1、开学第一课新学期，进入学习快车道这个假期，你在家做什么？这个假期，你在家做什么？终于结束的网课终于写完的作业终于阳康的身体终于厌倦的无聊终于迎来的开学终于能看的风景我想开学，不想开学，想开学，不想开学开学后，你的状态如何？开学后，你的状态如何？05积极、自信积极、自信04没有太大情绪没有太大情绪02担心、迷茫担心、迷茫0101失眠、焦虑失眠、焦虑我的状态我的状态03有压力但能应对有压力但能应对u开学综合征生 理 上生 理 上失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；腹痛、疲倦、食欲不振等；心 理 上心 理 上记忆力减退、理解力下降、厌学
2、、焦记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等；虑、上课走神、情绪不稳定等；开 学开 学综 合综 合征 你征 你中 了中 了几条？几条？0201新春伊始，万象更新我们在祈岁纳福中感悟家国同心的力量，在万象更新中积蓄了奋力向前的信心。我的学科我的学科WIFIWIFI我能做成三件事我能做成三件事今天你拖延了吗？今天你拖延了吗？我的学科WIFI你的数据连接打开了吗？有人问：有人问：“为什么同一个老师教出来的学生差别那么大？怎么说呢？今天看到一个形象的比喻：为什么同一个老师教出来的学生差别那么大？怎么说呢？今天看到一个形象的比喻：u 老师以老师以4G4G的速度讲；的速度讲；u 学霸以学
3、霸以WIFIWIFI的速度听；的速度听；u 学神以学神以3G3G的速度记；的速度记；u 有的学生以有的学生以2G2G的速度瞅；的速度瞅；u 有的学生听着听着掉线了；有的学生听着听着掉线了；u 还有个别学生压根没开数据连接；还有个别学生压根没开数据连接；u 还有几个学生一直飞行模式；还有几个学生一直飞行模式；u 还有的学生一上课就自动关机了。还有的学生一上课就自动关机了。我的学科WIFI10分语文数学英语物理历史化学政治生物地理测测你的学科课堂专注度，测测你的学科课堂专注度，如果把你对不同学科的课如果把你对不同学科的课堂专注度分为堂专注度分为1010分，对待分，对待不同的学科你可以打几分？不同的
4、学科你可以打几分？离你越近，分数越高，越容易连上你离你越近，分数越高，越容易连上你的的WIFIWIFI。我的学科WIFIWIFIWIFI信号强的学科是：信号强的学科是：。WIFIWIFI信号强的原因是：信号强的原因是：。WIFIWIFI信号弱的学科是：信号弱的学科是：。WIFIWIFI信号弱的干扰因素是：信号弱的干扰因素是：。学科学科WIFIWIFI信号减弱时哪方面的信号增强了？信号减弱时哪方面的信号增强了？。增强WIFI强度当当WIFIWIFI信号弱的时候，请思考：信号弱的时候，请思考：p 此时此刻：此时此刻：p 我我在做在做什么？我什么？我想做想做什么？（对自身当下心理什么？（对自身当下心
5、理/行为的感知，对自己的注意力分配有明显行为的感知，对自己的注意力分配有明显的认识）的认识）p 我我应该做应该做什么？（这节课是什么课？老师在讲什么内容？我应该看什么？听什么？记什什么？（这节课是什么课？老师在讲什么内容？我应该看什么？听什么？记什么？）么？）p 我我可以做可以做什么？（通过设立具体的小目标推动注意焦点聚集，并转化为行动）什么？（通过设立具体的小目标推动注意焦点聚集，并转化为行动）今天你拖延了吗拖延的出场方式方式方式1 1：学习任务你不感兴趣学习任务你不感兴趣方式方式2 2：积压任务太多：积压任务太多方式方式3 3：不懂自我控制：不懂自我控制方式方式4 4：过分苛求完美：过分苛
6、求完美方式方式5 5：任务期限相对较长任务期限相对较长方式方式6 6：任务是你不擅长的，或难度较大任务是你不擅长的，或难度较大方式方式7 7：害怕失败：害怕失败.拖延的“杀伤力”如果一不小心，你被它KO，会有什么后果？在截至日期来临前，焦躁不安、压力山大；在截至日期来临前，焦躁不安、压力山大；还会陷入内疚、自责、懊悔的情绪中还会陷入内疚、自责、懊悔的情绪中;学习效果不佳；学习效果不佳；影响身体健康影响身体健康.克服拖延3秒法则 拖延用语言蛊惑人心，但事实上持续时间并不长，技能强度呈抛拖延用语言蛊惑人心，但事实上持续时间并不长，技能强度呈抛物线状态，只需要在最关键的几秒坚持住。物线状态，只需要在
7、最关键的几秒坚持住。当拖延出现的时候，在心里对自己说：当拖延出现的时候，在心里对自己说：321321，马上去做！，马上去做！克服拖延换个角度看失败换个角度看失败把偶尔的把偶尔的“未做到未做到”当作是意外的奖励，停止无止境的自我责怪。当作是意外的奖励，停止无止境的自我责怪。把失败看成是把失败看成是“思考是否要调整任务计划思考是否要调整任务计划”的信号。的信号。克服拖延弹性任务弹性任务 任务灵活化。针对外界可能偶发的意外情况，以及个人精力的变任务灵活化。针对外界可能偶发的意外情况，以及个人精力的变化，设定不同级别的任务要求。化，设定不同级别的任务要求。1.Good1.Good：当天晚上：当天晚上1
8、212点前能读点前能读4 4页。页。2.Great2.Great：当天晚上：当天晚上1212点前能读点前能读1515页。页。3.Excellent3.Excellent：当天晚上：当天晚上1212点前读完点前读完1 1个章节（约个章节（约3030页）页）。我能做成三件事青春拥有无限可能，在最好的年纪，给青春拥有无限可能，在最好的年纪，给自己一个机会，自己一个机会，和这个世界完成一次次和这个世界完成一次次的遇见和冒险，的遇见和冒险，20232023，新的学期，你要，新的学期，你要做成哪三件事呢？（把想做的事情写下做成哪三件事呢？（把想做的事情写下来实现的几率更大哦）来实现的几率更大哦）定的计划总
9、是失败，不愿意定计划？为什么计划总是失败？为什么计划总是失败？u 目标定太高了目标定太高了u 忽略了环境的影响忽略了环境的影响u 目标之间存在冲突目标之间存在冲突SMARTSMART原则原则A A可行性的可行性的MM可衡量的可衡量的S S具体的具体的R R相关的相关的T T时限性时限性你的计划定的怎么样？你发自内心的想做成这三件事吗？你发自内心的想做成这三件事吗？你相信你能做成这三件事吗？你相信你能做成这三件事吗？这三件事符合这三件事符合SMARTSMART原则吗？原则吗？你现在马上能做的一个小行动是？你现在马上能做的一个小行动是？,追寻梦想的道路追寻梦想的道路,再过曲折又有何惧再过曲折又有何惧?青春无惧失败。青春无惧失败。H E A R T C L O S I N G M E E T I N G 路虽远，行则将至；路虽远，行则将至；事虽难，做则必成；事虽难，做则必成；习近平习近平20232023新年贺词新年贺词未来可期新学期，进入学习快车道
