1、-1主主 讲：讲：培训时间：培训时间：领导导师化培训第一课领导导师化培训第一课-2选题的意义与课程的好处1.养生是每个人的事。自觉不自觉地都在养生关系生活质量与工作质量2.公司的人企双重健康理念3.倡导乾隆养生 的四勿十要4.希望大家在帮助我的同时，也能收获一些养生上的启发。-3本次课程的结构 A、中医养生法与养生境界说、中医养生法与养生境界说 B、通则不痛通则不痛-怎样才知经络已通怎样才知经络已通 C、古代中医养生法古代中医养生法 D、课程总结并奉献、课程总结并奉献 记忆口诀歌记忆口诀歌-4A、中医养生法与养生境界说、中医养生法与养生境界说 A1、中医养生法、中医养生法 清晨起，莫慌忙，伸伸
2、懒腰再起床。清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。床边坐，别着急，半分钟后再站起。床边坐，别着急，半分钟后再站起。温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。吃早餐，很重要，宜早更要营养好。吃早餐，很重要，宜早更要营养好。日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。-5A1、中医养生法、中医养生法 保健穴，常
3、按摩，健身祛病好处多。保健穴，常按摩，健身祛病好处多。大步走，小步跑，一天万步比较好。大步走，小步跑，一天万步比较好。循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。重健康，在心理，心理健康数第一。重健康，在心理，心理健康数第一。有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。有
4、爱心，要牢记，淡泊人生有意义。葆青春，养天年，合家幸福到永远。葆青春，养天年，合家幸福到永远。-5代中医世家陈金柱老师代中医世家陈金柱老师-6养生境界说 一、伸筋 二、通脉 三、内动 四、祛疾 五、宁神-7。一、伸筋-8二、通脉-9。三、内动（音乐）-10。四、祛疾魏文王询扁鹊-11五、宁神成功的最高境界是心灵的宁静成功的最高境界是心灵的宁静拿破仑拿破仑希尔说希尔说宁静以致远宁静以致远诸葛亮说诸葛亮说静生慧静生慧佛教说佛教说 宁神静气，则延年益寿宁神静气，则延年益寿郦巍铭说郦巍铭说-12B、通则不痛、通则不痛-怎样才知经络已通怎样才知经络已通-13怎样才算通脉?1.身上的肉捏着不感觉痛身上的肉
5、捏着不感觉痛 2.有明显的过血现象有明显的过血现象 3.搓八髎脚会发热搓八髎脚会发热 4.平躺下肚子塌陷平躺下肚子塌陷-14 1.身上的肉捏着不感觉痛身上的肉捏着不感觉痛 检验经络是否通的最简便的方法。就是捏一下你自己身上的肉，看是否痛。尤其是胳膊外侧的三焦和小肠经的位置，或者大腿上的肉，能够很方便和明显地感觉出来。-15 2.有明显的过血现象。有明显的过血现象。用一只手攥住另一只手腕，攥紧。过一分钟，逐渐从红色变成了白色，突然松开，会感觉一股热流一直冲到了手指尖，同时手掌也会从白色，变成红色，这种现象就称为过血。这说明你的经络是通的。-16平躺用手指按压股沟会有跳动感处很多朋友都有手脚冰凉的
6、症状，说明你的气血亏的很厉害，无法达到你的肢体末端。那怎样知道你的下肢是否过血呢？那就让别人帮忙，压住你的股动脉，然后大约一分钟的时间，猛的松开手，看看你的血能否冲到脚指尖？最好的情况是能冲到脚指尖，而且过血的感觉是呈圆桶状，前后腿一起过。但很多人都过不了膝盖。但凡这种人，都需要好好打通你的经络。-17 3.搓八髎脚会发热搓八髎脚会发热 搓八髎测试督脉及膀胱经。上次中下髎，上次中下髎，分布在左右两条膀胱经上。大部分人都只分布在左右两条膀胱经上。大部分人都只有屁股热，好一点的膝盖能热，最好的才有屁股热，好一点的膝盖能热，最好的才是脚能热。是脚能热。用手掌快速在八髎处摩擦，刺激膀胱经和督脉。是热感
7、而不是过血。-184.平躺下肚子塌陷平躺下肚子塌陷 肚子上集中了人体很多的经络，很重要。那什么那什么叫好肚子呢？第一叫好肚子呢？第一手捏着不痛。其次其次是，肚子要塌。平躺在床上，要能显出肋骨来，往肚子上浇点水而不会流。肚子软如棉，百病都不缠。靠刮肚子软如棉，百病都不缠。靠刮痧和按摩。痧和按摩。-19C、古代养生法、古代养生法 C一、古人养生的十个等级明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。安即静心，和即顺心，安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。孔子日：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗
8、；及其老也，血气即衰，戒之在得。”-20C一、古人养生的十个等级一、古人养生的十个等级明代医学家万密斋提出：“养生之法有四：一日寡欲，二日慎动，三日法时，四日却疾”。宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虎之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为”。-21C一、古人养生的十个等级一、古人养生的十个等级明代医学家汪绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺”。清代养生家石成金指出：食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不
9、可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净”。-22C一、古人养生的十个等级一、古人养生的十个等级石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。孔子日：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思维，见德思义”。齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。-23C二、今人：胃癌全胃切除的伊龙宝养生十诀，战胜了病魔 一日万步五体勤，二瓶开水伴平衡，三餐清淡按时进，四时鲜果常尝新，五谷杂粮肠胃清，六官豁达心气平，七情六欲少揽身，不（八）信骗术不信邪，酒（九）烟伤
10、神莫近身，实（十）实在在过日子。-24C三、宫庭养生 随便翻翻健康养生类书籍，觉得“刘太医”系列满吸引 人的，上网搜索了一下，没想到“刘太医”系列似乎 是引起争议最多的书籍。-25C三、宫庭养生 与其它同类书籍的不同之处在于，“刘太医”是讲故事谈养生的书，让人在品读大明秘史的同时，学习传统的养生之道。“刘太医”系列中讲的故事，因为明朝永乐皇后徐仪华死于乳腺癌，引出太医刘玄以囚试医来，带领医官经过六十六年的努力，总结出一套预防疾病的养生十条，和治疗疾病的生饥、食疗、慎用药的三分治七分养方法。-26C三、宫庭养生-争论 但是，“刘太医”系列带来的争论似乎一直没有停息，关于刘氏家族的祖宗、刘纯活了1
11、26岁？“以囚试医、以囚试药”的真假、刘弘章父子身份和经历的真假，都有些扑塑迷离，揭露了许多社会黑暗面的图书却陷在黑暗迷雾之中，也没有个官方的说法，而刘太医的书照卖不误。相关的一本书生命的疆界：中国太医养生自疗案例调查实录刘太医调查，作者赵英健 下面有一些相关链接，这些都需要我们自己运起火眼金睛来鉴别了：刘太医的太医文化网黄帝内经与太医养生 新华纵横寻访“刘太医”强烈质疑刘太医-27C三、宫庭养生三、宫庭养生-刘太医养生十诀刘太医养生十诀“经曰：正气存内，邪不可干。夫正气衰者有三，过饱，气恼，不劳。故尔养生者以十条克之。”应当承认，刘纯的养生之道是独特的。他不像其他养生家那样，只是给你一个大的
12、原则，让你无所适从；而是给你一个生活日程表，让你很容易操作。-28 慢慢增加水量。晨炼不要过分用力，一天没力气。早饭必须吃，但不要太多。每晨喝一碗肉汤，泡一个窝头就行了。新陈代谢率 凌晨四时左右是最低的。心跳 呼吸 消化液。不能吃 难消化。早晨必须吃，补充上午能量，胆结石。快速让胃肠道工作呢？喝水！易被胃肠道吸收。凉开水？刺激 胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感。临床证明，许多胃病患者，都是因为早晨起床就吃食物而造成的。-29 提出了三个概念：刘纯说：“肉汤不害人。而肉块入腹，变生肉毒，极害人矣。”也就是说，肉汤直接被人吸收，几乎没有粪便，不会伤害人。但是吃进块状的肉类，在结肠内形成粪便，就会很
13、伤害人。这是真的吗？现代医学发现，人吃进块状的肉类，最多只能吸收30，而其余的70在结肠内形成了粪便。这种肉类的粪便经过发酵，就会产生许多有害的化学产物，例如：低级脂肪酸、乳酸、丁酸、二氧化碳、尸胺、甲烷、组织胺、色胺、氨气、吲哚、酚类、粪臭素、硫酸脂、硫化氢。这些毒素就会使人发生自体中毒。自体中毒的近期表现就是疲乏烦躁、食不甘味、便秘上火、小病不断，甚至全身骨胳疼痛；而远期表现就是快速衰老而短命。-30 午睡的时候，减少了其他部位的血液供应，使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。-31 不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。最安全的好喝的水
14、果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃35斤水果，那么当然可以。-32”每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必须全身出汗，必须大声喊叫，只有这样才能强身健体。因为一个人：“老在腿上，死在嘴上。”因此老年人的腿脚锻炼最重要，而腿脚的锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是蹦跳，其中做跳绳运动最安全。当然每个人都有自己独特的健身方法，只要坚持都很好。有人说，每天忙极了，哪有时间做健身。告诉你，抽出半个小时就行了。现在有人
15、愿意练气功、练武术、练健美都很好。但是千万别当哑巴，只有这样才能让清气上升，浊气下降。-33 人不能一天到晚吃得很饱，这样容易生病。因此中医和佛家都有“过午不食”的教诲。过午就是过了13点。也正因为如此，我们中国人的传统是不吃晚饭的。事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康，反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。当然喝一碗保元汤，或者喝一碗粥或者吃点儿水果也可以。现代人总爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。什么叫去肥气？俗话说：“马不吃夜草不肥。”同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里，那
16、么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝脏等，这造成了人体功能的减退。那么什么叫养胃气呢？人不吃晚饭就会饿，紧接着，你饿一会儿就不饿了，你开始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。-34整天都是七分饱整天都是七分饱一个人不可吃的太多。七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整整天都是七分饱。天都是七分饱。然而我们吃的太多，我们总是担心自己饿着，总是担心孩子饿着，总是担心老人饿着，总是担心病人饿着；我们总是问人家吃饱了没有。然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来撑出病来，而且浑然不知。要知道，不吃晚饭，不会把人饿死。
17、但是晚饭吃得多，会把人撑死。不吃晚饭，不会把人饿死。但是晚饭吃得多，会把人撑死。这是最基本的养生常识。尤其是小孩子，如果晚饭吃得很饱，那么极易发热。即便是年轻人，如果晚饭吃得很饱，那么极易做噩梦而损害大脑。况且老年人，如果晚饭吃得很饱，那么极易发生猝死。吃晚饭和夜宵的坏习惯，造成了中国食品的紧张。吃晚饭和夜宵的坏习惯，造成了中国食品的紧张。一边是农民大量地生产粮食，牧民大量地生产牲畜，果农大量地生产水果，渔民大量地捕捞鱼虾；一边是汽车、火车不停地运输；而另一边呢，是13亿个无底洞。然而这一切生产运输，都可以减半。因为人类不必吃晚饭。-35 老年人，容易在睡梦中猝死。其原因有血粘度增高、心律紊乱
18、、呼吸暂停等各种推测，但是往往防不胜防。但是中医强调睡前烫脚，刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的。烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚，水变温之后再把脚擦干。-36 宗教信仰能够使人快乐；是人类高明的医生。翻开任何一种宗教的教义，都是人生的百科全书。其内容涉及各个方面的知识。你只有读了宗教的教义，才感觉人生原来如此，你才能成为一个精神贵族。因此你醒来睁开眼，就会庆幸自己还活着。该吃饭了，你会能庆幸自己能够吃上饭，但要慢慢吃。该睡觉了，你会庆幸自己平安度过一天。这种发自内心的快乐，与看滑稽戏不同，与听相声不同，与听笑话不同。因为这些节目只是让你一时快乐，过一会儿该烦恼还是烦
19、恼。因此宗教不是精神鸦片，而是人的精神支柱。没有宗教信仰的人极易发生精神抑郁症，也极易被疾病吓倒；信仰宗教可保持正常的心理状态。-37 性功能正常的人，每个月一次就可以了。分房独睡-38 结肠是人的垃圾桶。每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作。每天排便，不能干净彻底。结肠的袋状结构，糖葫芦，阻止粪便自由排泻，与肠壁的粘连，自体中毒和静脉血液回流不畅.每月一天清肠。喝20的2050克甘露醇溶液；开水沏520克番泻叶当喝茶。结肠里有脏东西，这是中西医共同的认识。定期泻肚子，是清除肠道里脏东西的重要手段。清肠之日，不要外出。每次腹泻之后，要清洗肛门。清肠之后的一两天，便少。便秘?结肠里没有。每天吃
20、点生芝麻糊。用粉碎机打糊。每天吃50克，肉汤里，粥里。-39 是我国古代道家的一种修炼手段，“若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无渣”。古人认为，人类生存靠的是“气”，而这“气”是可以由很多物质转化而来的，食物只是其中一类，所以很多高人在潜心修炼时完全不进食，仅靠采集天地之精“气”来维持生命。现代人将“辟谷”理念应用于节食减肥，有了今日的“断食清肠”法。-40 凉水肉汤吃粗粮。小睡果汁健身房。凉水肉汤吃粗粮。小睡果汁健身房。过午不食去烫脚。念经夫妻要清肠。过午不食去烫脚。念经夫妻要清肠。-41 P309瘦牛肉馅半斤，一个大猪蹄，一条一斤多重的活鲫鱼（或鲤鱼），50克山楂，10个小红枣。一共5样
21、。瘦牛肉馅半斤，一个大猪蹄，一条一斤多重的活鲫鱼（或鲤鱼，把活鱼洗净去鳞去内脏），50克山楂，10个小红枣（把小枣去核）放入锅内，然后再加两升水，用小火熬一天（大约12小时。或用慢炖锅大约能熬1618小时）去渣留清汤，再冰镇一夜，第二天早晨去掉汤上浮油，再加热，然后再分盛到金丝小碗中，早中晚各一碗。这种保元汤的颜色是淡黄色的。长期喝可以使皮肤的颜色变得像玉石一样洁净。-42 生山楂100g 广木香10g 党参20g 川芎10g 大枣3个或小枣6个。每天一剂，水煎频饮（服用2周后，将其中广木香换为陈皮）：把药物放在干净的玻璃锅或铝锅里（最好是玻璃。放一升凉水，泡上半小时，把药物浸透，把干药变成湿
22、药，倒掉水。）放一升凉水，加盖大火熬开，小火熬半小时，把药汁倒出来。再放一升凉水熬。把熬两次药汁，放在保温瓶里，渴了就喝不限次数。1，不能喝冰冷的药汤。2，熬成的药汤约有1500毫升，每次喝100毫升，要一小口，一小口，慢慢地喝。这样才能让胃舒服，一点点去增强胃气。3，药汤不要加糖，这会降低饥感。4，熬药含的水量可以自己调节，要当天喝完，不能喝隔夜汤药。5，年龄小于14岁或者大于70岁以及体重不足50公斤者，开胃汤的剂量要减半，熬药的水量也要减半。-43D、课程总结、课程总结 记忆口诀记忆口诀 呼吁行动呼吁行动 A、中医养生法与养生境界说、中医养生法与养生境界说5代中医世家陈金柱老师，养生五境
23、界：伸筋 通脉 内动 祛疾 宁神 B、通则不痛通则不痛-怎样才知经络已通怎样才知经络已通提肉和过血，搓热肚子塌 C、古代中医养生法：十级古代中医养生法：十级 与与 十诀十诀“一德一德”、“二字二字”：安和：安和、“三戒三戒”色斗得、色斗得、“四法四法”：寡欲，慎动法时，却疾、“五和五和”：喜怒思虑语烦哀乐情欲 、“六节六节”：节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺”、“七食七食”：早缓少淡温烂漱 、“八乐八乐”：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐、“九思九思”：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思维，见德思义 、“十常十常”：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。记忆口诀歌：记忆口诀歌：凉水肉汤吃粗粮。小睡果汁健身房。过午不食去烫脚。念经夫妻要清肠保元汤 开胃汤行动成功 养生保健 治于未病 方为大治-44。祝全体家人身体健康，心情愉快。也祝愿公司系统顺畅，扶摇直上！谢谢大家！谢谢大家！
