1、孕产健康知识讲座 目 录01胎儿的奇妙生长历程02一人吃两人补03孕期妇女注意事项04孕期产检及护理05产前运动的重要性06迎接新生命07产后营养胎儿的奇妙生长历程胎儿生长发育图胎儿生长发育图怀孕怀孕1月胎儿发育图月胎儿发育图 胚胎开始发育出心脏,肝脏及消化系统。整个胚胎的长度约为1/2公分。 对一些孕妇来说，恶心与呕吐是怀孕最早象征之一。第二个月第二个月 胎儿的四肢开始形成，大部分内脏器官已经发育，微小的心脏也开始活动，脑部开始快速发育，此时胚胎长度已接近5公分。 孕妇会觉得乳房胀满，乳头有时会有刺痛的感觉，孕妇会觉得异常疲劳，需要更多地休息。由于胎儿成长和子宫扩大，压迫膀胱，令孕妇会有尿频
2、的症状。大部分孕妇已经注意到怀孕的症状，此时胎儿正快速发育，手指、脚趾、耳朵、眼脸均已形成，他重约28克，长约8公分。怀孕三个月后，呕吐症状会逐渐消失。胎儿的奇妙生长历程胎儿生长发育图胎儿生长发育图胎儿所有器官均已形成，现在会继续增大，身长可能会超过115公分，体重114克以上。孕妇继续出现丰满的身材，乳晕的面积会增大，颜色变深，乳头四周还会呈现凸起的暗色小点，这是乳房的皮脂腺。第三个月第三个月第四个月第四个月文本内容胎儿的奇妙生长历程胎儿生长发育图胎儿生长发育图用医生的诊断器可以听到胎儿的心跳，他已长达25公分，体重大约227克。孕妇腹部讲继续增大，胎儿活动更有力，皮肤呈红色且有皱纹，他大约
3、30公分长，680克重。子宫向腹部扩张，使膀胱所受压力减少，尿频的症状好转，腹部皮肤出现妊娠纹。胎儿的奇妙生长历程胎儿生长发育图胎儿生长发育图胎儿此时几乎已完全长成，他的活动从体外可以看出来，他通常呈头部朝下的状态，出生时就是这姿势。他体重约为1.18公斤，长约42公分。子宫继续增大，压迫下胸呼吸肌，因此有些孕妇会感觉到呼吸短促。胎儿的眼睛偶尔会张开，如这时候出生则视为早产儿，需要特别照顾。他体重1.13公斤，长约38公分。胎儿的奇妙生长历程胎儿生长发育图胎儿生长发育图 胎儿已经发育成熟，能在母体外生存。他长满头发，并已落到下腹部准备出生，胎儿体重约2.7-3.2公斤，身长50公分。由于胎儿已
4、进入“产位”，孕妇可能出现再度尿频症状，但呼吸短促的状况好转。接近预产期时，孕妇每星期都要去医院做产前检查。九个月九个月一人吃两人补怀孕后体重增加的情怀孕后体重增加的情况况重量重量胎儿3.4公斤胎盘0.7公斤羊水 0.9公斤子宫0.9公斤乳房0.7公斤血液1.4公斤额外脂肪、蛋白质及水分3.4公斤总量11.4公斤 怀孕期间，孕妇体重循序渐进的增加对母子的健康是很重要的，正常体重在怀孕期间增加约12公斤，其分布如左图。 此乃平均数，一般来说，增加8-12公斤算标准。孕妇适当增重是非常重要的，如果体重增加太少，可能引致低出生体重儿，而体重增加太多，也会导致巨大儿，造成难产，孕期均衡而适当的饮食可帮
5、助适当增重，而定期产检则能检测胎儿成长情况。一人吃两人补孕期营养重要性和来孕期营养重要性和来源源 怀孕是人生一件大事，准妈妈大多会被如何选择健康的饮食而困扰。大家都知道，胎儿所需营养完全依赖于妈妈，怀孕期间饮食越多样化，越均衡越好，但这并不表示您需要吃双份的食物，而应该尽量选着新蛋白质 富含蛋白质的食物如鱼、肉、蛋、豆类及奶制品应多食用。动物性蛋白质内含饱和脂肪，所以最好选择瘦肉，并且建议每天喝2-3杯专为孕妇和授乳期母亲配制的奶粉和【惠孕补】。鲜、未经加工且营养丰富的食物，并考虑对胎儿健康有益的饮食，以下是其中几种对胎儿发育特别重要的营养菜。亚麻酸和亚油酸 这是人体必需的脂肪酸，两者在适当的
6、比值之下，有助于体内DHA的合成，可帮助胎儿视网膜与神经系统的发育。一人吃两人补 维生素叶酸 对于怀孕最初数周胎儿中枢神经系统发育很重要，缺乏可能导致无脑儿或脊柱裂。深绿色的蔬菜能提供叶酸，然而从准备怀孕开始服用专为孕妇配制，强化叶酸的多种维生素，矿物质补充剂是预防叶酸缺乏的最有效方法，您可以请教您的医生。抗氧化三元-维生素C、维生素E和-胡萝卜素 所谓的抗氧化三元是由维生素C、维生素E和-胡萝卜素所组成，维生素C有促进体内结缔组织紧密的功能，也可帮助吸收铁质以形成红血球。维生素E摄取充分，则可避免新生儿和早产儿溶血性贫血的发生，-胡萝卜素则是维生素A的前驱物。它们除了在营养上扮演重要功能外，
7、更重要的是在人体的抗氧化功能上有互补作用，它们能帮助细胞组织健康成长，并帮助改善免疫系统，增强对疾病的抵抗力。矿物质钙质 对胎儿骨骼发育极重要，缺钙可导致先天性佝偻病。孕妇比一般妇女需多摄取2倍钙质。奶类食品是很好的钙来源，而孕妇配方奶粉则除了含丰富钙质以外还强化了维生素D，能进一步帮助钙的吸收。锌质 不仅对胎儿早期器官的发育十分重要，怀孕缺锌还会增加低体重出生儿的机会，出现流产或早产。主要来源于鱼、瘦肉、动物肝脏、奶制品等铁质 缺铁性贫血是孕妇最常见的营养缺乏症，可导致流产、早产等。即使吃铁含量高的食物也不一定能满足孕妇每天所需（每天需要吃2两猪肝或30个鸡蛋）。所以，您可能需要适当的补充剂
8、以预防缺铁，请听从医护人员意见采用。一人吃两人补 3.孕妇饮食建议表在每日饮食方面，准妈妈要注意顾及热量、蛋白质、维生素及矿物质的均衡摄取。孕妇每日饮食建议表:类别类别份量份量份量单位说明（可任选并轮份量单位说明（可任选并轮流搭配食用）流搭配食用）五谷根茎类3-6碗每天：饭一碗，面一碗，馒头一个，面包四片，苏打饼干十六片鱼肉蛋豆类4-5份每份：肉、鱼一两，豆类100公克，豆腐一块约100公克，蛋一个奶类2-3杯每杯：孕产妇配方奶粉1杯（240ml）油脂类3匙每匙：一汤匙水果类3份每份：柑桔类或苹果一个荔枝5-6个，葡萄8-10颗蔬菜类3-4份每份：蔬菜一两（3份蔬菜中只是一份为绿色蔬菜）一人吃
9、两人补 孕期妇女注意事项2.妊娠反应期的饮食怀孕初期如果有早孕的不适症状，可以用一下方式来改善：若胃口不佳，可以选自己喜爱的食物，以少量多餐的方式，减少空腹时肠胃的不适，并且须质重于量。在两餐之间可补充饼干、面包、馒头等多糖类食物，能有效抑制恶心、呕吐的现象。液体与食物分开提取，避免油腻食物1.孕妇的禁忌为了宝宝的健康，孕妇最好避免咖啡、浓茶、辣椒等刺激性的的饮食，或是盐分太高的食物，至于油炸食品、巧克力、汽水等食物也应尽量避免；另外，烟、酒更应避免，药物则需经由医生指示才可服用。孕期妇女注意事项3.怀孕的心理调节 当医生证实已经怀孕的那一刻，初为人母的您，必定会欣喜若狂。随着怀孕期间的各种生
10、理变化，家庭生活必定开始有些改变，因此，在生活上必须做若干的调整，来顺利度过这段怀孕过程。给孕妇的建议 不要只将注意力集中在母亲的角色上，而忽略了做妻子的责任，也不要让怀孕影响了自己的魅力随时将怀孕的感受让配偶知道，使先生从头到尾都能分享怀孕的经历，加深彼此的感情，共同迎接未来的日子。 一起讨论对孩子的期待，包括性别与教养方式，慢慢创造出完整而和谐的家庭气氛。 夫妻共同参与妈妈班，让先生更了解怀孕之需要，而给予协助，可减轻准妈妈濒临生产时的害怕程度。 孕期妇女注意事项 4.孕期的穿着 随着怀孕周期渐渐增加，孕妇的体态逐渐变化，因此您的穿着最好以宽大、舒适为主，色调应选择明亮、轻快的颜色，面料最
11、好以吸汗、透气佳的纯棉比较理想，冬季则可选用轻而保暖的毛料。选择穿着的重点 能掩饰体型变化的服装，如：设计重点集中上半身的服装在衣服下摆周围有许多褶子、纽扣、口袋等设计的服装，可以使腹部不那么明显。 领口宽大，不紧贴脖子的衣服较舒适； 宽松的T恤，圆领衫就很理想，上衣略长些更能修饰体型； 选择容易调节宽松度的服饰，如束带子的运动裤； 舒适渐变的低跟鞋，但不要穿绑带子的鞋或靴，因为弯腰 会有困难。孕期妇女注意事项5.孕妇的内衣 孕妇的内衣必须易清洗、耐穿、舒适，因此棉针纺品最适合。怀孕初期可以用以前的乳罩，怀孕后半期则要将乳罩的尺码加大，要为乳房迅速发育理由余地。有穿衬裙习惯的妇女在怀孕五个月后
12、应穿孕妇衬裙，它兼有乳罩与裙子的作用，也很方便！6、居家安全 怀孕初期与末期可能出现流产，早产等异常现象，所以您必须特别注意居家或外出的安全，以减少怀孕期的危机。居家注意事项 不要压迫腹部，不可提重物 禁止攀高或踮起脚尖取物 不可弯腰去取地上或地处或低处的物品，应先屈膝蹲下后再取 上下楼梯时应稍作扶持，一阶一阶上，并保持腰背挺直 不要长时间坐或者站，必须经常更换姿势，才不会疲劳 孕期妇女注意事项 7.外出注意事项避免单独外出，身边最好有人通行加以照顾少去人多拥挤的地方，以免出现晕眩感如果需乘车，可事先准备塑料袋，以防空气不流通引起呕吐尽量选择颠簸较少的火车，汽车，避免长途旅行怀孕末期如果需要外
13、出旅游，最好能与医生协商再成行孕妇驾驶汽车不应超过一个小时孕期产检及护理1.产检重要性及项目产前检查 从确定怀孕开始，就要尽快请医生检查，因为从怀孕时期来看，流产 的情况几乎都发生在怀孕四个月之前，为了确保婴儿与母亲均能健康平安，产前检查绝对不能掉以轻心！ 一般来说怀孕四至六个月，每隔四周应检查一次；七到八个月，每二周检查一次；怀孕九个月后，一周检查一次，以下是详细的检查内容（如图所示） 妊娠周数 检查项目 第 六 周 验孕尿验血 ABORh血色素检查平均红血球体积血小板梅毒血清反应乙型肝炎表面抗原（乙型肝炎风疹病毒 孕期产检及护理第8周 回诊，看检查结果必要时进一步身体检查 心脏听诊骨盆腔检
14、查子宫颈第12周多普勒查胎心，必要时进行腹部第16-18周 抽血做唐氏症筛检高龄产妇接收羊膜穿刺术妊娠周数 检查项目第 20 周 验尿尿常规验白带白带常规验血 血常规，血小板计数出凝血时间血沉ABO肝、肾功能、电解质乙肝二对半USR弓形体抗体地中海贫血基本检查 身高、体重、血压、心肺听诊妇科检查骨盆测量第20-22周超声波胎儿筛检第24-28周50g葡萄糖糖尿病筛检第28周腹部排除胎儿畸形第32-34周胎儿生长超声波评估第38周腹部确定分娩方式 孕期产检及护理 2.乳房护理 孕妇在怀孕期间，乳房会慢慢增大，并且变得丰盈、沉重，乳晕会变得较大且色泽明显，这一切的变化都在为产后哺乳做准备。因此，准
15、妈妈们必须确保做好乳房的护理，将来才能顺利的哺乳，并且能预防乳头破裂而导致发炎。 怀孕六、七个月时，准妈妈即可开始护理乳房，每天早晚以温的毛巾抹上肥皂，由乳头开始向外环行擦洗整个乳房。但需避免用肥皂擦洗乳头。 在乳头部位抹上少许润肤露，以拇指及食指旋转轻揉乳头十分钟，增加乳头的弹性。 检查乳头长度，食指、中指夹住乳头，乳头若凸出在外就表示乳头长度足够让宝宝吸吮；乳头短，则可以用食指与拇指捏住向外轻拉加以矫正，每项各做十次。但有早产史者，则应避免刺激乳头而导致催产素分泌（引致早产）。 矫正凹陷的乳头，将食指放在乳头的两侧，向外拉出，然后放开，用手指按照顺时针的方向往外拉，整个的做一圈，拉过就放开
16、乳头，这样可使乳头凸出。 选择配戴合身且具支托性的乳罩，以避免乳房胀大所产生的不适。一般而言，孕妇的乳罩应选择宽肩带，适当罩杯及宽松尺寸来减轻乳房的沉重感，并避免压迫乳头及乳房。产前运动的重要性 随着宝宝逐渐增大，妈妈肚子变大，很容易感觉疲劳及腰酸背痛。产前运动可消除或减轻不适状况，但不能做剧烈运动，室内的柔软体操，或轻松的游泳运动都很适合。腿部运动目的：让盆骨肌肉强韧，增加盆骨及阴部肌肉的弹性，以利于生产。做法：站在椅背后，手扶椅背，先固定一只脚，另一只脚做360度旋转，做完换腿继续再做。每天早晚各交替做5-6次。注意：椅子高度与身高呈正比，不可有轮子，手扶椅背时，肘关节应城伸直状态。孕前期
17、运动孕前期运动产前运动的重要性腹部运动目的：减少腹部腰酸，帮助生产时腹压增强及会阴部弹性，促使分娩顺利。做法：站在椅背后，手扶椅背，慢慢吸气，用手臂的力量把身体抬高，使身体的重力集中于椅背，腰部挺直，脚跟抬起，然后慢慢吐气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。注意：椅子高度与身高呈正比，不可有轮子，手扶椅背时，肘关节应城伸直状态。孕前期运动孕前期运动产前运动的重要性肩部与肘关节运动目的：减少背痛，及强壮胸部及乳房肌肉之张力。做法：盘腿交叉而坐，肘部弯曲，张开五指扶于肩上，保持两臂呈一条直线，然后肩关节向前后旋转。孕前期运动孕前期运动蹲踞运动目的：保持身体平衡及强壮盆骨及阴部肌肉的张力，以利于生
18、产。做法：手扶椅背，两脚分开与肩同宽，腿部挺直，肩、腰、臀呈一条直线，由上往下慢慢往下蹲，再慢慢起来。产前运动的重要性产道肌肉收缩运动目的：增加会阴及阴部肌肉之弹性，避免生产时大小便失禁，减少阴道的撕裂伤。做法：运动前先排尽膀胱，姿势不拘，站、坐、卧，走时均可利用腹壁之收缩，缓缓下压膀胱部分，如同解大小便一样，然后尽量收缩会阴部肌肉，如同忍住大小便，使尿道及肛门处肌肉收缩。双腿抬高运动目的：促使下肢血液回流，伸展脊椎骨及增加臀部肌肉张力。做法：平躺仰卧，双腿垂直抬高，足部抵住墙，与身体垂直，维持3-5分钟放下，每天反复练习数次。孕前期运动孕前期运动产前运动的重要性合腿坐式目的：锻炼腹股沟之肌肉
19、及关节处韧带的张力，防止孕末期由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽经。做法：平座于床垫上，两小腿平行交接，一前一后，两膝远远分开，每天一次，每次5-10分钟。盘坐时运动目的：增加小腿肌肉张力，避免大腿根部扭痛或小腿痉挛现象。做法：平坐后讲两腿相对，两膝分开后，双手平放于踝关节上，然后利用手臂力量扶持，小腿一伸一曲，每天一次，一次5遍。孕中期运动孕中期运动产前运动的重要性膝胸卧式目的：矫正不正胎位。做法：将身体采取跪伏姿势，使头侧向一边，双手曲起服帖于胸部两侧的地面，双腿分开与肩同宽。胸与肩尽量贴于地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直，每天早晚做，每次维持5-10分钟。注意：练习此动作，应先请教你的妇产
20、科医生。孕后期运动孕后期运动迎接新生命宝宝用品衣着以保暖、吸汗、透气、不刺激皮肤、易穿、且耐穿耐洗为原则。包括：内衣3打，连裤衫4件，外衣3件，斗篷1-2件，围兜4-5条，尿布3打，软袜两双，冬季则需增加毛线帽1-2顶。寝具垫被1-2件，盖被1-2件，防水床垫1条，床单2-3条，婴儿床1张。沐浴用品浴盆1个，小毛巾2-3条，婴儿专用沐浴露，婴儿油，棉花棒。喂食用具（如欲使用奶粉时）奶瓶8个，奶嘴10个，奶瓶刷2个，奶瓶消毒器皿。迎接新生命分娩时的呼吸技巧腹部均匀呼吸运动目的：有助于胎儿吸入氧气，促进胎血循环。做法：集中注意力，闭口呼吸，利用鼻子以最大幅度深吸一口气，保持口腔闭合，将吸入的气体先
21、吸到胸腔，使腹部充盈而凸起，再将吸入的气体慢慢由鼻腔呼出。腹部深呼吸运动目的：在第一产程开始时，以腹部呼吸，以减少疲劳及子宫收缩对腹部产生的压力。做法：平躺仰卧，双手平放身体两侧，闭口吸气讲空气运到腹腔，使腹部凸起，胸不动，再将气由鼻腔慢慢吐出。胸式呼吸运动目的：在第一产程开始末，子宫口扩张到接近全开时，由于子宫的收缩，迫使胎儿颈部用力向前推挤，此时腹部呼吸非常困难，必须采用胸式呼吸。做法：胸式呼吸必须注意将吸入的气体充盈肺部，直到肺部完全扩张为止。迎接新生命分娩时的呼吸技巧闭气用力运动（利用腹压，协助胎儿娩出运动）目的：利用腹压及盆骨肌肉的收缩，以产生推送胎儿的压力，缩短第二产程的时间，生产
22、时子宫口全开时做此项运动。做法：当产妇阵痛开始时，张口深吸气后立即闭合，将气憋住，抬高头部，使下巴贴近胸口，用力将横膈膜向下压如解便状，使之产生胎儿生产压力。迎接新生命分娩时的预兆 对于生头一胎的准妈妈来说，生产是一件及兴奋又紧张的大事！如果准父母对生产预兆有所了解，就不会手忙脚乱了，能减轻一些面临的焦虑，当以下症状出现时，就必须赶快送医院待产！见红生产前一两天开始，子宫颈口的粘液栓脱落，以致微血管破裂，会流出少量红色粘稠状的血液。破水羊膜破裂使羊水流出，是一种稍粘，无色、如尿液般的液体，此时应尽快送到医院准备待产。阵痛到了预产期，若在腹部、背部、尾椎骨处发生强烈的疼痛，并且是有规律性的阵痛，此时子宫颈因子宫收缩而扩张，就必须送医院待产。在待产过程中，丈夫或亲人最好在侧陪伴，给予鼓励或协助。产后营养乳母一日膳食 乳母在产后一年内的营养需要比妊娠时还要高，每日所需热量3200千卡左右，蛋白质约100克，钙、铁、维生素A、B1、B2等也要及时补充。乳母的一日膳食，应达到以下要求：类别类别份量份量奶类制品250ml瘦肉150g-200g鸡蛋5-6豆类或豆制品50g-100g蔬菜500g-750g谷类（可粗细粮搭配）600g-750g水果500g-1500g谢谢！ 谢谢！
