1、考前心理辅导克服焦虑(ppt)（优选）考前心理辅导克服焦虑 考试焦虑考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。调查发现，调查发现，75%75%的学生的学生临考前都有紧张、焦虑、恐临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。慌等情绪。（只要是正常的人正常（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。）活动时都必然会紧张的。）考试焦虑的表现 那同学们是否 都有考试焦虑症呢?考试焦虑自评量表考试焦虑自评量表1 1在重要考试的前几天，我就坐立不安了在
2、重要考试的前几天，我就坐立不安了 0 1 2 30 1 2 32在考试前，我总感到苦恼在考试前，我总感到苦恼 0 1 2 30 1 2 33 3在考试中，我会紧张得连平时背得烂熟在考试中，我会紧张得连平时背得烂熟 的知识也忘得一干二净的知识也忘得一干二净 0 1 2 30 1 2 34 4考试时，我会紧张得手发僵或发抖，考试时，我会紧张得手发僵或发抖，写字不流畅写字不流畅 0 1 2 30 1 2 35 5我担心如果我考了坏分数，我担心如果我考了坏分数，家长或教师会严厉指责我的家长或教师会严厉指责我的 0 1 2 30 1 2 30=很不符合很不符合；1=较不符合较不符合；2=比较符合比较符合
3、；3=很符合很符合提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分将各问题评分相加得总分。将各问题评分相加得总分。总分的意义：总分的意义：l0-3分：不焦虑；分：不焦虑；l4-7分：轻度焦虑（正常）；分：轻度焦虑（正常）；l8-12分：中度焦虑（有一定不良影响）；分：中度焦虑（有一定不良影响）；l13-15分：重度焦虑，有考试焦虑症。分：重度焦虑，有考试焦虑症。对分数在对分数在8分以上者，有必要采取防治措施。分以上者，有必要采取防治措施。考试焦虑一定会让我们考试发挥考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么失常么?答案 NO!但过强的动机表现为高度焦虑和
4、紧张，反而但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高焦虑水平过低、动机过弱不能激起焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性学习的积极性考试焦虑一定不利于学习吗？考试焦虑一定不利于学习吗？焦虑水平焦虑水平 学习效率学习效率 低 高 高 思考：以你的经验，你觉得有哪些原因可以造成考试焦虑呢？（请写下来）分析原因 考试准备 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。的确也存在这
5、样一种现象，明明是自己已经复习很充分了，但心里总是认为复习还不够，生怕漏了些什么。这样会导致部分同学在考试前几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很充分了，要相信自己的实力。生理1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的精力和清醒的头脑进入考场。2、坚持运动。3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖呢。心理缺乏自信压力过大存在不合理信念或消极想法自信心训练改变不合理信念或消极想法放松训练1、游戏：、游戏：“梦梦”想成真想成真a请同学们端正坐姿，向前平举双手一、自信心
6、训练（自我暗示）一、自信心训练（自我暗示）为什么会出现这种情况？为什么会出现这种情况？b闭上眼睛c按照老师的提示语进行想象d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自己的两只手，原来平举的两只手现在怎么样了？这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考试焦虑上发挥不可思议的力量。试焦虑上发挥不可思议的力量。具体方法是：在考试前具体方法是：在考试前3-53-5天，用一句话天，用一句话来激励自己，如来激励自己，如 我有信心考出自己的水我有信心考出自己的水平平。注意一定要说到自己信为止。注意一定要说到自己信为止。请同学们为自己写下几句激励自己请同学们为自己写下几句激励自己的话。的话
7、。放轻音乐或在一个安静舒适的房间里，以一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。二、放松训练二、放松训练1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率，注意身体的肌肉群，尽量放松，用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静而深邃的呼吸。2 呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。3 鼻子深吸一口气（默数4下），憋气（默数4下），缓慢用嘴吐气（默数8下），自然呼吸3次，继续深呼吸（反复进行10次）做做健脑操1 鸣天鼓2 耳部按摩3 提腿摸膝如何调节过高的考试焦虑：
8、如何调节过高的考试焦虑：一、改变不合理的信念或是消极的想法一、改变不合理的信念或是消极的想法 刚才我们列举的刚才我们列举的“可能造成考试焦虑可能造成考试焦虑”的原因中，就有不少是不合理的信念或消极的原因中，就有不少是不合理的信念或消极的想法。的想法。现在我们展示一部分，请大家一起来进现在我们展示一部分，请大家一起来进行辩解，找出合理的积极的想法。行辩解，找出合理的积极的想法。不合理信念不合理信念：考试就是为了分数，分数不好：考试就是为了分数，分数不好就完了。就完了。积极合理的观念：积极合理的观念：自我辩解：自我辩解：考试只是用来评估我们这阶段的考试只是用来评估我们这阶段的学习效率，查漏补缺。所以我们应该关注的学习效率，查漏补缺。所以我们应该关注的不是考试的分数，而是试卷中自己做得不好不是考试的分数，而是试卷中自己做得不好的知识点。的知识点。
