1、考试焦虑团体辅导,考试情绪的调节,1、我会积极地投入活动 2、我会真诚的表达自己的想法 3、我会给每个人支持与鼓励,我们的约定,活动要求： 1、每个小组围成一个圆圈 2、每个人将两手自然向两侧平伸，右手掌心向下，左手食朝上顶在左边同学右手掌心中。 3 、当音乐响起时，跟随音乐节拍晃动肢体，但双手保持原姿势不变。 4、当音乐突然停止时，每人迅速逃出自己的左手食指，并用右手迅速抓住掌下的他人食指。 分享：你在活动的过程中心情如何 ？,活动：抓逃手指,心理效应-詹森效应 有一名运动员叫詹森，平时训练有素，实力雄厚，但在体 育赛场上却连连失利。人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致
2、竞技场上失败的现象称为詹森效应。 在班上，常有些学生在平时的测验和小练习中名列前茅，但一到正式考试成绩就不如人意，显示出能力和成绩的反差。这之间的惟一解释只能是心理素质问题，主要原因是得失心过重和自信心不足造成。我们首先要做的就是帮助这部分学生认清比赛的目的，克服恐惧感；其次，帮助学生树立自信心，相信只要一份耕耘必定有一份收获，不贪求成功，只求正常地发挥自己的水平。这样就能走出“詹森效应”的怪圈。,明明的感受,“明天就要考试啦！课时今天不知道怎么了，我感到害怕了，我担心了，我要做些什么呢？哎呀，我还有书没看完呀；哎呀，我还有错题没改完呢？哎呀，我还没有准备好文具呢？惨了，天哪，我的钢笔呢？ “
3、考卷怎么这么多页呀？平时感觉好像也没有这么多题嘛！天哪！怎么第一题就是我最容易出错的题型呢，不会吧，这么差的运气，怎么有点想不起来了？不要紧张，不要紧张。算了，继续做后面的题吧！” 分享：考试给明明带来什么样的感受？,紧张、担心、害怕、焦虑,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。,考试焦虑相关知识,一、什么是考试焦虑 考试焦虑是学生对考试的一种特殊的心理反应。对学生来说，考试焦虑的作用具有两重性。从积极的一面看，适度的考
4、试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。 二、考试焦虑的原因 A、不能正确对待考试，担心考试不及格 B、疑虑考试失败 C、外部压力大 D、大脑休息不足。,焦虑情绪宣泄,感受互享,同桌交流自己在面临考试时的感受、情绪反应，把你的感觉画在书中的方框内。,我的情绪我做主,我说你做: 我说“紧张” -你握拳 我说“放松” -你松拳,积极自我暗示法,如“我早就准备好了，就
5、等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。,正视不良情绪法,忽视紧张不安的情绪、把注意力集中到考试的具体题目上，积极思考题目。,A、 姿势要求：轻松地坐在椅子上，双腿自然向前伸，头和上身轻轻靠在椅背上，双手平放在扶手。 B、 松开紧身衣物（皮带等），摘下有碍放松的物品（眼镜、首饰等），脱掉鞋帽，以减少触觉刺激。 C、 放松顺序：整个放松遵循由下至上的原则，从脚趾小腿大腿臀部腹部胸部背部肩部臂部颈部头部 D、 请闭上眼睛跟着指导语放松肌肉,肌肉放松,极限思维法,想象你所焦虑的事件的最坏的结果，就会发现现状还是值得乐观的。 在做好了考试前情绪调节的一切准备后，千万别忽视了学习用具的准备工作，事实上准备工作做得好，也可以起到调节情绪的作用,A、 选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率 B、 注意身体的肌肉群，尽量放松 C、 用鼻吸气用嘴吐气，跟着指导语连续做几次平静而深邃的呼吸。,深呼吸放松,我很棒,在书中写出自己以前成功的事件,A、请以你们自己最舒服的姿势坐好。 B、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象,想象放松,再见,
