1、中医四时养生1概述 四时养生法就是按照一年四季的变化规律和特点,调节人体各部分的机能,从而达到健康长寿的目的。2理论基础 中国古代顺应自然的养生方法,其思想基础,来源于老庄哲学。老子在道德经第二十五章中说：“人法地,地法天,天法道,道法自然。”提倡人要顺应自然。庄子继承老子的自然观,主张象天学地、顺应自然,在顺应自然规律的基础上,进一步掌握规律。庄子天运中说：“自乐者,先应之以人事,顺之以天理,行之以五德,应之以自然,然后调理四时,太和万物,四时迭起,万物循生。”主张顺天应时,在掌握四时规津的情况下,调理养生。3 “人以天地之气生,四时之法成”。人生活在自然中,与自然界息息相关,自然界的阴阳变
2、化、四季更替、日夜轮回必然会影响到人体生理和病理,它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响,因此养生必须采取相应的措施。所谓“天人合一”的养生观,就是告诫人们顺从四时气候的变化,适应周围环境,使机体与大自然谐调,以健康长寿。4四时养生原则 中国古代医学认为,人体的一切生命活动都必须顺应四时的阴阳消长、转化的客观规律,从而提出以“春夏养阳、秋冬养阴”为总原则的四季养生原则。“春夏养阳，秋冬养阴”，主要是说春夏阳气盛，应顺其生长之气养阳，秋冬阴气盛，应顺其收藏之气养阴。而春夏所保养的阳气，又对秋冬的收藏作准备；秋冬所保养的阴气，又为翌年春夏的生长作准备。如此则阴阳平衡，保持了自然界和人体的自
3、然状态。5 自然界春温、夏热、秋凉、冬寒对应着春生、夏长、秋收、冬藏,人也须顺应生、长、收、藏的特点。中医五行学说认为，春属木，夏属火，秋属金，冬属水，长夏属土。五行与五脏是相对应的，在适宜的季节保养相应的脏腑，可以有事半功倍的效果。总结五行对应的五脏就是春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，长夏养脾胃。6春 春三月（从立春到立夏）万物生发，人体的阳气也顺应自然向上，向外散发，再加上气候渐暖，空气潮湿，人体阳气容易被湿气所困，故人们有春困感觉。阴阳五行中，春天应为肝木，木多生风，风又为百病之长，春天万物复苏，蛰虫始动，再加上风力的传播，流行传染病的发病率比较高，所以说风是传播疾病的工具。春天气候干燥
4、，肝火旺，人易出现口、鼻、唇上火起疮，并易失眠、头痛、头晕、眼干、口干、犯胃痛，因为肝克脾胃，脾胃不健、不思饮食。7 1、春天起居方面：春天宜晚睡早起，起床后适当活动，让自己的心情放松，舒畅。此时是大肠蠕动最快的时间，不要错过排便的最佳时间。2、春天饮食方面：多吃一些温性的食物以助阳，让阳气发出。食以清淡为主，此时肝火旺，肝克脾，多食甘性食物，甘健脾，少食油腻食物，多食葱、姜、大枣、花生等，少食酸性食物（因酸主收敛）。3、养生注意事项：春天气温变化大，冷空气频繁出现，要做好防风御寒，俗话说得好；春捂秋冻。尤其是心脑血管病、胃病的人群要注意保暖，如果受凉、受寒、血管收缩，肠胃部痉挛，诱发脑中风等
5、疾病。8夏 夏三月（从立夏到立秋）阳气最盛易于新陈代谢,要使肌体气机通畅,宣泄自如,要表现出一种开放的心胸,重点保护心脏,保护阳气。艳阳夏日酷暑外蒸人体阳气在外,阴气内伏,养生尤应注意:夏不贪凉、夏当静心、夏季防暑、夏调饮食。9 夏天养生的关键在于预防呼吸系统和消化系统疾病。天气再炎热也不要吃凉饭、喝冷饮。血管遇寒则收，血行不畅，将危害埋藏在体内，到了秋天收敛时就会出现呼吸系统和消化系统等疾病。阴阳五行中，夏天为火为心。中医讲汗为心之液，气候炎热。人出汗多，因此对心气的耗损比较多，中医认为夏季人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。胸背受凉，就容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。脚上的感觉神经
6、末梢受凉后，正常运转的血管组织收缩，时间长了会导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿性疾病等。10 1、夏天起居方面：宜晚睡早起，起床后适当运动，适量喝水，排便。7点左右进早餐，中午11点至下午13点稍作休息（午睡半小时），保持精力旺盛，心情舒畅，气血通畅。2、夏天饮食方面：多食苦味食物（苦入心）苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、篙笋、西红柿、西瓜还有绿豆汤（绿豆汤有清热解毒、消暑利尿、明目降压、安精神、润皮肤等功效），喝汤以补充出汗而流失的体液。3、养生注意事项：少食冷饮，不吃过夜饭，夏天气温高，血管循环旺盛，遇冷会使血管收缩，出现消化不良，伤及脾胃、脾克肾，造成肾虚，为冬天埋下疾病的祸
7、根，另外天气热气温高，出汗多，小便少，应多饮水，保证体内体液平衡，防止肾功能受损。11秋 秋三月（从立秋到立冬）万物成熟硕果累累的收获季节。应保持阴气内守,保持内心的平静,收敛神气,保护肺脏。秋季转凉,阳气渐收,阴气渐长,景物萧条,人也应随之奉收养生。秋气候干燥，最易伤肺（咳嗽、气喘）。并有胸痛、喉肿、鼻干、哮喘等。因夏天受风寒和进食冷饮，冰饮等食物所引起。12 1、秋天起居方面；早睡早起，早起先做养生操，气血通畅后起床（防止体位性低血压），排便、喝水，7点左右吃早餐。2、秋天饮食方面；以白色食物为主，少食辛辣食物，因为辣入肺克肝。适量食酸味、以润肺为主，多食莲子、百合、银耳、梨、糯米、藕等。
8、3、养生注意事项；避免剧烈活动，过量出汗，伤及津液，秋天气候忽冷忽热，老年人的应急和适应能力下降。应及时加减衣服，燥热时多饮水。13冬 冬三月（从立冬到立春）是自然界最冷的季节，阳气潜伏，阴气盛极。自然界大多生物都处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机。冬季当回密心态,早睡晚起,保养精神,保护肾脏。冬季闭藏,阴盛阳衰,草木凋零,所以冬季养生要顺应阳气潜藏。14 1、冬天起居方面；注意闭藏，早睡晚起，太阳升起时起床，在床上做10分钟保健养生操，防止体位性缺血、缺氧、脑中风。2、冬天饮食方面；多食黑色食物，如木耳、蘑菇、核桃、阿胶、大枣、羊肉、鱼、鳖、以养肾，滋阴壮阳食物。3、养生注意事项；冬天气候寒冷多变，容易诱发许多慢性疾病，如；心脑血管疾病、呼吸道疾病等。所以要积极采取措施防寒保暖，保护关节骨骼减少疾病的发生。15 黄帝内经素问囚气调神大论中说：“故四时养生者,万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之苛（疴）病不起，是（此)谓得道。道者，圣人行之，愚者佩（背）之。”这是对四时养生的高度总结与评价，是中国古代养生的重要理论与精华，值得我们认真地学习与遵循。16 17
