1、 1 乌鲁木齐市 2020 年春季“健康开学第一课”小学生篇 用今天的起跑用今天的起跑 向明天出发向明天出发 教学对象：1-6 年级小学生 授课人：健康（心理健康教师）或班主任 授课形式：网络授课或现场课 教学目标： 1、引导学生用积极的心态去认识新冠肺炎疫情，感知责任、学会 感恩。 2、引导学生调整心态，学习积极的情绪管理。 3、帮助学生从假期顺利过渡到开学状态，引导学生提高学习适应 能力。 4、科普预防冠状肺炎防控知识。 教学时长：40 分钟 教学准备：PPT 相关视频 教学过程： 一一、责任感恩篇责任感恩篇： （一）齐唱国歌。（一）齐唱国歌。 （二（二）导语：导语： 2020 年初，一场
2、突如其来的新冠肺炎疫情席卷中国，给全中国带 来了严峻的挑战，在这场无声的战役中，各行各业工作者挺身而出， 2 冲锋在疫情防控第一线，筑起了抗击疫情的钢铁长城，谱写着感天动 地的生命赞歌。 播放播放视频：一直到黎明视频：一直到黎明 你问我：老师，什么是责任？ 孩子： 一方有难八方支援，人民解放军永远不会缺席！这是责任！ 连夜奋战、从病毒手里抢回病人，这是责任！ 戴口罩、少出门、居家隔离，这也是责任！ 我们都不上去，那谁上去，一辈子为了啥，我不就为了几个病人 么？ 这，是责任！ 这是一场众志成城、感天动地的人民战争，这也是一场斗智斗勇、 化危为机的新时代的大考。无数逆行者，用忠诚践行初心，用奉献履
3、 行使命，用生命保护生命，用大爱战胜磨难，汇聚起排山倒海的磅礴 力量，谱写出可歌可泣的英雄篇章。 每一个中国人，我们用不同的方式都参与了这一场战役。 世界看到整个中国在行动，这就是责任，每一个中国人的责任。 播放视频：习近平武汉考察新冠肺炎疫情防控工作播放视频：习近平武汉考察新冠肺炎疫情防控工作 疫情防控让我们感受到祖国的强大。10 天建成火神山医院，6 天 建成武汉规模最大的方舱光谷日海医院； 组织 29 个省区市和新疆生产 建设兵团军队等调派 380 多支医疗队，超过 42000 名医护人员驰援； 经中央军委主席习近平批准， 军队共派出 3 批次 4000 余名医护人员支 援武汉抗击新冠肺
4、炎疫情 3 每天这样的报道感动着全国人民、激励着全国人民。 中国的速度和力量，让世界为之震撼！ 世界卫生组织专家说，如果我感染了，我希望在中国治疗！ 感恩，我们是中国人，在祖国强大而温暖的怀抱中平安度过这次 战疫。我们要感恩奋斗在一线的医生、军人、志愿者和许许多多的无 名英雄，是他们的英勇奋战才让我们安心在家。我们也要感恩我们的 父母和家人，是他们的陪伴和照顾让我们在无助的时候感到温暖和恬 静。 二二、情绪管理篇情绪管理篇 面对这次重大公共卫生事件，人们减少聚集，以少出门、戴口罩、 勤洗手、勤通风的方式来居家隔离，尽量做好各自的健康防护，有效 的阻断了疫情的传播。 疫情给我们的生活带来了变化的
5、同时，也让每个人的心理遭受着 冲击和考验。从疫情初期的恐慌、不解到疫情期间的焦虑、愤怒、悲 观、麻木，而长期的隔离生活会让人感到单调无聊、丧失意义，甚至 对未来的失控感。 敲黑板、划重点。敲黑板、划重点。以上这些不适感和不良的情绪是我们在应激状这些不适感和不良的情绪是我们在应激状 态下正常的情绪体验。态下正常的情绪体验。也就是说这些不适感，我们大多数人几乎都会 出现，只是程度不同。积极的看，疫情让我们体验到更多的情绪，在 面对未来发生事件的时候，我们可能就会更淡定。我们一起来看这些 情绪对我们有什么积极的意义呢？ 害怕：害怕的体验有时对我们是一种保护，设想一下，如果因为 4 我们体会不到害怕的
6、话，后果会怎么样呢？疫情期间不戴口罩、不做 防护，被感染的机率就会很高，甚至有生命危险。又如：我们走在马 路上来来往往的车辆，我们没有任何的害怕，大胆无畏的往前走，那 这样的结果很可能会被车辆伤到自己。如果我们什么都不害怕，到动 物园遇到老虎还是从容的走着，因为不害怕，我们就不会跑，不会求 助，结果我们就会身处险境。那你现在觉得害怕是不是对我们其实很 重要呢。 温馨提示：只要害怕没有影响到我们正常的生活就是合理而有利 的，如果这种恐惧感影响到我们的正常生活，那我们就需要求助专业 的心理咨询师。 在这个特殊的假期中，由于长期的和家人朝夕相处，难免会出现 一些矛盾和争执，可能会出现生气，烦躁等不良
7、情绪。心理学家认为， 每一种情绪都存在着自己的意义，比如说恐惧可以让我们及时远离危 险，悲伤可以让我们释放内心的毒素，生气可以在我们受到伤害的时 候给予我们反抗的力量。 漫长的假期突然切换到正常作息的开学生活，可能会给我们带来 不适和压力感。其实这种感觉我们并不陌生。比如上台发言，内心紧 张也会让你感到心理压力。比如不喜欢的科目又不得不去面对的时候 所带来的抵触情绪也会导致压力。比如最近考试没考好，老师和家长 都批评我，弄得我心情很烦躁，再比如最好的朋友也不知怎么了，老 和我闹别扭我特别生气，感觉自己都快爆炸了，要崩溃了。这些都会 让我们感到心理压力。 放大镜放大镜 5 心理压力，也叫精神压力
8、，是一种很不舒服的感觉。把压力想象 成一个小人压力君，压力君的出现意味着你不满现在的状态，觉 得适应不了，这就是你成长的机会。换句话说，压力就是动力，它在 提示你需要做出改变。不过，压力太大太多都会损害身体健康，影响 生活质量，因此合理的情绪管理非常重要。 那怎么样来管理我们的情绪呢？当我们出现不良情绪的时候，可 以向信任的家人、朋友或老师、专业的心理咨询师倾诉。也可以转移 注意力，比如可以选择去运动、下棋、画画、户外活动、看电影等， 都可以让你的消极情绪得到缓解和释放。还可以进行合理的宣泄，你 可以选择哭泣一场，或者是选择合适的地方大声的喊出你的不快。最 后记得用正面积极的语言激励自己，比如
9、说“我一定会成功的”。换 位思考，设身处地的从别人的角度去思考，体会对方的心理也是化解 矛盾的好方法，比单纯的以自我为中心的简单地看待问题和对待他人 要更温暖。 三三、学习适应篇学习适应篇 （一）导语（一）导语： 古人云： 业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随。唐 韩愈进学解 译文：学业由于勤奋而专精，由于玩乐而荒废；德行由于独立思 考而有所成就，由于因循随俗而败坏。 每年的春节或者国庆都会听到这样一个词“假期综合症”。指的 是假期过后，很多人还会沉浸在假日的感觉中，一时无法适应忙碌的 6 上班生活。一些人往往会出现注意力难以集中，效率低下、头昏脑涨、 哈欠连连、焦躁易怒等症状。需要一段时间的调
10、整，才能恢复正常的 工作状态。 对于我们学生来说， 如果在假期没有家长的督促或较强的自律性， 漫长假期中我们可能会选择自由、快乐、轻松，为所欲为放纵的生活， 完全释放了人的享乐本能，那么这种长期行为惯性的影响，与开学后 相对严格的学习要求相抵触，孩子会感觉不适应甚至是痛苦的，因此 消极情绪随之而来，出现“假期综合症”。 可能会出现拒绝上学、赖床厌学、上课睡觉、作业拖拉、沉溺手 机、心系朋友等情况。如何科学、有效、智慧的应对来减少“假期综 合症”对我们的不良影响呢？ 专家建议，首先要有规律的作息时间，注意合理膳食，少食油腻， 多吃新鲜的水果蔬菜，规律起居，可以循序渐进的适当加大运动量， 逐渐调节
11、身体机能，自我调节情绪，有效时间管理，保持自律等。 （二）作业，叫我如何爱上你？放大镜（二）作业，叫我如何爱上你？放大镜 我写作业总是很慢，怎样做才能快起来，从而爱上作业呢？ 同学们，刚刚这位同学的苦恼也一定困扰着很多人。 其实，写作业慢原因很多。例如： 1.上课没有认真听，不会写也没兴趣，所以抵触不想写。 7 2.注意力被其他的事情打扰，比如楼下传来的欢声笑语，隔壁房 间精彩的电视节目，文具盒里漂亮的橡皮等。 3.过于追求完美，丁点写不好的地方都要擦了重新写，据说这 叫“橡皮综合症”。 4.没有计划，想着作业多就觉得痛苦，拖着不想写。 无论如何，作业不能拖，越拖情绪越不好，心理负担越重你怎么
12、 会爱它呢? 所以请你试试这几个写作业的小妙招吧! 1.不会写的部分不要害怕，要及时请教老师和父母。 2.写作业前清空桌子上的杂物，好玩的文具也收起来，在完成一 项作业前，不要喝水、吃东西、上卫生间。 3.应对“橡皮综合症”，需要放下焦虑，必要的时候请找心理老 师寻求帮助。 4.每天将自己要写的作业写在记事本上，做完一项划掉一项，成 就感满满。 （三）时间管理小妙招（三）时间管理小妙招 要想更好的提高学习效率，必须克服对学习的恐惧、懈怠、松散 的心理，做优先的任务，完成优先的目标，按照事情的重要紧急程度 安排做事情的顺序，完成时间的管理，四个象限可以用来参考。时间时间 管理是个很大的学问， 这
13、里面有你的价值判断， 因此需要不断的学习管理是个很大的学问， 这里面有你的价值判断， 因此需要不断的学习。 8 结束语结束语： 众志成城对抗疫情，学会珍惜、别再等待，因为生命只有一次。 肩负责任、学会感恩，不屈不挠、逆流而上， 未来的你们，也是肩扛责任的中国公民、中国战士、中国医生、 中国英雄 为祖国扛起风雨的中华儿女！ 相信疫情过后，中国又将进入一个蓬勃发展的春天！ （播放视频）：习爷爷曾这样对我们说（播放视频）：习爷爷曾这样对我们说 （播放视频）：生长吧（播放视频）：生长吧 疫情小贴士：疫情小贴士： 下载视频：中国疾控中心下载视频：中国疾控中心新冠肺炎预防科普视频小学生篇新冠肺炎预防科普视频小学生篇
