1、第十一章第十一章 体育活动与心理健康体育活动与心理健康第一节第一节 体育活动的心理健康效应体育活动的心理健康效应第二节第二节 体育活动与心理健康关系的理论假说体育活动与心理健康关系的理论假说第三节第三节 体育活动特征与心理健康的关系体育活动特征与心理健康的关系第四节第四节 运动愉快感对心理健康的作用运动愉快感对心理健康的作用第一节第一节 体育活动的心理健康效应体育活动的心理健康效应一、改善情绪状态一、改善情绪状态二、完善个性特征二、完善个性特征三、确立良好的自我概念三、确立良好的自我概念四、改变睡眠模式四、改变睡眠模式五、改善认知活动五、改善认知活动六、心理治疗效应六、心理治疗效应 一、改善情
2、绪状态一、改善情绪状态n改善情绪状态是研究者们用来检查体育改善情绪状态是研究者们用来检查体育活动对心理健康影响的最主要指标。体活动对心理健康影响的最主要指标。体育活动的情绪效应，有短期效应和长期育活动的情绪效应，有短期效应和长期效应两种。效应两种。二、完善个性特征二、完善个性特征nA型行为特征型行为特征:急躁、争强好胜、易激动、急躁、争强好胜、易激动、整天忙忙碌碌、做事效率高。易产生冠整天忙忙碌碌、做事效率高。易产生冠心病。心病。n体育活动可改变体育活动可改变A型行为特征。型行为特征。n体育活动对个性整体结构变化产生影响。体育活动对个性整体结构变化产生影响。三、确立良好的自我概念三、确立良好的
3、自我概念 自我概念是个体主观上对自己的身自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的。许许多多的自我认识所组成的。自我概念自我概念身体表象和身体自尊身体表象和身体自尊运动运动能力能力吸引吸引人的人的身体身体身体身体的抵的抵抗力抗力身体身体健康健康状况状况 图图11-1 11-1 身体表象和身体自尊与整个自我概念的关系身体表象和身体自尊与整个自我概念的关系 第二节第二节 体育活动与心理健康关系体育活动与心理健康关系的理论假说的理论假说一、身心关系的解释一、身心关系的解释二、生物学理论假说二、生物学理论假说三、心理学理
4、论假说三、心理学理论假说一、身心关系的解释一、身心关系的解释（一）唯心论（一）唯心论（二）唯物论（二）唯物论 （三）万物有灵论（三）万物有灵论（四）副现象论（四）副现象论（五）相互作用论（五）相互作用论（六）双面论（六）双面论二、生物学理论假说二、生物学理论假说1.体育活动引起的体温升高可使人产生短期体育活动引起的体温升高可使人产生短期安静的效果。安静的效果。2.体育活动可以促使人释放儿茶酚胺，而高水体育活动可以促使人释放儿茶酚胺，而高水平的儿茶酚胺是与愉快和积极的心境状态相平的儿茶酚胺是与愉快和积极的心境状态相联系的。联系的。3.体育活动可导致内啡肽的释放。体育活动可导致内啡肽的释放。三、心
5、理学理论假说三、心理学理论假说1.体育活动可促进身体健康，而身体体育活动可促进身体健康，而身体健康又可提高个体的控制感和自我健康又可提高个体的控制感和自我效能感，而这对于消除人的抑郁情效能感，而这对于消除人的抑郁情绪具有积极的影响。绪具有积极的影响。2.体育活动可以转移个体不愉快的意体育活动可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为。识、情绪和行为。3.体育活动可使人产生恍惚状态。体育活动可使人产生恍惚状态。恍惚状态是一种恍惚状态是一种“变更的意识状变更的意识状态态”。第三节第三节 体育活动特征与心理健康体育活动特征与心理健康的关系的关系一、体育活动的类型一、体育活动的类型二、体育活动的强度二、体育
6、活动的强度三、体育活动的持续时间三、体育活动的持续时间四、体育活动的频率四、体育活动的频率一、体育活动的类型一、体育活动的类型n伯杰（伯杰（Berger）1988年指出，年指出，有氧运动、有氧运动、封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动，有助于锻炼者的心理健康。对此观点虽有有助于锻炼者的心理健康。对此观点虽有争议，但是，显然，不管是哪一种体育活争议，但是，显然，不管是哪一种体育活动类型，锻炼的心理健康效应与个人的喜动类型，锻炼的心理健康效应与个人的喜爱程度以及与是否能从某一种活动中取得爱程度以及与是否能从某一种活动中取得乐趣有一定的关系。乐趣有一定的关系。二、
7、体育活动的强度二、体育活动的强度n多数研究认为，中等强度体育活动能取多数研究认为，中等强度体育活动能取得较好的心理效应。相反，大强度的体得较好的心理效应。相反，大强度的体育活动却可能增加紧张、焦虑等消极的育活动却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。研究还表明，长期进行中等强度情绪。研究还表明，长期进行中等强度的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑郁症。因此，对大多数人而言，中等强郁症。因此，对大多数人而言，中等强度比大强度的活动更合适。度比大强度的活动更合适。三、体育活动的持续时间三、体育活动的持续时间n2030min？或？或6090min？n持续时间过长或强度过高的
8、竞赛活动不会持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会产生良好的心理效果。产生良好的心理效果。n815周周n随着练习总时间的增长和练习次数的增多，随着练习总时间的增长和练习次数的增多，体育活动所产生的心理效应会增强。对于体育活动所产生的心理效应会增强。对于焦虑患者来说，活动方案的持续时间越长，焦虑患者来说，活动方案的持续时间越长，体育活动的心理效果越好。体育活动的心理效果越好。四、体育活动的频率四、体育活动的频率n多数研究所采用的活动频率是每周多数研究所采用的活动频率是每周24次。次。第四节第四节 运动愉快感对心理健康的运动愉快感对心理健康的作用作用一、一、运动愉快感的定义运动愉快感的定义二、二、运
9、动愉快感与活动的坚持性运动愉快感与活动的坚持性三、三、运动愉快感是体育活动促进心运动愉快感是体育活动促进心 理健康的中间变量理健康的中间变量一、运动愉快感的定义一、运动愉快感的定义n不同的学者对此下的定义不同。不同的学者对此下的定义不同。n运动愉快感是一种运动愉快感是一种心理的流畅状态心理的流畅状态这一这一观点已得到许多学者的认同。观点已得到许多学者的认同。n个体处于流畅状态时，注意力集中于有个体处于流畅状态时，注意力集中于有限的刺激范围，失去了时间的感觉，忘限的刺激范围，失去了时间的感觉，忘记了个人的问题，具有控制感和能力感，记了个人的问题，具有控制感和能力感，并与周围的环境溶为一体。并与周
10、围的环境溶为一体。n流畅浓缩了锻炼参与者的最优化的状态，它是流畅浓缩了锻炼参与者的最优化的状态，它是一种积极的情绪体验，是在锻炼者全身心地投一种积极的情绪体验，是在锻炼者全身心地投入到运动情境之中，个人的能力能够胜任挑战入到运动情境之中，个人的能力能够胜任挑战时发生的情境，这是任何水平的参加体育锻炼时发生的情境，这是任何水平的参加体育锻炼者所追求的一种状态。者所追求的一种状态。二、运动愉快感与活动的坚持性二、运动愉快感与活动的坚持性使锻炼者坚持参加体育活动并从中获得快乐使锻炼者坚持参加体育活动并从中获得快乐的因素：的因素：活动的目的活动的目的、社会交往社会交往、个人的个人的能力能力、自我效能自
11、我效能和和社会环境社会环境。此外，此外，目标设置目标设置、个体兴趣个体兴趣以及与以及与锻炼项目锻炼项目本身有关的因素本身有关的因素也可能影响着运动愉快感也可能影响着运动愉快感的产生。的产生。三、运动愉快感是体育活动三、运动愉快感是体育活动 促进心理健康的中间变量促进心理健康的中间变量n（1）运动愉快感可能使活动者更坚持参加体）运动愉快感可能使活动者更坚持参加体育活动，从而使其更多地获得健康。育活动，从而使其更多地获得健康。n（2）运动愉快感本身具有直接的健康效应，）运动愉快感本身具有直接的健康效应，使活动者更易获得积极的心理健康效应。使活动者更易获得积极的心理健康效应。n体育活动体育活动 运动愉快感运动愉快感 心理健康心理健康n n n类型类型 产生控制感产生控制感 改善情绪改善情绪n强度强度 转移注意转移注意 完善个性完善个性n持续时间持续时间 产生恍惚产生恍惚 好的自我概念好的自我概念n频率频率 体温升高体温升高 改变睡眠模式改变睡眠模式n 释放儿茶酚胺释放儿茶酚胺 改善认知活动改善认知活动n 释放内啡肽释放内啡肽 心理治疗效应心理治疗效应n n
