1、 初中体育健康课件 立定跳远 立定跳远立定跳远 世界记录世界记录u立定跳远立定跳远3476米米 - 尤里尤里u1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立立定跳高定跳高150米米、立定跳远立定跳远3476米（创世界纪米（创世界纪录）录）、立定三级跳远立定三级跳远1055米米。在这届奥运会上，。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有美国参赛，只有12个国家出席，选手共个国家出席，选手共625人（其人（
2、其中美国人占中美国人占533个）。参加立定跳跃的个）。参加立定跳跃的4名选手均名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。 一、教学内容：一、教学内容：立定跳远立定跳远教学目标和任务：教学目标和任务：1 1、通过教师有效的指导和学生主动的学习，、通过教师有效的指导和学生主动的学习，掌握立定跳远的技术动作要领。掌握立定跳远的技术动作要领。2 2、发展学生下肢力量和弹跳能力。、发展学生下肢力量和弹跳能力。 立定跳远立定跳远 动作分解：动作分解： 准备动作准备动作 空中动作空中动作 收腹动作收腹动作 落地动作落地动作 立定跳远动作要领：立定跳远动作要领：两脚自
3、两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。体迅速前移，两臂前摆。重点：重点：两腿两腿快速蹬跳，快速蹬跳，髋、膝、踝髋、膝、踝充分伸直。充分伸直。一：准备姿势一：准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图） 同学们想一想，为什么我们
4、要下蹲和向后摆手呢？老师认为： 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。 二：空中动作二：空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图） 同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？老师认为： 展开身体便于我们充分收腹，提高起跳高度。三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图） 同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？老师认为： 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：着地四：着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚准备落地时，两腿屈膝高
5、抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图） 同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？老师认为：老师认为： 腿要主动落地、腿要主动落地、着地缓冲。是落地着地缓冲。是落地站稳的关键。站稳的关键。易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（三）o 错误动作：落地点偏左或右。o 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。o 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。易范错误动作和纠正方法（四）易范错误动作和纠正方法（四）：屁股着地屁股着地：降低身体重心，膝关节跪降低身体重心，膝关节跪地地易范错误动作和纠正方法（五）易范错误动作和纠正方法（五）：着地时上体前倾着地时上体前倾：两腿尽量上提，脚跟着地两腿尽量上提，脚跟着地
