1、学会调适情绪 放飞好心情,小学六年级心理健康课,学习目标：,喜,怒,哀,惧,良好情绪是身心健康的维生素,人的基本情绪：,一、情绪是可以调适的,月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的洪水，那么理智就是一道坚固的闸门。,对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？情绪与个人的态度、看问题的角度有什么关系？,情绪聊天室,情绪与个人的态度是紧密相连的。,一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。所以，情绪是可以调适的。,对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同
2、的感受。,二、排解不良情绪,请同学们阅读课本第65页下面的内容,二、调适不良情绪,调适情绪的方法,调适不良情绪的方法,改变环境：如到风景秀丽的野外去散步等。,注意转移法,1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境,唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风下雨，还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。下面请同学们看图片，讨论一下用改变注意焦点的办法让老婆婆开心起来。,老奶奶忧愁： 雨天小儿子的洗染店 晴天大儿子的雨伞店,老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗染店,思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？,
3、调适不良情绪的方法,合理宣泄法,1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈的运动 4.放声歌唱或大声喊叫,李亮今天考试没发挥好，心里很难受，放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我的事情，谁也管不着!”,他这样宣泄情绪合适吗？,合理宣泄不等于放纵、任性、胡闹。 如果不分时间、场合、地点随意发泄， 不仅不能调控好不良情绪，还会造成不 良的后果。,不良情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能损害集体和他人的利益。,常用方法,调适不良情绪的方法,理智控制法,1.自我解嘲，自我安
4、慰； 2.自我暗示，自己提醒自己； 3.自我激励，摆脱不良情绪； 4.心理换位，站在对方的角 度想问题； 5.学会升华，将不良情绪转化为积极而有益的行动。,自我解嘲法,有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人叫我何瘸子，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短也有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条腿转圈灵活多了。”,冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音乐灵感结合起来，写成了震撼人心的黄河大合唱，振奋起全中国人民同仇敌忾的民族精神。,情绪升华法,快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就会减轻痛苦！,2、同学
5、朋友之间应懂得分享快乐,分担忧愁。,1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受。,三、喜怒哀乐，不忘关心他人,喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝； 惧不能惊慌失措。,喜怒有度：,课堂小结,学会调适情绪,情绪是可以调适的,喜怒哀乐不忘关心他人,情绪与个人的态度紧密相连,调适不良情绪的方法,情绪表达需考虑他人感受,分享快乐，分担忧愁,注意转移法,合理宣泄法,理智控制法,课堂练习：,1、英国有位医生调查了250名癌症患者， 发现有62%的人在发病前都受过强烈的精 神刺激。这一事实说明（ ） A、不良情绪会影响人的健康 B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生 C、健康与人的情绪没有内在的
6、联系 D、人只能受情绪的摆布,2、考试时，经常有同学因过度紧张 而没有考出应有的水平，甚至很容易做 的题都会失误。这说明（ ）,A、人不能有任何情绪 B、情绪都是消极的 C、情绪是无法调控的 D、消极情绪会影响人们正常水平的发挥,3、下面是小文同学调节情绪的一些做法， 不可取的是（ ）,A、与同学发生误会时，用幽默的语言 化解僵局 B、考试失利时，把试卷撕得粉碎 C、感到孤独时，与同学聊天 D、与父母发生矛盾时，告诫自己要学 会换位思考,4、小林作文比赛获奖，心里非常高兴。 当他看到小明同学因妈妈生病住院 而心情沉重时，立刻调整了自己的 情绪去安慰小明。小林这样做说明 他（ ） A、善于排解不
7、良情绪 B、喜怒哀乐，不忘关心他人 C、情绪复杂多变 D、对人缺乏真诚,5、王枫要参加一次辩论赛，他为此心事 重重，坐立不安。因为他老想着：“天哪！ 到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸 啊！不行，我到时肯定会紧张。”你认为他 调控不良情绪可以运用的有效方法是（ ） A、转移注意力 ，不要老去想辩论赛 B、合理宣泄一下自己的紧张情绪 C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越 糟糕 D、下工夫把辩论词背熟。,多项选择题,老师寄语,我们无法左右天气，却可以改变心情； 我们无法控制别人，但可以掌握自己。 让我们做情绪的主人，让悲伤变成快乐， 让自卑换上新装，即使在最绝望的时候， 你依然能看到希望的曙光！ （老师与同学们共勉！）,调适情绪 笑脸相伴,
