在身边 幸福来自于主观的归因 寻找幸福：幸福就在身边 幸福来自于主观的归因 寻找幸福：幸福就在身边 幸福来自于正面的“社会比较”横向比较,以别人尤其重要他人为标准。一般是进行“向上比较”，参照物总是优秀的，少数的。这种社会比较容易让人心里失衡。视频短片：2012，你幸福了吗？寻找幸福：幸福就在身边 我们的幸福有时候是建立在他人的不幸基础之上。鼓励适当向下的横向比较，让自己的心理舒坦。鼓励纵向比较,以过去自己的
15、生活为标准。渐进的变化可以带来幸福感。寻找幸福：幸福就在身边 幸福来源于应对方式（自我调控）适当地延迟满足，能增进我们的幸福感。Walter Mischel著名的“延迟满足”的实验对象：幼儿园儿童程序：给每个儿童安排单独的房间，放上各种好吃的糖果结果：1/3左右的儿童坚持到最后。后续跟踪：无论是在事业上、还是家庭上都更成功，更有幸福感。启发：延迟满足的核心是自我控制力，其是一个人心理成熟的表现，也是情商的重要构成成分。寻找幸福：幸福就在身边幸福实际上就是从生活历程中积极地认识生命的意义 幸福就是实现人生的价值和理想。比如，做警察，老老实实地做好本职工作，就是为他人和社会做出自己的贡献。生命本身
16、没有意义，你能给它什么意义，它就有什么意义。与其终日冥想人生有何意义，不如试用此生做点有意义的事。胡适寻找幸福：幸福就在身边 刘伟10岁时因事故而被截去双臂。他19岁学习用脚弹钢琴，23岁登上维也纳金色大厅舞台。感动中国组委会授予刘伟的颁奖辞：他用双脚在琴键上写下：相信自己。那一段段轻盈的旋律，正是他努力飞翔的轨迹。“我从来没有把我当什么特殊群体，就是你们用手做的东西，我用脚我从来没有把我当什么特殊群体，就是你们用手做的东西，我用脚做，只是换了一种方式而已，没有不一样。做，只是换了一种方式而已，没有不一样。”寻找幸福：幸福就在身边感恩感恩 信任信任 宽恕宽恕对有血缘关系的人对有血缘关系的人给予
17、爱与被爱，保给予爱与被爱，保护与被保护。护与被保护。指向同类，彼此产生积极的、关心指向同类，彼此产生积极的、关心的情感，彼此相互尊重、钦佩。的情感，彼此相互尊重、钦佩。性或身体吸引导致性或身体吸引导致的激情之爱、伴侣的激情之爱、伴侣之爱。之爱。师生情师生情友情友情亲情亲情爱情爱情寻找幸福：幸福就在身边寻找幸福：幸福就在身边 我们首先塑造了自己的习惯，而后习惯又塑造了我们。乔布斯曾经说过，在你生命的最初30年中，你养成了习惯；在你生命的最后30年，你的习惯决定了你。塑造一个习惯很难，改变一个习惯更难！习惯既是成长的需要，又是成长的绊脚石习惯既是成长的需要，又是成长的绊脚石寻找幸福：幸福就在身边12积极情绪与体验幸福3456积极的人格积极的认知积极的人际关系积极的环境积极的压力与改变寻找幸福：幸福就在身边谢谢你的参与！谢谢你的参与！邮箱：邮箱：微信公众号：幸福鸣堂微信公众号：幸福鸣堂微博：幸福鸣堂微博：幸福鸣堂
