1、 养生与保健常识养生与保健常识谢谢大家！什么是养生与保健什么是养生与保健为什么要养生与保健为什么要养生与保健如何进行养生与保健如何进行养生与保健（起居、饮食、运动、心理）（起居、饮食、运动、心理）本讲座主要内容本讲座主要内容 保健与养生是紧密相随的，简单的保健与养生是紧密相随的，简单的说，养生：保养生命说，养生：保养生命和身体和身体；保健：保护健；保健：保护健康。养生保健：保养护理身体的健康，使人康。养生保健：保养护理身体的健康，使人长寿。养生保健是一种综合的维持生命和健长寿。养生保健是一种综合的维持生命和健康的行为，养生保健追求的不仅仅是身体的康的行为，养生保健追求的不仅仅是身体的健康，生命
2、的长寿，还有身心的健康，生活健康，生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。质量的提高，人能活得更健康、快乐。总之，总之，养生保健养生保健就是根据生命的发展规就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命目的的科学理论方法。延长寿命目的的科学理论方法。一、什么是养生与保健？一、什么是养生与保健？谢谢大家！黄帝内经：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。术数即方法：顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处！（养生保健方法和目标）（养生保健方法和目标）谢谢
3、大家！吕氏春秋对养生也有精辟论述：“知生也者，不以害生，是谓养生。”这句话直译就是：首先要做到不杀生，即不要对自己下黑手，更不要对他人下黑手，这就是养生。我们呢？就是对自己健康狠心下黑手！养生保健的重要观点1、不治已病治未病(有病找医生)，养生保健只是 预防生病，益寿延年。2、养生保健要因人而异，切忌生搬硬套。3、养生保健注意过犹不及，要“中”，要“适度”。二、为什么要养生与保健？健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世界卫生组织（界卫生组织（WHOWHO）在给健康的定义中明确指出：）在给健康的定义中明确指出：健康健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且
4、是体格、精神和社会不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。交往的健康状态。就是说健康包括三个方面：就是说健康包括三个方面：一是躯体健康。一是躯体健康。是指身是指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；条件；二是心理和行为健康。二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是行为是是是不健康行为；不健康行为；三是人类
5、与其所生存的自然环三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。二十一世纪，以人为本，科技、教育二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注的热点，保健养生已成健康成为现代人关注的热点，保健养生已成了公共的话题，现实中不是流传这样一些话：了公共的话题，现实中不是流传这样一些话：“身体是革命的本钱身体是革命的本钱”、“不得病就是挣不得病就是挣钱钱”、“有什么不要有病，没什么不要没有什么不要有病，没什么不要没钱钱”，人们已对自己的健康越来越重
6、视、关，人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健，天天处在不健康或注。如果我们不懂保健，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。生活。健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且还是健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且还是生理的、心理和社会的一种完美的状态。人要生理的、心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康，生活方式也极为重要，从呱呱坠地获得健康，生活方式也极为重要，从呱呱坠地到髦耋之年，生活中各种精神的、物质的有害到髦耋之年，生活中各种精神的、物质的有害因素会时时侵扰你，每一个人的健康状况在很因素会时时侵扰你，每一个人的健康状况在很
7、大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。因此，必须建立起正确健康的生活方式，保健因此，必须建立起正确健康的生活方式，保健养生其实是一种生活方式也是生命方式。养生其实是一种生活方式也是生命方式。保健养生最积极的意义就是如何让身心过保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉快又有价值（意义），使人觉得充实、得健康愉快又有价值（意义），使人觉得充实、乐观、从容。乐观、从容。健康的决定因素有哪些？健康的决定因素有哪些？世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影
8、响。影响健康的十大恶习影响健康的十大恶习（1）生活没规律，起居失常，昼夜颠倒。（2）紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。（3）滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。（4）暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。（5）过度运动或缺少运动。（6）不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。（7）任意中断治疗，这样会使疾病复发。（8）过度节食或素食，使身体缺少必要的营养。（9）酗酒吸烟。过量饮酒会损害中枢神经系统，并对肝脏的机能有毒害作用。吸烟损害肺部。（10）进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食物(一)起居失常危害健康 古人告诫我们，如果“起居无节”，便将“半百而衰
9、也”。在日常生活中，如果不注意起居作息，一味毫无规律，恣意妄为，沉溺于声乐，以酒为浆，以妄为常，就会损害健康，导致早衰。（二二）饮食不当危害健康）饮食不当危害健康 人的健康需要汲取饮食营养、行为人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命的重要营养、心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段，手段，“吃吃”的营养不是靠的营养不是靠“大鱼大肉大鱼大肉”实现，实现，其实吃的好不等于营养好，不是有其实吃的好不等于营养好，不是有“冬吃萝卜冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方夏吃姜，不用医生开药方”的俗语吗？如果不的俗语吗？如果不注意饮食平衡，暴饮暴食或偏食都有害健康。注意饮食平衡，暴饮暴食或
10、偏食都有害健康。（三）不运动影响健康（三）不运动影响健康 运动属于行为营养。比如有人计算，一个运动属于行为营养。比如有人计算，一个人人3 3天不活动，他的体力丧失天不活动，他的体力丧失5%5%，如果坐在办公，如果坐在办公桌前一个月没做任何活动，他的身体状况只有桌前一个月没做任何活动，他的身体状况只有一个月前的一个月前的60%60%那么好。人不运动身体发胖，增那么好。人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就会增长，从而加脂肪。脂肪增加，毛细血管就会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时间不增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就从事体力和脑
11、力活动饱食终日，无所事事，就会使人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，会使人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能减弱，从而少食消瘦，或则发胖肌肉筋骨功能减弱，从而少食消瘦，或则发胖臃肿；或则思维迟缓，记忆力减退，动则心悸，臃肿；或则思维迟缓，记忆力减退，动则心悸，气喘、出汗，气喘、出汗，“百病乃变化而生百病乃变化而生”（内内经经）。）。（四）心理疾病侵扰健康（四）心理疾病侵扰健康 当今社会，各种竞争非常激烈，各种关当今社会，各种竞争非常激烈，各种关系相当复杂，人们的生活节奏普遍加快，压系相当复杂，人们的生活节奏普遍加快，压力日益加大，有些人不适应这些，容易造成力日益加大，有些人不适应这
12、些，容易造成心态不好，精神压力大，引起心理失衡，出心态不好，精神压力大，引起心理失衡，出现失眠，精神萎靡，心烦意乱等亚健康的表现失眠，精神萎靡，心烦意乱等亚健康的表现，甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等现，甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、发心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。来自心理学家的统计表明，约有系。来自心理学家的统计表明，约有7070的的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。加剧了病情的发展
13、，加速了心理恶化的进程。三、如何进行养生与保健 养生与保健的方法很多，养生方法的选择养生与保健的方法很多，养生方法的选择和中医的辩证施治一样，每个人的正确方法可能都和中医的辩证施治一样，每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己的方法，结果会适得其不尽相同。选择不适合自己的方法，结果会适得其反，比如羊肉为食疗补品但阴虚体质吃了适得其反，反，比如羊肉为食疗补品但阴虚体质吃了适得其反，体质差的人选择刚猛的硬气功练习身体状态一直不体质差的人选择刚猛的硬气功练习身体状态一直不会改善。因此，会改善。因此，养生保健，必须选择适合自己的方养生保健，必须选择适合自己的方法法！同时，养生保健或者防病治病需要
14、生活中全方面的同时，养生保健或者防病治病需要生活中全方面的调理，涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活调理，涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一的各个方面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效，必须是长期的关注和张食谱、一朝一夕就能有效，必须是长期的关注和坚持。坚持。有效的养生保健方法，有效的养生保健方法，主要包括：主要包括：起居有常、合理膳起居有常、合理膳食、适度运动、平衡心理食、适度运动、平衡心理等四等四个方面内容。个方面内容。（一）起居有常（一）起居有常，随顺自然，随顺自然 起居有常是指养成良好生活习惯，顺应自然(时令气候
15、变化)1、生活和作息有规律，顺应自然2、杜绝不良行为例如酗酒、熬夜，被窝里玩手机，躺着看书等 我校我校学生作息时间学生作息时间的的建议建议06：00-06：30 起床，上厕所06：30-07：30 运动，冲洗07：30-08：00 吃早餐，上学08：00-11：30 上课学习11：30-12：00 吃午饭12：00-13：00 午睡13：00-14：20 复习，娱乐，上学14：30-16：00 上课学习16：00-17：00 第二课堂学习，运动17：00-18：00 吃晩饭18：00-19：00 轻运动，娱乐19：00-21：00 晚自修21：00-22：00 娱乐交流，冲洗22：00-06：
16、00 睡觉预防近视主要预防近视主要措施措施是：是：养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。五要是：光线要充足，读书写字姿式要端正，劳逸要结合，眼累要远眺看绿色，常要做眼睛保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下玩手机、看书、写字，不要在走路或乘车时玩手机、看书、写字，不要躺着或歪着看书、玩手机，不要连续长时期玩手机、看书、写字等近距离工作。强烈声讨手机“罪过”：损坏视力，影响学习！环境卫生做到：环境卫生做到：居室(教室和宿舍)卫生良好、通气、温度适宜，采光、照明合理，防止噪声、绿化室内外环境。搞卫环境卫生，有益身心健康！预防感冒十法预防感冒十法：洗早晨冷水洗脸，晚上热水
17、洗脚。漱早晚淡盐水漱口。动早晨散步、做操。搓两手对掌相搓30次。开经常打开门窗、通风换气。饮早晨饮白水一杯。呼早晨做深呼叫10次。按两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用小指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）。熏早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。穿穿衣不宜过多过少，出汗时不要马上脱衣服。（二）食饮有节(合理膳食，平衡饮食)民以食为天。我们身体的营养主要靠民以食为天。我们身体的营养主要靠“食食”补充，需要每天科学的进餐，这是饮食营养。补充，需要每天科学的进餐，这是饮食营养。研究发现，人类的膳食结构应以植物性食物为主，研究发现，人类的膳食结构应以植物性食物为主，荤素搭配，且各种营养素的搭
18、配也应均衡，应当多荤素搭配，且各种营养素的搭配也应均衡，应当多摄取植物性蛋白、淀粉和纤维，少摄取动物性蛋白摄取植物性蛋白、淀粉和纤维，少摄取动物性蛋白和脂肪，同时还应少摄取糖类和盐分。中国是一个和脂肪，同时还应少摄取糖类和盐分。中国是一个非常重视饮食文化的国家，几千年的农耕文明使我非常重视饮食文化的国家，几千年的农耕文明使我们有们有140140种菜可以选择吃，所以中华民族形成了以谷种菜可以选择吃，所以中华民族形成了以谷物豆类为主（五谷就是粮食，指大豆、小豆、小米、物豆类为主（五谷就是粮食，指大豆、小豆、小米、米、面），进食足量蔬菜，以动物性食物作为补充，米、面），进食足量蔬菜，以动物性食物作为
19、补充，兼食水果的中华民族传统膳食结构。这种膳食内涵兼食水果的中华民族传统膳食结构。这种膳食内涵丰富，营养均衡，保健养生功效明确，也保证了膳丰富，营养均衡，保健养生功效明确，也保证了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，胆固醇不食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，胆固醇不高不低，血粘度不稠不稀。高不低，血粘度不稠不稀。怎样做到大致的合理膳食呢？怎样做到大致的合理膳食呢？总结为总结为5 5个字：个字：杂、少、淡、慢、温杂、少、淡、慢、温杂杂：不偏食，不挑食：不偏食，不挑食；荤素搭荤素搭配配，以素为主；粗细搭，以素为主；粗细搭配配，以粗为主；酸碱搭以粗为主；酸碱搭配配，以，以碱碱为主。为主。少少：现
20、代人都是撑：现代人都是撑“死死”的。每餐九成饱足够营养了。少的。每餐九成饱足够营养了。少吃吃 零食，少吃夜宵零食，少吃夜宵淡淡：少盐：少盐(6g/d)(6g/d)，少油，少油(25g/d)(25g/d)，少糖，少糖(20g/d)(20g/d)慢慢：吃快影响健康，部分人会致胖。食不言寝不语，要专注：吃快影响健康，部分人会致胖。食不言寝不语，要专注温温：1 1、不要吃太烫，也不要吃太冷的东西；不要吃太烫，也不要吃太冷的东西；2 2、低热量食物、低热量食物一些美容专家看好以下一些美容专家看好以下美容美容食物：食物：1 1温开水，每天温开水，每天8-108-10杯，可保持皮肤丰润光泽；杯，可保持皮肤丰
21、润光泽；2 2绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；维生素与矿物质；3 3西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；4 4瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质；瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质；5 5粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；6 6脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔软皮肤强壮筋骨；柔软皮肤强壮筋骨；7 7柑桔类水果，含丰富维生素柑桔类水果，含丰富维生素C C防止面部微血管防止面部微血管破裂与色素斑形成；破裂与色素斑
22、形成；8 8猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹性弹性（三）不妄作劳，适度运动 劳动工作和运动都不要太过，要劳动工作和运动都不要太过，要适度适度！“生命在于运动生命在于运动？”，这是著名思想家伏，这是著名思想家伏尔泰的名言。运动是行为营养，是维持健康的非常尔泰的名言。运动是行为营养，是维持健康的非常重要的要素，我国古代养生家早已把运动作为延年重要的要素，我国古代养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。益寿的一大法宝。三国志三国志.华佗传华佗传引华佗语：引华佗语：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不
23、得生。不得生。”。医学之父西波克拉底讲了一句流传了。医学之父西波克拉底讲了一句流传了二千四百年的话：二千四百年的话：“阳光、空气、水和运动，是生阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉命和健康的源泉”。现代人类学和医学证明，劳动。现代人类学和医学证明，劳动创造了人类，人类的生命在于运动。创造了人类，人类的生命在于运动。？-！：“生命在于动生命在于动静适合之间静适合之间(平衡平衡)”貌貌似更为似更为 科学！科学！在我国，提高人口素质和延长人均寿命的在我国，提高人口素质和延长人均寿命的一个重要方式和基本途径是开展全民健身运动。一个重要方式和基本途径是开展全民健身运动。治病不如防病，防病不如健身，运
24、动能健治病不如防病，防病不如健身，运动能健身又健脑：经常保持有规律的运动，可使气血调和，身又健脑：经常保持有规律的运动，可使气血调和，疏经活络，百脉通畅，脏腑机能优良，促进机体新疏经活络，百脉通畅，脏腑机能优良，促进机体新陈代谢；运动可以使人有清新舒畅感，精力旺盛，陈代谢；运动可以使人有清新舒畅感，精力旺盛，思维敏捷，从而增进抵抗力，有利于消除精神紧张，思维敏捷，从而增进抵抗力，有利于消除精神紧张，焦虑，有助于改善睡眠；运动可以改善肺功能，增焦虑，有助于改善睡眠；运动可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和气管炎；运动能使加血氧含量，有利于防治感冒和气管炎；运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能
25、增强，从而增进食欲，有胃肠道的分泌和蠕动功能增强，从而增进食欲，有助于消化；运动有利于防治肥胖症和糖尿病；运动助于消化；运动有利于防治肥胖症和糖尿病；运动对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能，提高肌体的作用。骨质都有改善功能，提高肌体的作用。虚静养神，凝神益智虚静养神，凝神益智 运动方式有许多：走路、跑步、运动方式有许多：走路、跑步、上楼梯、登山，打太极拳、跳舞、打球，上楼梯、登山，打太极拳、跳舞、打球，游泳、跳绳、练瑜伽等等。游泳、跳绳、练瑜伽等等。大文豪苏东坡养生保健高招：一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四
26、曰晚食以当肉。那么什么运动最好？那么什么运动最好？步行是世界上最步行是世界上最好的运动。好的运动。因为人类花了一百万年从猿到人，整因为人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。步行，是一种个人的身体结构就为步行设计的。步行，是一种最简单的养生之法，可以不拘季节，随时可行。最简单的养生之法，可以不拘季节，随时可行。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制：无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或件限制：无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空
27、气，都会使人神清气爽，心色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡，可谓散步又散心。特别是食后散步，古旷神怡，可谓散步又散心。特别是食后散步，古人认为：人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾则容易而铁腐化气以输于脾则容易而铁腐化”，步行也是使动脉步行也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。从硬化到软化一个最有效的方法。除了步行，还有项值得提倡的运动，除了步行，还有项值得提倡的运动，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳，最大的用途是中有刚，阴阳结合。太极拳，最大的用途是有利于神经系
28、统和平衡功能的改善。有利于神经系统和平衡功能的改善。介绍一套简单健身操，请跟我一起做。有氧运动（1）持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运动都称为有氧运动。其标志为微微气喘，适当出汗，度的运动都称为有氧运动。其标志为微微气喘，适当出汗，在运动过程中可以交谈，目的是增强人体吸入、输送和使在运动过程中可以交谈，目的是增强人体吸入、输送和使用氧气的能力。用氧气的能力。好处为：好处为：1.1.提高心肺功能和耐力水平。提高心肺功能和耐力水平。2.2.提高机体抗提高机体抗病能力。病能力。3.3.可以有效减肥。可以有效减肥。4.4.能调整心态，锻炼意志，增能调
29、整心态，锻炼意志，增强毅力。强毅力。方法和原则：日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天方法和原则：日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天或每周有或每周有3 35 5天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜欢的、较长时间的项目，都是有氧运动方式。欢的、较长时间的项目，都是有氧运动方式。有氧运动（2）掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键，而判掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键，而判断运动强度的简单方法是测量运动时或运动结束时的脉搏：断运动强度的简单方法是测量运动时或
30、运动结束时的脉搏：运动时脉搏应控制在每分钟运动时脉搏应控制在每分钟170170次范围内（年龄加心跳的次范围内（年龄加心跳的次数）。次数）。运动频率和持续时间的有氧运动应每天练，也可以一运动频率和持续时间的有氧运动应每天练，也可以一周练周练3 35 5天。一天最少练天。一天最少练3030分钟，可以一次持续锻炼分钟，可以一次持续锻炼3030分分钟，也可以一天分两三次，每次钟，也可以一天分两三次，每次1010分钟以上，累计分钟以上，累计3030分钟分钟以上。对于减肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续以上。对于减肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续4545分钟以上。身体好可多练一些，身体差可以少练
31、一些，分钟以上。身体好可多练一些，身体差可以少练一些，量力而行。量力而行。运动健身前后吃什么好？（1）健身前健身前：应食用少量食物：应食用少量食物 空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。运动营养专家说，在运动前半小时食用少量食常不利的。运动营养专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮难以消化的食物，最好食
32、用少量奶制品、谷类、水果、饮料。料。健身中健身中：应及时补充水分：应及时补充水分 运动专家提醒：如果运动时间少于运动专家提醒：如果运动时间少于1 1小时，每小时，每1515分钟应喝水分钟应喝水150150毫升到毫升到300300毫升；如果运动时间在毫升；如果运动时间在1-31-3个小个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时不宜喝冰水，会引起消化系统方面的问题。时不宜喝冰水，会引起消化系统方面的问题。运动健身前后吃什么好？（2）健身后健身后：不宜吃酸性食物：不宜吃酸性食物 营养与运动专家指出，运动后，人体内低糖、营养与运动专家指出
33、，运动后，人体内低糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，这些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节质，这些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食酸胀会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感等解除。专家建议，运动后应多吃一酸胀感和身体疲劳感等解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平些水果、蔬菜、豆制品等碱性食
34、物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。运动贵在坚持，久必获益。不运动运动贵在坚持，久必获益。不运动或者过量运动都不利健康，只有做到适量或者过量运动都不利健康，只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同，所适应的运动方式不同，应选择自不同，所适应的运动方式不同，应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式，这己喜爱的、适合自身特点的运动方式，这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养生健体。做到养生健体。心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康心理
35、状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的的几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为2121世纪的世纪的健康主题。俗话说健康主题。俗话说“心病还得心药治心病还得心药治”，这个，这个“心药心药”就就是心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功是心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。明代能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。明代著名养生家汪绮石在著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中外卫生要旨中指出：中指出：“养生当养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。以养心为先，心不病则神不病，神不
36、病则人自宁。”养生养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。（三）平衡心理（三）平衡心理 一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。俗话说俗话说“境由心生境由心生”。人对社会有两种态度：一种是。人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲
37、观的消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。很可怕。“生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。自大街的人都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。
38、自己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有味道。实际上就是这样，心情好，一切都好。海味也没有味道。实际上就是这样，心情好，一切都好。这就是这就是“境由心生境由心生”。良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准：康有三个标准：良好的个性、良好的处世能力、良好的良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系人际关系。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质，有一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情绪，质，有一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情
39、绪，我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性；正视现实，正确处实、开朗、勇敢、热心等良好个性；正视现实，正确处理各种矛盾和积极适应社会环境；要陶冶性情，丰富业理各种矛盾和积极适应社会环境；要陶冶性情，丰富业余爱好和精神生活，健康的业余爱好，可以保持愉快的余爱好和精神生活，健康的业余爱好，可以保持愉快的心境。怎样做到心理平衡？心境。怎样做到心理平衡？平衡心理四要素：平衡心理四要素：善、乐、宽、淡善、乐、宽、淡 1.1.善：即善良。善良是心理养生的营养素。善：即善良。善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之
40、乐为乐，乐于扶贫帮困，心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，助助人的过程可以净化心灵，升华人格，助人是人生最大的快人的过程可以净化心灵，升华人格，助人是人生最大的快乐。你帮助了别人，你的心灵得到愉悦，心中就常有欣慰乐。你帮助了别人，你的心灵得到愉悦，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种
41、心理状态能把血液的流终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。2 2乐：即快乐。乐观是心理养生的不老丹乐：即快乐。乐观是心理养生的不老丹 举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。“笑一笑，十笑一笑，十年少年少”，快乐情绪可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，快乐情绪可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它逾越困难；而悲观则是
42、一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。乐观是一种积极向上的性格和心境，乐观精神心健康。乐观是一种积极向上的性格和心境，乐观精神是自疗心病的无形妙药。乐观主义者往往还健康无恙，是自疗心病的无形妙药。乐观主义者往往还健康无恙，即使有时患病，也容易不药自愈。医学家们认为，乐观、即使有时患病，也容易不药自愈。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类
43、物质的分泌，脑内吗啡分泌时，能极大地活跃体内的免疫系统，泌，脑内吗啡分泌时，能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病，使机体抗病能力大大增强，维持从而有利于防病治病，使机体抗病能力大大增强，维持身体健康。身体健康。这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，没有一种药剂是可以通心的道理。外，没有一种药剂是可以通心的道理。但是，谁最快乐，到哪里去找快乐呢？美国心理但是，谁最快乐，到哪里去找快乐呢？美国心理学界经过长达学界经过长达1010年时间，对年
44、时间，对100100多个国家和地区的多个国家和地区的1 1万多人万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩，它与种族、年龄、职业、地位和个具有浓重的主观色彩，它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。这一研究结果，说人占有的财富等等没有多少内在联系。这一研究结果，说明快乐属于每个人自己！如果你是一个达观者，那么你是明快乐属于每个人自己！如果你是一个达观者，那么你是一个精神充实，生活充满快乐的人，必然是一个心理健康一个精神充实，生活充满快乐的人，必然是一个心理健康的人，而心理健康即是生理健康的
45、重要保证，拥有快乐，的人，而心理健康即是生理健康的重要保证，拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己拥有一间就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己拥有一间常开着的常开着的“健心房健心房”，常常走进去，为自己忙碌疲惫的心，常常走进去，为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养，拥灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养，拥有一个快乐的心灵。有一个快乐的心灵。3 3宽：即心宽。宽容是心理养生的调节阀宽：即心宽。宽容是心理养生的调节阀 人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足赤，人人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足赤，人无完人。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委
46、屈的事总无完人。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。循环。人生坎坷，有喜有忧。只有心胸宽
47、阔的人，气人生坎坷，有喜有忧。只有心胸宽阔的人，气量最大，心态最好。俗话说：量最大，心态最好。俗话说：“退一步海阔天空退一步海阔天空”、“宰宰相肚里好撑船相肚里好撑船”。不要为一点小事老是想不通，也不要吃。不要为一点小事老是想不通，也不要吃一点亏心里不好过；不要受一点委曲就想报复，也不要受一点亏心里不好过；不要受一点委曲就想报复，也不要受一点表扬就沾沾自喜；不要自己做一点好事就到处宣扬，一点表扬就沾沾自喜；不要自己做一点好事就到处宣扬，也不要别人做一点错事就到处乱讲；不要看到一点不顺眼也不要别人做一点错事就到处乱讲；不要看到一点不顺眼的事就耿耿于怀，更不要嫉妒别人的成绩等等。心胸宽阔，的事就耿
48、耿于怀，更不要嫉妒别人的成绩等等。心胸宽阔，学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。理安上了调节阀。4 4淡：即淡泊。淡：即淡泊。淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是心理养生的免疫剂 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓岚的先师陈伯崖撰写的一对联说得好：文学家纪晓岚的先师陈伯崖撰写的一对联说得好：“事能知足心常泰，人到无求品自高事能知足心常泰，人到无求品自高”，这说明，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的
49、心态，就不会在世深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。将被击退。附1：健康心灵的养心八珍汤 共有八味药：慈悲心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽共有八味药：慈悲心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。容四钱
50、，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。此药放在此药放在“宽心锅宽心锅”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盘内研碎，三思为末，淡泊为引，如菩提子三分，于平等盘内研碎，三思为末，淡泊为引，如菩提子大。用和气汤送下早晚分服，可净化心灵，升华人格。大。用和气汤送下早晚分服，可净化心灵，升华人格。切忌：言清行浊，利己损人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，切忌：言清行浊，利己损人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，两头蛇，平地起风波。以上七件速须戒之。两头蛇，平地起风波。以上七件速须戒之。“养心八珍汤养心八珍汤”有六大功效：有六大功效：第一第一,诚实做人；第二诚实做人；第二,认真做
