1、冲破迷雾 轻松备考 九年级学生心理调适 冲刺的日子，解除困惑，冲破迷雾，我们才能飞得更高 冲刺的日子，解除困惑，冲破迷雾，我们才能飞得更高！那么，我们会有哪些心理困惑呢？复课迎考前和考试时的心理困惑：高原现象；舌尖现象；饱和现象；考试焦虑；中考复习中的“高原现象”分析与应对 现象：“我对学习一点儿信心都没有了，连续几次模考，成绩不但一点儿提高都没有，反而有下降的趋势，其实我也很认真，为什么我付出得不到回报呢？”“我现在变笨了，不行了，记不住东西，脑子里一团浆糊，已经对中考失去信心了。”：生理的疲乏和心理的疲乏生理的疲乏和心理的疲乏训练方法死板没有变通训练方法死板没有变通意志品质不够坚强意志品质
2、不够坚强近期学习不打疲劳战，注意调整学习和休息的关近期学习不打疲劳战，注意调整学习和休息的关系，防止生理疲乏。系，防止生理疲乏。多注意与同学和老师沟通，合理安排各门学科学多注意与同学和老师沟通，合理安排各门学科学习时间，减少心理疲倦。习时间，减少心理疲倦。多学习他人经验以改进自己。多学习他人经验以改进自己。原因总结原因总结如何应对如何应对“舌尖舌尖现现象象”分析分析与应对与应对 现象：考试时或做练习时，一些平时很简单、现象：考试时或做练习时，一些平时很简单、很熟悉的文字、单词或公式就是无法记起，很熟悉的文字、单词或公式就是无法记起，做过的题目也想不起来当初怎么做的。做过的题目也想不起来当初怎么
3、做的。：平时复习还不到位，知识记忆不够牢固。平时复习还不到位，知识记忆不够牢固。考试时不镇定、不够冷静。考试时不镇定、不够冷静。平时在记忆每个公式、定理和方程式的时候力求精平时在记忆每个公式、定理和方程式的时候力求精确到位，不能含含糊糊，不能确到位，不能含含糊糊，不能“差不多吧，可能吧差不多吧，可能吧”。考场上遇到考场上遇到“舌尖现象舌尖现象”时，努力安慰自己不要着时，努力安慰自己不要着急，慢慢回忆。急，慢慢回忆。万一想不起来不要紧，适当调整做题顺序，以免因万一想不起来不要紧，适当调整做题顺序，以免因一个问题影响整张试卷的发挥。一个问题影响整张试卷的发挥。原因总结原因总结如何应对如何应对“心理
4、心理饱饱和和现现象象”分析分析与应对与应对 现象：“看到题目我就烦，学到现在这个份上应该差不多了，还能再学到点什么？再做下去我就要吐了”这一现象目前十分普遍，我们该如何应对？这一现象目前十分普遍，我们该如何应对？：感觉自己学不进东西，主要是“心”的问题，其实我们还有很多潜力可以挖掘；最后时刻，不放弃努力，每个人的潜能都是无限的。高度的压力不利于知识的吸收，放松内心才能更好地学习。如何应对坚持到底就是胜利！坚持到底就是胜利！考试焦虑考试焦虑：考试焦虑：一种特殊的、由整个考考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。试情景引起的神经紧张状态。适度焦虑是正常心理现象。适度焦虑是正常心理现
5、象。我们要调适过度考试焦虑。我们要调适过度考试焦虑。耶克斯多德森定律成绩成绩焦虑水平焦虑水平压力过低压力过低无学习动力无学习动力压力过大压力过大发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常考试焦虑产生的原因：考试焦虑产生的原因：、遗传及身体健康状况；、认知偏差；、认知偏差；、知识准备和应试经验不足；、知识准备和应试经验不足；、消极的内部语言；、消极的内部语言；如何应对考试焦虑 考前准备：最后十米冲刺考前准备：最后十米冲刺 2.调整认知，正确对待考试调整认知，正确对待考试1.活在当下，为所当为活在当下，为所当为 3.积极暗示积极暗示，增强自信，增强自信专注当下专注当下 效率最高效率最高1.活在当
6、下为所当为过程好结果就好过程好结果就好 巧用“最后通牒效应”和“稀缺效应”，实现“最后十米冲刺”。心理学上把这种人们总喜欢把事情推到最后，当实在没有办法往下拖的时候才下定决心努力完成的心理称为“最后通牒效应”。中考在即，给自己下一个最后通牒令吧，努力治好自己的“懒惰症”。“稀缺效应”就是把每一天假定成最后期限，把“最后十米冲刺”机会在心中认定成即将失去的唯一机会加以珍视，从而使我们产生强烈的想要突破自我现状的欲望，最终实现利用每一个“今天”突破现状，超越自我。调整认知、观念、看法，调整认知、观念、看法，是缓解考前压力是缓解考前压力 最有效、最根本的方法最有效、最根本的方法2.2.调整认知调整认
7、知 正确对待考试正确对待考试 正确认识中考正确认识中考对考试认识的误对考试认识的误区区：1、分数说明自己是成功、分数说明自己是成功或失败。或失败。2、分数说明自己知识和、分数说明自己知识和能力的多少。能力的多少。结论：一张试卷定终生结论：一张试卷定终生中考的功能中考的功能检测检测选拔选拔7：2：1如何利用模拟考试的检测功能 分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握得程度如何（分数提高说明进步了吗？）因粗心丢分：1、审题 2、赶时 发现知识点的缺漏、不熟悉 类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案）考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔
8、赛（中考）运用“马蝇效应”，防止“破窗效应”（正确对待错题）“破窗效应”告诉我们，如果有人打破一幢建筑物的窗户玻璃，而没有及时维修，别的人就有可能受到某种暗示性的纵容，从而打破更多的窗户玻璃。在这种无序的氛围中，犯罪就会滋生。马蝇效应：再懒惰的马，只要身上有马蝇叮咬，也会精神抖擞，飞快奔跑。我们可以将中考复习中产生的错误看作被打破的窗户玻璃，我们要引起足够的重视，及时解决掉它们才是明智之举。最后复习阶段，对待学习中存在的问题，要向“马蝇效应”中马儿接受马蝇一样，激发自身潜能，有效改正错误，不断提升自身学习实力和综合素质。3、4分分消极自我暗示消极自我暗示6分分实际能力实际能力7、8分分积极自我
9、暗示积极自我暗示不同暗示产生不同的效用不同暗示产生不同的效用3.积极暗示 增强自信 所谓“标签效应”是指人们一旦被自己或他人贴上自己认可的标签，就会做出自我印象管理，使自己的所作所为与标签一致。“罗森塔尔效应罗森塔尔效应”告诉我们，信任和赞美对告诉我们，信任和赞美对一个人的行为会产生积极的影响。一个人的行为会产生积极的影响。请运用积极的请运用积极的“标签效应标签效应”，告诉自己，告诉自己“我我好学、我乐学、我能学好，我正在学好，我好学、我乐学、我能学好，我正在学好，我会越学越好！会越学越好！”建立积极的思维模式建立积极的思维模式成功不是与别人作比较成功不是与别人作比较而是做最棒的自己而是做最棒
10、的自己当与别人比较产生挫败时当与别人比较产生挫败时你要与自己比你要与自己比发现缺漏发现缺漏 解决解决 进步进步我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的专注当下，结果就会是最好的只求只求“少丢分少丢分”，不说，不说“得高分得高分”！遇到会做的题：仔细！遇到会做的题：仔细！遇到不会做的题：冷静遇到不会做的题：冷静 ！考 中 要 做 的 考前阅卷 一慢一快：审题慢，抓关键词，做题快 先易后难，先熟后生 我易人易我不大意，我难人难我不畏难 沉着、灵活 专注答题 适度兴奋，积极追忆联想 学会放弃考后要做的：考后要做的：考后不讨论 放下 专注当下专注当下专注当下 效率最高效率最高 结果最好结果最好
11、不要高估不要高估 一天的效果一天的效果更不要低估更不要低估 每一天的积累每一天的积累我奋斗，我幸福！我奋斗，我幸福！最后冲刺的二十天，我们还是要遵循最后冲刺的二十天，我们还是要遵循“天天天前进一小步，最终提升一大步天前进一小步，最终提升一大步”的规律的规律，循序渐进，坚持到底。，循序渐进，坚持到底。同学们在中考复习中感受到自己的成长与同学们在中考复习中感受到自己的成长与进步。勇敢地跨进优化自我的门槛很重要进步。勇敢地跨进优化自我的门槛很重要。这就是我们说的。这就是我们说的“登门槛效应登门槛效应”。“登门槛效应登门槛效应”形象地告诉我们：一旦一只脚形象地告诉我们：一旦一只脚踏进门槛，那么整个人就很容易进到房间。踏进门槛，那么整个人就很容易进到房间。“踏进门槛踏进门槛”可以有效地改变我们的行可以有效地改变我们的行为，使我们对以往感觉很困难的事情变为，使我们对以往感觉很困难的事情变得简单。得简单。更重要的是：一个学生经过一更重要的是：一个学生经过一定时期的持续努力，实现了自己从量变定时期的持续努力，实现了自己从量变到质变的飞跃，就会启动自身更多的积到质变的飞跃，就会启动自身更多的积极因素，不断优化这种结果，并持续享极因素，不断优化这种结果，并持续享有自我肯定的愉悦而持续努力。这就是有自我肯定的愉悦而持续努力。这就是“登门槛效应登门槛效应”。
