1、心怀希望 向阳生长关爱心理健康主题班会目录n一.什么是“心理健康”和“心理不健康”？n二.分享几个调节心态、维护心理健康的好方法。n三.多一些肯定，多一个微笑吧！第一章什么是“心理健康”和“心理不健康”？心理健康与不健康的区分n一般认为，心理健康是指能以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，来应对外界以及自我的变化。而不健康的心理常有如下状态：n1.对自己的情绪管理不到位。n2.社会适应困难。第二章分享几个调节心态、维护心理健康的好方法。01.深呼吸放松法n在感受到压力或心理波动时，可以自行开展深呼吸放松法，帮助减压。具体做法如下：n（1）采用鼻子呼吸，腹部吸气。n（2）双肩自然下垂，慢慢闭
2、上双眼。n（3）然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。n（4）自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸呼吸呼”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。02.合理宣泄法n觉得压力和情绪无法缓解时，可采取合理宣泄的方式将自己的情绪发泄出来，比如：n（1）在空旷不打扰别人的情况下大声喊，将坏情绪和不满喊出来你会发现心情将会比之前舒服很多；n（2）进行体育锻炼，这样会促进血液循环，分泌多巴胺，促使人产生正面情绪，而且运动消耗的热量会发泄一部分不良情绪；n（3）学会倾诉，向自己的老师、同学或家长进行倾诉，寻求解决问题的方法从而缓解不良情绪交流分享n你还有哪些调节心态和情绪的好方法？n不妨与周围的同学一起交流一下。小结n每个人都有自己的闪光点，同学间应互相关爱，一个微笑足以暖心，在尊重关爱别人的同时切勿轻视自己。结束语 法国文学家罗曼罗兰(Romain Rolland)在米开朗基罗传中写道：“生活中只有一种英雄主义，那就是在认清生活真相之后依然热爱生活。”
