1、二、古代体育养生方法二、古代体育养生方法 给现代运动处方的启示给现代运动处方的启示 运动处方的概念是由运动处方的概念是由20世纪世纪50年代美国生理学家波维奇年代美国生理学家波维奇提出来的。提出来的。1960年猪饲道夫教授首先使用此术语。年猪饲道夫教授首先使用此术语。1960年世界卫年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。近近200多年，西方国家对心肌梗塞病人是静养好，还是多年，西方国家对心肌梗塞病人是静养好，还是运动好？一直争论不休，直到运动好？一直争论不休，直到20世纪世纪40年代运动疗法才占年代运动疗法才占了上风。了上风。戈
2、德华特（戈德华特（Goldwater（guldw:t(r)运用有限制运用有限制的定量运动，使的定量运动，使60%70%的心肌梗塞后病人恢复了工作，的心肌梗塞后病人恢复了工作，逐渐改变了医生与病人对运动的态度。逐渐改变了医生与病人对运动的态度。20世纪世纪50年代将冠年代将冠心病的运动疗法发展成为运动处方的形式，并可用做三级预心病的运动疗法发展成为运动处方的形式，并可用做三级预防及对稳定型心绞痛的治疗。防及对稳定型心绞痛的治疗。如今，它已发展成为指导群众体育锻炼和对运动员进行如今，它已发展成为指导群众体育锻炼和对运动员进行科学训练的方法。科学训练的方法。2021/4/272三、现代运动处方仅有三
3、、现代运动处方仅有短短短短40年的历史年的历史 我国我国对于对于运动处方运动处方的推广和的推广和应用也只有应用也只有10余年余年的历史，的历史，已在应用运动处方治疗冠心病、肥胖症、已在应用运动处方治疗冠心病、肥胖症、糖尿病等资料有不少临床报道糖尿病等资料有不少临床报道。现代运动处方的研究和应用现代运动处方的研究和应用主要有三类主要有三类：即竞：即竞技训练运动处方；预防保健运动处方；临床治疗运技训练运动处方；预防保健运动处方；临床治疗运动处方。动处方。一个完整的运动处方一般包括一个完整的运动处方一般包括运动目的、运动运动目的、运动种类、运动强度、持续时间、运动频度和注意事项种类、运动强度、持续时
4、间、运动频度和注意事项等内容。等内容。2021/4/273糖尿病人的运动疗法【健身有道】糖尿病人的运动疗法【健身有道】2021/4/2742021/4/275四、糖尿病人锻炼身体四、糖尿病人锻炼身体首要目的是增加胰岛素敏感性，降低血糖水平首要目的是增加胰岛素敏感性，降低血糖水平 可如果运动方式不当，反而会暂时性地升高血糖，使血糖波动变大。可如果运动方式不当，反而会暂时性地升高血糖，使血糖波动变大。最常见的误区就是不做预热活动，突然开始快跑、打球等。最常见的误区就是不做预热活动，突然开始快跑、打球等。糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动，糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既
5、不能盲目地大量运动，也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果，简单地说，运动时要把握三、也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果，简单地说，运动时要把握三、五、七这三个数字。五、七这三个数字。“三三”是指每天步行是指每天步行3公里，时间在公里，时间在30分钟以上分钟以上;“五五”是指每周要运动是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果次以上，只有规律性运动才能有效果;“七七”是运动后心是运动后心率加年龄约为率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。另外，还可以采取另外，还可以采取“交谈试验交谈试验”的方式估算运动强度。运动中如果还的方式
6、估算运动强度。运动中如果还能自然交谈，表示运动强度比较合适能自然交谈，表示运动强度比较合适;如果运动中有交谈困难，表示运动如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。强度太大，应该降低运动强度。糖尿病人可选择的运动方式很多，如散糖尿病人可选择的运动方式很多，如散步、快走、慢跑、骑自行车、练健身操、打太极拳、游泳、划船和跳舞步、快走、慢跑、骑自行车、练健身操、打太极拳、游泳、划船和跳舞等。等。2021/4/276五、运动疗法五、运动疗法是糖尿病患者摆脱病魔获得康复的一种有效治疗方法是糖尿病患者摆脱病魔获得康复的一种有效治疗方法 糖尿病分为糖尿病分为型（胰岛素依赖型）和型（胰岛素依赖
7、型）和型（非胰岛素依赖型）糖尿病两类。型（非胰岛素依赖型）糖尿病两类。不管是何种糖尿病，除了在医师指导下选用降血糖药、饮食疗法等外，体不管是何种糖尿病，除了在医师指导下选用降血糖药、饮食疗法等外，体育锻炼在治疗中占有突出的地位。育锻炼在治疗中占有突出的地位。持之以恒地进行适度的运动锻炼可增加持之以恒地进行适度的运动锻炼可增加机体组织对胰岛素的敏感性，使血中的葡萄糖易被肌肉等组织利用，从而机体组织对胰岛素的敏感性，使血中的葡萄糖易被肌肉等组织利用，从而使血糖降低。运动可促进机体的代谢功能，加快能量的消耗，改善脂质代使血糖降低。运动可促进机体的代谢功能，加快能量的消耗，改善脂质代谢，并使血中高密度
8、脂蛋白增加，消除过多的有害胆固醇，延缓和预防动谢，并使血中高密度脂蛋白增加，消除过多的有害胆固醇，延缓和预防动脉粥样硬化，起到保护心血管的作用。脉粥样硬化，起到保护心血管的作用。对对型糖尿病患者，坚持适宜的运动可有效地控制血糖型糖尿病患者，坚持适宜的运动可有效地控制血糖。据有关资料。据有关资料表明，轻、中度糖尿病，即饥饿时血糖表明，轻、中度糖尿病，即饥饿时血糖11毫摩升左右者，一次有效的适毫摩升左右者，一次有效的适宜的运动，可使血糖迅速下降，并能维持长达宜的运动，可使血糖迅速下降，并能维持长达1272小时之久。小时之久。参加体育锻炼参加体育锻炼可改善神经内分泌系统的功能可改善神经内分泌系统的功
9、能，有利于植物神经系统的，有利于植物神经系统的调节，使人精神振奋，情绪愉悦，而调节，使人精神振奋，情绪愉悦，而良好的心理能使血糖保持稳定良好的心理能使血糖保持稳定，对糖，对糖尿病的康复极为有利。在尿病的康复极为有利。在运动中可充分地表现自我，树立战胜疾病的信心运动中可充分地表现自我，树立战胜疾病的信心，从而提高了生存和生命质量。从而提高了生存和生命质量。2021/4/277六、什么时候适宜运动？六、什么时候适宜运动？糖尿病人饭后糖尿病人饭后1小时左右参加运动较为合适小时左右参加运动较为合适，因为此时血糖相对较，因为此时血糖相对较高，不易发生低血糖。高，不易发生低血糖。运动时应适当饮水，同时随身
10、携带糖果和干粮，运动时应适当饮水，同时随身携带糖果和干粮，当出现低血糖症状时及时食用。当出现低血糖症状时及时食用。专家提醒专家提醒，如果，如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力或颤抖的现象时，提示你已出现低血糖。但不要惊慌，可立即四肢无力或颤抖的现象时，提示你已出现低血糖。但不要惊慌，可立即停止运动，并服下随身携带的食物，一般在休息停止运动，并服下随身携带的食物，一般在休息10分钟左右低血糖即可分钟左右低血糖即可缓解。若缓解。若10分钟后未能缓解，可再服食物，并请求其他人通知你家人或分钟后未能缓解，可再服食物，并请求其他人通
11、知你家人或送你到医院。送你到医院。七种情况下不宜运动七种情况下不宜运动 一是有一是有急性并发症、急性感染急性并发症、急性感染;二是有二是有增殖性视网膜病变增殖性视网膜病变;三是有三是有严重神经精神病变严重神经精神病变;四是有四是有糖尿病足溃疡糖尿病足溃疡;五是五是合并心功能不全合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿糖尿病肾病大量蛋白尿及及近期发生心肌梗死近期发生心肌梗死、脑梗死或脑溢血脑梗死或脑溢血;六是六是血血压控制不佳压控制不佳，如收缩压大于，如收缩压大于160mmHg或舒张压大于或舒张压大于100mmHg者者;七是七是血糖控制很差或血糖波动非常大的患者。血糖控制很差或血糖波动非常大的患者。
12、2021/4/278 七、糖尿病人如何做好运动前的准备工作？七、糖尿病人如何做好运动前的准备工作？开始着手新的运动计划之前，一定要做好准备工作。做开始着手新的运动计划之前，一定要做好准备工作。做好精心的安排，比如运动前的检查、着装和运动时的饮食等。好精心的安排，比如运动前的检查、着装和运动时的饮食等。尤其是要到医院做必要的检查，如血糖监测、尿常规、血压、尤其是要到医院做必要的检查，如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制订运动强度。心电图、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制订运动强度。人在运动时的运动强度，最简单的方法是用人在运动时的运动强度，最简单的方法是用170减去
13、年龄作减去年龄作为适宜心率。运动后即刻的脉搏可作为运动强度是否适宜的为适宜心率。运动后即刻的脉搏可作为运动强度是否适宜的指标，如果脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重，指标，如果脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重，对人体有害。如果脉搏率达不到指标，说明运动强度过小，对人体有害。如果脉搏率达不到指标，说明运动强度过小，则达不到预期效果。则达不到预期效果。以下为运动前应做的准备工作以下为运动前应做的准备工作2021/4/279（一）运动前的检查（一）运动前的检查 糖尿病患者运动方案在实施之前，应该到医院进行一次糖尿病患者运动方案在实施之前，应该到医院进行一次全面系统的检查，包括血压、
14、血糖、糖化血红蛋白、心电图、全面系统的检查，包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等检查。有时心功能检查也有必要。应该与医眼底、肾功能等检查。有时心功能检查也有必要。应该与医生建立良好的关系，请医生制定合理的运动计划。对所有接生建立良好的关系，请医生制定合理的运动计划。对所有接受运动治疗的糖尿病人，都要进行全面的病史询问和检查。受运动治疗的糖尿病人，都要进行全面的病史询问和检查。查血糖、尿糖、尿酮体，以了解自己的血糖水平，查血糖、尿糖、尿酮体，以了解自己的血糖水平，决定运动时如何调节饮食和用药，锻炼后再查血糖、尿糖，决定运动时如何调节饮食和用药，锻炼后再查血糖、尿糖，观察运动对血糖
15、的影响。观察运动对血糖的影响。查心电图查心电图，如属老年人或肺疾患者，有条件的应加测，如属老年人或肺疾患者，有条件的应加测肺功能、测血压、查眼底肺功能、测血压、查眼底，有严重的心肺功能障碍或眼底有，有严重的心肺功能障碍或眼底有出血等病史则不应参加运动，如运动后血压上升，眼底出血出血等病史则不应参加运动，如运动后血压上升，眼底出血或心肌缺血，则应停止或减少运动。或心肌缺血，则应停止或减少运动。2021/4/2710（二）运动前的准备（二）运动前的准备 运动锻炼之前，要选择合适的鞋袜，要特别注意鞋袜密闭性和通气性。应选运动锻炼之前，要选择合适的鞋袜，要特别注意鞋袜密闭性和通气性。应选择安全的运动场
16、地，寻找合得来的运动伙伴。避免单独一人运动。应该随身携择安全的运动场地，寻找合得来的运动伙伴。避免单独一人运动。应该随身携带预备处理低血糖的物品，如糖块、饼干等。并携带糖尿病急救卡片。糖尿病带预备处理低血糖的物品，如糖块、饼干等。并携带糖尿病急救卡片。糖尿病患者锻炼时宜穿宽松、鞋底柔软舒适、通气好的鞋。运动时应穿合适的衣服，患者锻炼时宜穿宽松、鞋底柔软舒适、通气好的鞋。运动时应穿合适的衣服，以防止身体暴晒、中暑或体温下降。以防止身体暴晒、中暑或体温下降。着装的原则是着装的原则是:炎热的天气炎热的天气穿轻便的棉织品，它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正穿轻便的棉织品，它能吸收汗水并使潮气蒸发，从
17、而保持正常体温。常体温。严寒的季节严寒的季节穿薄的多层衣服，多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，穿薄的多层衣服，多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身体热量丢失。制品。戴帽子、手套能防止身体热量丢失。潮湿天气潮湿天气棉织品吸水和透气性好，较为合适。棉织品吸水和透气性好，较为合适。运动时穿合适的鞋也很重要运动时穿合适的鞋也很重要，由于不少糖尿病病人并有周围神经病变，致使，由于不少糖尿病病人并有周围神经病变，致使足的感觉减退或足底皮肤增厚变
18、硬，因此足部容易受损，锻炼时宜穿宽松、鞋足的感觉减退或足底皮肤增厚变硬，因此足部容易受损，锻炼时宜穿宽松、鞋底柔软舒适、鞋面通气好的鞋。底柔软舒适、鞋面通气好的鞋。如运动鞋，胶鞋。如运动鞋，胶鞋。2021/4/2711（三）运动时间的安排（三）运动时间的安排 有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上吃过有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上吃过饭后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢饭后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢?我们认为以我们认为以早餐或晚餐后半小时或早餐或晚餐后半小时或1小时小时后开始锻炼较后开始锻炼较为适宜。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进为适宜。
19、餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，所以最餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，所以最好把运动时间放在餐后。为避免对消化系统功能的影响，体好把运动时间放在餐后。为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。血糖和减轻体
20、重十分不利。糖尿病病人必须坚持糖尿病病人必须坚持“三定三定“的原则的原则，包括定时定量的，包括定时定量的饮饮食食、定时定量的、定时定量的运动运动或定时定量地使用降糖或定时定量地使用降糖药物药物，这里特别，这里特别要强调的是体育锻炼的定时定量，往往有人做不到，而只有要强调的是体育锻炼的定时定量，往往有人做不到，而只有做到这一点，才能真正达到体育锻炼的目的。做到这一点，才能真正达到体育锻炼的目的。2021/4/2712 （四）运动前的饮食（四）运动前的饮食 锻炼前锻炼前1小时小时，应当适当进食一些食物、喝一点运动饮料来补充能量，这会，应当适当进食一些食物、喝一点运动饮料来补充能量，这会在一定程度上
21、提升运动质量。在一定程度上提升运动质量。食物食物可以选择一些可以选择一些好消化、高营养好消化、高营养的东西；如果的东西；如果没有没有条件饮用条件饮用运动饮料运动饮料的话，的话，用白开水用白开水代替代替也是可以也是可以的。的。控制食量控制食量：1个多小时的大运动量会使人的胃口大开，但无论如何，运动个多小时的大运动量会使人的胃口大开，但无论如何，运动都不是大吃一顿的借口。如果认为运动后就可以增加热量的摄入，那么控制体都不是大吃一顿的借口。如果认为运动后就可以增加热量的摄入，那么控制体重的目标就无法实现。重的目标就无法实现。应该采取什么样的饮食：应在开始运动之前应该采取什么样的饮食：应在开始运动之前
22、1小时进食。这样是为了避小时进食。这样是为了避免体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，如多汁免体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，如多汁的蔬菜，油炸食品等。日常三餐和小点心能够使机体定时地、有规律地补充养的蔬菜，油炸食品等。日常三餐和小点心能够使机体定时地、有规律地补充养分。分。早餐和加餐时可食用：奶制品、谷类、水果、饮料早餐和加餐时可食用：奶制品、谷类、水果、饮料。午餐和晚餐食用午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一个水果、：生的蔬菜、面包、奶制品、一个水果、至少有一餐保证至少有一餐保证有肉或鱼有肉或鱼；如果有一餐保证有烹制的蔬菜，另一餐就要
23、有含淀粉的食物。要毫；如果有一餐保证有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不犹豫地摄入足够量的水果和蔬菜，因为它们所含的抗氧成分（维生素不犹豫地摄入足够量的水果和蔬菜，因为它们所含的抗氧成分（维生素C和维生和维生素素E、胡萝卜素、多酚等）可以中和自由基，因为过量的自由基会侵蚀我们身体、胡萝卜素、多酚等）可以中和自由基，因为过量的自由基会侵蚀我们身体内部的细胞。内部的细胞。无论进行何种运动，都应该在每次运动前和运动后测试血糖水平无论进行何种运动，都应该在每次运动前和运动后测试血糖水平。如果运。如果运动时间较长，运动中间也要测量。当然，在增减运动量之前，应该先和医生商动时间较长，运动中间也要
24、测量。当然，在增减运动量之前，应该先和医生商量。对于怎样开始运动，对于如何平衡运动、饮食和药物治疗三者来实现有效量。对于怎样开始运动，对于如何平衡运动、饮食和药物治疗三者来实现有效的糖尿病控制，医生常常可以有一些有用的建议。的糖尿病控制，医生常常可以有一些有用的建议。2021/4/2713（五）运动前的热身（五）运动前的热身 热身热身时间并不是让人上洗手间、喝水或时间并不是让人上洗手间、喝水或和别人聊天。和别人聊天。专家指出专家指出，确实需要一段时间来疏通筋，确实需要一段时间来疏通筋络，络，只有当机体变热，血液循环加速，关节只有当机体变热，血液循环加速，关节和肌肉得到充分的运动后和肌肉得到充分
25、的运动后，才会，才会减少病人在减少病人在运动中受伤的机会运动中受伤的机会。2021/4/2714 （六）运动后的调整（六）运动后的调整 健身后的散热健身后的散热正如身体需要在正如身体需要在健身前作热身一样健身前作热身一样重要重要，因为，因为机体需要一段时间恢复正常机体需要一段时间恢复正常的稳定状态。的稳定状态。不然的话，不然的话，心脏就会负荷过重，这肯定对病人无益。心脏就会负荷过重，这肯定对病人无益。专家建议专家建议在激烈健身后仍需要进行一些缓慢动在激烈健身后仍需要进行一些缓慢动作，从而缓慢有序地排散体热，让心跳回到每分钟作，从而缓慢有序地排散体热，让心跳回到每分钟120下或更低些。假如没有，
26、最自然的检测器就是下或更低些。假如没有，最自然的检测器就是自己，只要自己，只要把精神专注在自己身体上把精神专注在自己身体上，或，或专心抹汗专心抹汗，脑袋啥都不想，很快就能恢复冷静脑袋啥都不想，很快就能恢复冷静。2021/4/2715 （七）运动中的注意事项（七）运动中的注意事项 运动前最好喝杯开水，排净大小便，同时还应运动前最好喝杯开水，排净大小便，同时还应想到携带一些糖果、饼干或巧克力，以备发生低血想到携带一些糖果、饼干或巧克力，以备发生低血糖时用。做好运动的自我保护措施，如穿软底防滑糖时用。做好运动的自我保护措施，如穿软底防滑鞋，戴护膝，保护脚跟等。鞋，戴护膝，保护脚跟等。运动中运动中如有
27、身体不适，如有身体不适，如头晕、眼花、脚闷、如头晕、眼花、脚闷、心堵等，应立即停止运动。心堵等，应立即停止运动。运动后运动后，不宜不宜停在停在风口处风口处，有条件时，应等，有条件时，应等汗汗慢慢慢慢干后干后再再沐浴沐浴，既防感冒，又可消除疲劳。，既防感冒，又可消除疲劳。2021/4/2716 在糖尿病防治的在糖尿病防治的“五驾马车五驾马车”中，中，运动运动与与药药物物、饮食饮食、血糖监测血糖监测、心理治疗心理治疗等并驾齐驱、等并驾齐驱、举足轻重。举足轻重。可见，可见，运动不仅能强身健体，还能治病运动不仅能强身健体，还能治病救人，救人，可是到底该选择何种运动、怎样运动、可是到底该选择何种运动、怎
28、样运动、什么情况不宜运动什么情况不宜运动都需要医生的专业指都需要医生的专业指导。导。2021/4/2717 许曼音许曼音，上海交通大学医学院附属瑞金医院终身，上海交通大学医学院附属瑞金医院终身教授教授，上海市上海市食疗研究食疗研究会名誉理事长、糖尿病专业委员会主任，会名誉理事长、糖尿病专业委员会主任，是我国著名的内分泌、糖尿病是我国著名的内分泌、糖尿病专家及健康教育专家。专家及健康教育专家。2021/4/2718 罗邦尧罗邦尧，上海上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科主任医师、交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科主任医师、教教授授，上海医学会内分泌学分会名誉主任委员，上海医学会内分泌学分会名誉
29、主任委员，是我国著名的内分泌、糖是我国著名的内分泌、糖尿病专家。尿病专家。2021/4/2719选运动，看病情选运动，看病情 糖尿病患者运动前必须体检，包括心电图糖尿病患者运动前必须体检，包括心电图(45(45岁以上还要岁以上还要做运动心电图做运动心电图)、检查有无血管及神经系统合并症、缺血性、检查有无血管及神经系统合并症、缺血性心脏病、查眼底、化验肝肾功能等。这样才能根据自身的具心脏病、查眼底、化验肝肾功能等。这样才能根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度。体情况选择适宜的运动方式和强度。糖尿病患者运动，应尽量选择中低强度的运动糖尿病患者运动，应尽量选择中低强度的运动，即，即达到达到适度
30、出汗、肌肉有略微酸胀的感觉，这是对治疗有效的运动适度出汗、肌肉有略微酸胀的感觉，这是对治疗有效的运动量。量。以下每一种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消以下每一种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约耗约8080千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。渐增加。最低强度运动最低强度运动（约锻炼（约锻炼3030分钟），如散步、做家务、打分钟），如散步、做家务、打太极拳、开车、购物等；太极拳、开车、购物等；低强度运动低强度运动（约锻炼（约锻炼2020分钟），如跳舞、下楼梯、平地分钟），如跳舞、下楼梯、平地骑车、打台球等；骑车、打台球等；
31、中等强度运动中等强度运动（约锻炼（约锻炼1010分钟），如平地慢跑、溜冰、分钟），如平地慢跑、溜冰、做操、上楼梯、划船、打羽毛球等；做操、上楼梯、划船、打羽毛球等；高强度运动高强度运动（约锻炼（约锻炼5 5分钟），如跳绳、游泳、举重、分钟），如跳绳、游泳、举重、打篮球等。打篮球等。2021/4/2720 病情不同，应选择的运动项目也有所区别病情不同，应选择的运动项目也有所区别。糖尿病性视糖尿病性视网膜病变者，应避免接触性运动、屏气和升高血压的运动网膜病变者，应避免接触性运动、屏气和升高血压的运动（如举重、拳击等）（如举重、拳击等），以防眼底出血或视网膜脱离；，以防眼底出血或视网膜脱离；糖尿病糖
32、尿病合并外周神经病变者、关节退行性病变者及足部溃疡者合并外周神经病变者、关节退行性病变者及足部溃疡者，应应该避免容易引起足部外伤的运动，如跑步等该避免容易引起足部外伤的运动，如跑步等；妊娠合并糖尿；妊娠合并糖尿病患者也可以适当运动，应根据情况选择低强度的运动，运病患者也可以适当运动，应根据情况选择低强度的运动，运动时间一般不超过动时间一般不超过1515分钟，分钟，妊娠后期（后妊娠后期（后4 4个月）避免仰卧个月）避免仰卧位运动。位运动。需要注意的是，在正式运动前应先做需要注意的是，在正式运动前应先做510510分钟的热身分钟的热身运动，伸展一下肌肉和关节。运动中不要屏气，以免使血压运动，伸展一
33、下肌肉和关节。运动中不要屏气，以免使血压升高。另外，运动时穿着宽松的衣裤、柔软的棉线袜和合脚升高。另外，运动时穿着宽松的衣裤、柔软的棉线袜和合脚的运动鞋，穿鞋前检查鞋内有无异物。运动结束时做的运动鞋，穿鞋前检查鞋内有无异物。运动结束时做510510分钟的整理运动，如弯腰、踢腿，使心跳恢复到每分钟比静分钟的整理运动，如弯腰、踢腿，使心跳恢复到每分钟比静息时高息时高10151015次的水平再休息，以防止运动后心血管和肌肉、次的水平再休息，以防止运动后心血管和肌肉、骨骼受到损伤。骨骼受到损伤。2021/4/2721有氧运动能降糖有氧运动能降糖 任何人都需要运动，糖尿病患者尤其需要。在任何人都需要运动
34、，糖尿病患者尤其需要。在糖尿病防治的糖尿病防治的“五驾马车五驾马车”中，运动所占的地位与中，运动所占的地位与药物、饮食、血糖监测、心理治疗并列。药物、饮食、血糖监测、心理治疗并列。运动过程中，血糖降低，胰岛素的效用可以提运动过程中，血糖降低，胰岛素的效用可以提高，血糖、糖化血红蛋白都能得到改善高，血糖、糖化血红蛋白都能得到改善。运动中脂。运动中脂肪也会被不同程度地消耗，肥胖的患者体重会有所肪也会被不同程度地消耗，肥胖的患者体重会有所下降，肌肉组织相对增加。另外，运动还能促进血下降，肌肉组织相对增加。另外，运动还能促进血液循环，增强心脏及呼吸功能，加强骨骼的坚韧性、液循环，增强心脏及呼吸功能，加
35、强骨骼的坚韧性、放松心情和增加体力，从多方面增进身心健康。放松心情和增加体力，从多方面增进身心健康。对于使用胰岛素的糖尿病患者来说，适当运动对于使用胰岛素的糖尿病患者来说，适当运动能协助胰岛素在体内充分发挥作用。能协助胰岛素在体内充分发挥作用。糖尿病患者并糖尿病患者并发高血脂、血管硬化及胆石症的机会比一般人高，发高血脂、血管硬化及胆石症的机会比一般人高，适当运动可以通过改善脂代谢，减少这些并发症的适当运动可以通过改善脂代谢，减少这些并发症的发生。发生。2021/4/27222021/4/2723体育运动分体育运动分“有氧运动有氧运动”和和“无氧运动无氧运动”有氧运动有氧运动指的是指的是强度小、
36、节奏慢、运动后心脏强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，如散步、太极跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，如散步、太极拳、自编体操等拳、自编体操等。研究表明，散步时的吸氧量约为。研究表明，散步时的吸氧量约为静坐时吸氧量的静坐时吸氧量的3 3倍。倍。有氧运动可增加心、脑的氧有氧运动可增加心、脑的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病也十分供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病也十分有利有利，使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够，使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促进脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的氧供应还可促进脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的多余脂肪。所以，的多余脂
37、肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年患者尤其是心功能不好的老年患者。有氧运动应循序渐。有氧运动应循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到做操等。进，可从散步开始，逐步过渡到做操等。2021/4/2724无氧运动无氧运动是指是指强度大、节奏快，运动后心率强度大、节奏快，运动后心率可达可达150150次左右，呼吸急促的剧烈运动，如拳次左右，呼吸急促的剧烈运动，如拳击、快跑、踢足球等击、快跑、踢足球等。运动员比赛时，大多运动员比赛时，大多处于无氧运动状态处于无氧运动状态。无氧运动虽然可消耗很。无氧运动虽然可消耗很多能量，由于没有足够的氧供应，不能起到多能
38、量，由于没有足够的氧供应，不能起到改善心脑氧供应、消耗堆积脂肪的良性作用，改善心脑氧供应、消耗堆积脂肪的良性作用，所以，所以，只适于心肺功能良好的年轻人只适于心肺功能良好的年轻人。2021/4/2725 对无严重并发症的对无严重并发症的2 2型糖尿病患者型糖尿病患者，有氧运动可以，有氧运动可以增加胰岛素敏感性、改善糖耐量、降低胆固醇和甘增加胰岛素敏感性、改善糖耐量、降低胆固醇和甘油三酯、减少肾素活性和儿茶酚胺的增加油三酯、减少肾素活性和儿茶酚胺的增加。1 1型糖型糖尿病患者尿病患者在注射胰岛素后，在注射胰岛素后，对适量运动也有良好的对适量运动也有良好的反应。反应。但无氧运动既会使儿茶酚胺分泌增
39、多，从而抑但无氧运动既会使儿茶酚胺分泌增多，从而抑制胰岛素分泌，又会促进肝糖原及肌糖原分解，抑制胰岛素分泌，又会促进肝糖原及肌糖原分解，抑制葡萄糖的利用。且无氧运动中脂肪供能作用的增制葡萄糖的利用。且无氧运动中脂肪供能作用的增加，也会间接减少肌肉对糖的利用。此外，运动时加，也会间接减少肌肉对糖的利用。此外，运动时交感神经兴奋，会使胰高血糖素分泌增加，加上糖交感神经兴奋，会使胰高血糖素分泌增加，加上糖皮质激素和生长激素水平升高，使肝糖输出增加，皮质激素和生长激素水平升高，使肝糖输出增加，会进一步导致血糖升高。因此，会进一步导致血糖升高。因此，糖尿病患者应注意糖尿病患者应注意避免剧烈（无氧）运动。
40、避免剧烈（无氧）运动。2021/4/2726十招预防不良反应十招预防不良反应 科学运动能帮助病人战胜病魔，但不适当的运动则会伤害身体，例科学运动能帮助病人战胜病魔，但不适当的运动则会伤害身体，例如可引起低血糖和运动后迟发性低血糖；自身胰岛素缺乏的，特别是如可引起低血糖和运动后迟发性低血糖；自身胰岛素缺乏的，特别是1 1型糖尿病患者易引起高血糖和酮症；有的会加重糖尿病慢性并发症。型糖尿病患者易引起高血糖和酮症；有的会加重糖尿病慢性并发症。为防止运动不良反应发生，应注意以下几点：为防止运动不良反应发生，应注意以下几点：1 1晨练前后都要进餐，晨练前后都要进餐，避免空腹运动避免空腹运动，另外随身，另
41、外随身携带糖块和含糖携带糖块和含糖饮料等饮料等，以防低血糖的发生以防低血糖的发生；2 2运动运动时间较长时，中间适当进食时间较长时，中间适当进食；3 3制订运动计划时，制订运动计划时，请医生适当调整药量请医生适当调整药量；4 4注射胰岛素与运动的间隔时间至少为注射胰岛素与运动的间隔时间至少为1 1小时小时，如小于，如小于1 1小时，尽小时，尽量避免将胰岛素注射在经常活动的部位；量避免将胰岛素注射在经常活动的部位；5 5运动前后加强血糖监测运动前后加强血糖监测，以熟悉自身对不同运动的反应；，以熟悉自身对不同运动的反应；6 6血糖控制不稳定时不做运动血糖控制不稳定时不做运动；7 7进食后进食后l
42、l小时左右再运动小时左右再运动；8 8随身携带疾病卡随身携带疾病卡；9 9运动后适当饮水运动后适当饮水；10 10如有不适，及时就医。如有不适，及时就医。2021/4/2727八种病人不宜运动八种病人不宜运动 运动有益身心，能降低血糖，但是下列糖尿病患者应暂运动有益身心，能降低血糖，但是下列糖尿病患者应暂时停止运动：时停止运动：1自身胰岛素自身胰岛素严重分泌不足的严重分泌不足的1型糖尿病患者型糖尿病患者。2血糖极不稳定血糖极不稳定的糖尿病患者。的糖尿病患者。3血压过高血压过高，收缩压大于，收缩压大于180毫米汞柱者。毫米汞柱者。4血糖过高血糖过高，大于，大于14毫摩尔升的患者。毫摩尔升的患者。
43、5有有严重心脏疾病严重心脏疾病的患者。的患者。6经常有经常有脑供血不足脑供血不足的患者。的患者。7有有肾脏并发症肾脏并发症的患者。的患者。8急性感染的糖尿病急性感染的糖尿病患者。患者。2021/4/2728布格锻炼法防糖尿病足布格锻炼法防糖尿病足 布格（布格（Buerger）锻炼法是一套能改善足部血）锻炼法是一套能改善足部血液微循环的运动方法，它能有效预防糖尿病足，也液微循环的运动方法，它能有效预防糖尿病足，也可起到锻炼踝关节的作用可起到锻炼踝关节的作用。步骤为：步骤为：1坐在床边坐在床边，双腿垂在床沿外，双腿垂在床沿外，双足晃动双足晃动1分分钟。钟。2平躺于床上平躺于床上，舒展双下肢，舒展双
44、下肢，抬高双足，保抬高双足，保持持1分钟。分钟。3重复上述重复上述l、2动作动作510次。次。2021/4/27292021/4/2730 糖尿病人的室内运动方法糖尿病人的室内运动方法 调查证实：调查证实：重体力劳动者患糖尿病的概率远低于轻体力劳动者或脑力劳动者重体力劳动者患糖尿病的概率远低于轻体力劳动者或脑力劳动者，这主要是因为体力活动可以增加机体组织对胰岛素的敏感性，改善糖、脂代谢。这主要是因为体力活动可以增加机体组织对胰岛素的敏感性，改善糖、脂代谢。因此，运动对防治糖尿病非常重要因此，运动对防治糖尿病非常重要。即使在因各种原因不适宜在室外活动，糖尿病人也可以选择下列室内运动方式。即使在因
45、各种原因不适宜在室外活动，糖尿病人也可以选择下列室内运动方式。爬楼梯爬楼梯。上楼梯时，伸直背部，速度要依体力而定。上楼梯时，伸直背部，速度要依体力而定。踮脚尖踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）。将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）10101515分钟。分钟。坐椅运动坐椅运动。两手叉腰，背部挺直，在椅子上进行反复坐、立运动，时间依自。两手叉腰，背部挺直，在椅子上进行反复坐、立运动，时间依自己体力而定。己体力而定。抗衡运动抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑次支撑1515秒左右，做秒左右，做3 35 5次。次。床上运动床上运动。在床上平躺，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发。在床上平躺，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。麻时再慢慢坐起来，如此反复。以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。2021/4/27312021/4/27322021/4/27332021/4/27342021/4/2735 结结 语语
