1、教你如何考出好成绩教你如何考出好成绩主讲人：段 炼 一起分享一起分享1 1、考场召唤英雄、考场召唤英雄 一起分享一起分享1 1、考场召唤英雄、考场召唤英雄 一起分享一起分享2 2、相信自己、成就梦想、相信自己、成就梦想有梦最美，希望相随砥砺奋进，创造奇迹 一起分享一起分享3 3、不抛弃、不放弃、多点耐心、不抛弃、不放弃、多点耐心东隅已逝，桑榆非晚 锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂 一起讨论一起讨论问题：问题：怎么样才能考出好成绩？怎么样才能考出好成绩？1、学好一定考好？（）2、学不好一定考不好？（）不一定不一定结论：结论：考好考好=学好学好+心态好心态好+善考善考不一定不一定 核心话题核
2、心话题心态好善考学好考好 一、科学备考、提升实力一、科学备考、提升实力（一）备考易进误区（一）备考易进误区1、2、一、科学备考、提升实力一、科学备考、提升实力（二）备考基本策略（二）备考基本策略1、夯实基础，到边到脚2、建立网络，互帮互助3、抓好三点，有的放矢4、注重实战，总结经验 一、科学备考、提升实力一、科学备考、提升实力（三）备考基本方法（三）备考基本方法1、制定计划，步步为营计划长期短期方法：目标（总、分）、时间规划、解决的问题、解决的方法 一、科学备考、提升实力一、科学备考、提升实力（三）备考基本方法（三）备考基本方法2、知己知彼，百战百胜知道学了什么考什么怎样考方法：过电影、看目录
3、、写纸条、互问式、换位思考 一、科学备考、提升实力一、科学备考、提升实力（三）备考基本方法（三）备考基本方法3、不断反思，不断进步改进日省弥补调整方法：查进展、强信心、找不足、补漏洞、一、科学备考、提升实力一、科学备考、提升实力（三）备考基本方法（三）备考基本方法4、掌握大量题型，熟记基本结论秒杀真懂熟记训练 一、科学备考、提升实力一、科学备考、提升实力（三）备考基本方法（三）备考基本方法5、坚持不懈，积少成多秒杀真懂熟记训练 一、科学备考、提升实力一、科学备考、提升实力（三）备考基本方法（三）备考基本方法小贴士：怎样做到“真懂”，铭刻心间 一、科学备考、提升实力一、科学备考、提升实力（二）备
4、考基本方法（二）备考基本方法小贴士：怎样做到“熟记”，今生不忘 一、科学备考、提升实力一、科学备考、提升实力（二）备考基本方法（二）备考基本方法小贴士：怎样做到有效“训练”，事半功倍 二、高效应试、注重发挥二、高效应试、注重发挥 三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场悲情英雄悲情英雄 美国射击运动员美国射击运动员马修马修埃蒙斯埃蒙斯（一）关注学生中的焦虑（一）关注学生中的焦虑 长期存在的焦虑发现了以前的学习问题，担心、畏难、不知所措 不会安排时间，跟不上节奏。学习方法、习惯等不适应。一段时间努力后看不到成效，学习的“高原现象”成绩和期望总有差距。考前焦虑 可能出现考前综合症 三、关爱心灵
5、、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场（二）另类的焦虑表现（二）另类的焦虑表现 自我防御性的心理浮躁：怎么也紧张不起来，什么都不想看。成绩不理想，干脆放弃学业：因为基础差，对好成绩可望不可及，为了掩饰内心和现实的反差，就以相反的行为来表现。三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场内因：个体的人格因素（胆小、内向而孤僻、敏感多虑、自尊心过强、缺乏自信、追求完美）外因：家长、教师、社会因素 （竞争加剧、媒体渲染）最重要的因素是当事者的认知角度即如何认识中高考。（初中学生的特点、教师的影响）三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场（三）焦虑产生的原因（三）焦虑产生的原因（四）正确看焦虑（四）正确看
6、焦虑 德国的精神病学家说：没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场一定程度一定程度的焦虑是的焦虑是有用的和可取的有用的和可取的，甚至是，甚至是必要必要的。的。焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针，它促进个人的社会化和对文化的认同，不前的预防针，它促进个人的社会化和对文化的认同，推动着人格的发展。推动着人格的发展。（四）正确看焦虑（四）正确看焦虑 三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场 接纳焦虑 享受焦虑 适度焦虑有利于提高学习效率，考出好成绩（四）焦虑的调
7、节（四）焦虑的调节 三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场1.调整考试动机 2、认知调整法 3.消除考前疲劳（休息、饮食）4.做好考前知识及心理准备5、关注考试本身，屏蔽外界因素影响 6.进行积极自我暗示绝对化要求（必须应该考）过分概括（一次成绩来评价自己的能力）糟糕至极（一次考不好就彻底没希望了）丢掉丢掉用肯定句和否定句用肯定句和否定句 表达同一种意思的区别表达同一种意思的区别放松,放松,平静平静!我不紧张！我不紧张!我感觉这个单词好难记！我想我会记住这个单词的。selection我一定会走过去！我不能掉下去！环境暗示班级环境（班级环境（励志标语、倒计时牌的励志标语、倒计时牌的合理合理
8、应应用）用）行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度昂首挺胸、适当加快走路速度（五）平原期、心理疲劳期和高原反应（五）平原期、心理疲劳期和高原反应 成绩不见显著提高，出现停滞状态，一些优秀学生进入了平原期 身体反应迟钝了，心理疲劳加速了，这就是典型的“高原反应”。心太累是厌倦性反应，这样状态是进入了一个心理疲劳期。三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场（六）几个（六）几个“期期”产生的原产生的原因因 身心俱疲，热情下降；思维定势，难以突破。实际上是因高考引发的预期性焦虑的一种另类反应。三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场（七）跨越高原（七）跨越高原“高原现象”并不是学习的极限“高原现象
9、”是学习过程的一个难以避免的阶段 挺过这一段时间，自己的知识水平又会进入一个突飞猛进的阶段。三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场 老鹰的痛苦抉择老鹰的痛苦抉择 老鹰是世界上寿命最长的鸟类。它一生的年龄可以达70岁。要活那么长的寿命，它在40岁时必须做出困难且重要的决定。当老鹰活到40岁时，它的爪子开始老化，无法有效地抓住猎物。它的喙变得又长又弯，几乎碰到胸膛。它的翅膀变得十分沉重，因为它的羽毛长得又浓又厚，使得飞翔十分吃力。它只有两种选择：等死或经过一个十分痛苦的更新过程。这个过程长达150天，它必须很努力的飞到山顶。在悬崖上筑巢，停留在那里，不得飞翔。老鹰首先用它的喙击打岩石，直到完
10、全脱落，然后静静的等候新的喙长出来。它会用新长出的喙把指甲一根一根的拔出来。当新的指甲长出来后，它们便把羽毛一根一根的拔掉，5个月后，新的羽毛逐渐长出来了。老鹰开始飞翔，它获得了新生，可以再活30年的时光。（八）考试中几种常见现象（八）考试中几种常见现象1、发挥失常-“克拉克”现象 三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场 “克拉克克拉克”是澳大利亚长跑健将，是澳大利亚长跑健将，1963年至年至1968年曾年曾17次打破世界纪录。在其运动巅峰期他曾经历过两届奥运次打破世界纪录。在其运动巅峰期他曾经历过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。后来，人们便以会，然而却因发挥失常与金牌失之交
11、臂。后来，人们便以他的名字来形容在重大比赛中的他的名字来形容在重大比赛中的失常现象失常现象，包括体育竞技、，包括体育竞技、学习考试中的发挥失常学习考试中的发挥失常。据心理学家测试据心理学家测试，75的学生临考前都有紧张、焦虑、的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。其中相当一部分同学的大型考试成绩或平时恐慌等情绪。其中相当一部分同学的大型考试成绩或平时与他的实际水平与他的实际水平严重不一致严重不一致。（八）考试中几种常见现象（八）考试中几种常见现象2、考试中突然遗忘-“舌尖”现象 三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可有时明明知道试题的答
12、案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会事后不假思索，正确答案也会“油然而生油然而生”。这种现象在。这种现象在心理学上叫心理学上叫“舌尖现象舌尖现象”。心理专家说：这种现象带有一定的这种现象带有一定的普遍性普遍性。其主要成因有：A、在考试时带入太多的、在考试时带入太多的非考试性非考试性因素因素，（考试的结果、父母的期望）B、自信心不足、自信心不足C、在以往的考试中曾经有过太多的失败经历、在以往的考试中曾经有过太多的失败经历，形成一种形成一种心理情景。心理情景。（八）考试中几种常见现象（八）考试中几种常见现象2、考试中突然遗忘-“舌尖”现象 三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑
13、傲考场 遇到遇到“舌尖现象舌尖现象”，最好是把，最好是把回忆搁置回忆搁置起来，去解其它起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转暂停回忆，转移移一下注意，一下注意，先解决其它题目先解决其它题目，过一定的时间后，所需要，过一定的时间后，所需要的答案就可能回忆起来了。的答案就可能回忆起来了。一是先搁置这道题先搁置这道题，等其他题完成后再回过来做；二是凝神静气做深呼吸凝神静气做深呼吸，努力使自己平静下来。三是进行回忆和联想进行回忆和联想 千万不能着急，越着急，这一现象就越会得到强化千万不能着急，越着急，这一现象就越会得到强化（八）考试中几种常见现象（八）考试中几种常见现象3、考试中紧张-“抖笔”现象4、考试中时间问题-“钟声”现象5、考试中速度问题-“左右”现象 三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场（九）几种心理调节方法（九）几种心理调节方法 三、关爱心灵、笑傲考场三、关爱心灵、笑傲考场1 1、增强信心、增强信心2 2、学会倾诉、学会倾诉(家长、老师、朋友、写日记)3 3、努力包容、努力包容(失败、缺点、周遭)4 4、善于转移、善于转移(运动、聊天、电视剧)合理宣泄合理宣泄学会放松学会放松
