1、中医养生中医养生不治已病治未病不治已病治未病穴位指压穴位指压经络推拿经络推拿体重控制体重控制什么是中医什么是中医天地天地阴阳阴阳水火水火冷热冷热平衡平衡为什么会生病为什么会生病环境气候变化异常而发生风、寒、暑、环境气候变化异常而发生风、寒、暑、湿、燥、火，湿、燥、火，不正之气不正之气就影响人体的就影响人体的正常生理活动。正常生理活动。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊喜、怒、忧、思、悲、恐、惊不知不知节制饮食节制饮食，不注意，不注意劳逸结合劳逸结合，都，都可以使脏腑功能紊乱或正气受损，产可以使脏腑功能紊乱或正气受损，产生生阴阳失调阴阳失调现象。现象。经络穴位按摩的好处经络穴位按摩的好处经络，是人体经络
2、，是人体气血气血运行的通路。经络运行的通路。经络遍布全身，沟通和联系全身孔窍以及遍布全身，沟通和联系全身孔窍以及皮毛、筋肉、骨胳及五脏六腑，使得皮毛、筋肉、骨胳及五脏六腑，使得人体所有的器官、组织紧密地联结成人体所有的器官、组织紧密地联结成为一个统一的整体。为一个统一的整体。穴位穴位，是经络的门，是经络的门 是气出入的孔是气出入的孔穴位指压穴位指压-1-1百会百会摩揉百会摩揉百会 提补阳气上升提补阳气上升 强壮穴强壮穴 疲倦疲倦 头痛头痛 失眠失眠 中风中风 癫狂癫狂 脱肛脱肛穴位指压穴位指压-2-2攒竹攒竹分推攒竹分推攒竹 明目明目 目糊目糊 迎风流泪迎风流泪 怕光怕光 目疲目疲穴位指压穴位
3、指压-3-3听宫听宫压揉听宫压揉听宫 耳内蝉鸣耳内蝉鸣 重听重听 耳聋耳聋 耳塞耳塞穴位指压穴位指压-4-4风池风池按揉风池按揉风池 项强项强 肩紧肩紧 头痛头痛 落枕落枕穴位指压穴位指压-5-5肩井肩井拿搥肩井拿搥肩井 肩膀酸痛肩膀酸痛 膏肓痛膏肓痛 颈项紧颈项紧 上背酸痛上背酸痛 手臂酸麻手臂酸麻穴位指压穴位指压-6-6合谷合谷掐揉合谷掐揉合谷 面口合谷收面口合谷收 鼻塞鼻塞 头痛头痛 牙痛牙痛 筋骨酸痛筋骨酸痛 手麻手麻 腹痛腹痛 便秘便秘穴位指压穴位指压-7-7中脘中脘摩中脘摩中脘 痞闷痞闷 胃胀胃胀 胃痛胃痛 消化慢消化慢 嗳气嗳气 恶心呕吐恶心呕吐 泛酸泛酸穴位指压穴位指压-8-8
4、关元灸关元灸关元 丹田丹田 肾气虚肾气虚 子宫虚冷子宫虚冷 频尿频尿 腹胀腹胀 下坠下坠 泻泄泻泄穴位指压穴位指压-9-9肾俞肾俞拳揉肾俞拳揉肾俞 腰酸背痛腰酸背痛 肌肉紧绷肌肉紧绷 肾虚肾虚 补肾健腰补肾健腰穴位指压穴位指压-10-10血海血海按揉血海按揉血海 膝关节无力膝关节无力 疼痛疼痛 皮肤痒皮肤痒 月经不调月经不调 脾虚脾虚穴位指压穴位指压-11-11足三里足三里按揉足三里按揉足三里 保健穴保健穴 胃肠虚弱胃肠虚弱 筋骨酸痛筋骨酸痛 膝腿无力膝腿无力 抽筋抽筋穴位指压穴位指压-12-12三阴交三阴交按揉三阴交按揉三阴交 脚气水肿脚气水肿 小腿痛小腿痛 失眠失眠 脾胃虚弱脾胃虚弱养生操
5、养生操-经络推拿经络推拿练功之法，自然平衡练功之法，自然平衡调息、调身、调心调息、调身、调心经络推拿经络推拿-1-1阴阳水火交会阴阳水火交会预备动作预备动作-自然站立或坐着自然站立或坐着 赤脚赤脚-涌泉涌泉接地接地 双脚打开与肩同宽双脚打开与肩同宽调息调息-心静自然放松心静自然放松掌心搓热掌心搓热 放头顶揉摩放头顶揉摩百会百会经络推拿经络推拿-2-2耳清目明耳清目明分推坎宫分推坎宫大指压大指压太阳太阳穴穴食指自食指自攒竹攒竹沿眉毛外括推沿眉毛外括推食指从目框下缘往外括推食指从目框下缘往外括推压揉压揉听宫听宫 搓热双耳搓热双耳头面五官清窍头面五官清窍经络推拿经络推拿-3-3活络颈肩上肢活络颈肩上
6、肢压揉压揉风池风池拿搥拿搥肩井肩井由上往下拍打手臂外侧由上往下拍打手臂外侧由下往上拍打手臂内侧由下往上拍打手臂内侧互敲互敲合谷合谷经络推拿经络推拿-4-4胃肠保健胃肠保健手心搓热手心搓热顺时针按摩顺时针按摩中脘中脘1616圈圈手心搓热手心搓热顺时针按摩顺时针按摩关元关元1616圈圈经络推拿经络推拿-5-5腰背肾气保健腰背肾气保健坐或站坐或站上下拳揉上下拳揉肾俞肾俞经络推拿经络推拿-6-6膝腿保健膝腿保健由上而下拍大腿外侧由上而下拍大腿外侧由下而上拍大腿内侧由下而上拍大腿内侧摩膝摩膝-压揉压揉血海血海-按揉按揉足三里足三里由上而下拍小腿外侧由上而下拍小腿外侧由下而上拍小腿内侧由下而上拍小腿内侧按
7、揉按揉三阴交三阴交经络穴位按摩经络穴位按摩养生保健养生保健贵之以恒贵之以恒体重控制体重控制理想体重计算理想体重计算Body Mass Index(BMI)Body Mass Index(BMI)身体质量指数身体质量指数 =体重体重(公斤公斤)除以身高平方除以身高平方(公尺公尺2 2)成人肥胖定义成人肥胖定义身体质量指数(BMI)(kg/m2)腰围(cm)体重过轻BMI 18.5正常范围正常范围异常范围过重过重：2424BMI27轻度肥胖肥胖：2727BMI30中度肥胖：30BMI35重度肥胖：BMI35 男性：90公分女性：80公分 肥胖的原因肥胖的原因遗传遗传 药物和疾病药物和疾病 热量失衡
8、热量失衡年龄增长而代谢率下降年龄增长而代谢率下降 自己开立自己开立三合一三合一减肥处方减肥处方控制饮食控制饮食-不等于挨饿不等于挨饿 适度运动适度运动-减肥少不了适度运动减肥少不了适度运动 改变生活型态改变生活型态每日建议摄取热量每日建议摄取热量【热量计算热量计算】性别性别：男：男 女女 年龄年龄：以一个身高以一个身高156156公分，体重公分，体重5353公斤公斤 的的3131岁以上岁以上 女生为例女生为例 如果你每天摄取如果你每天摄取 15501550大卡大卡 ，低，低 如果你每天摄取如果你每天摄取 18001800大卡大卡 ，稍低，稍低 如果你每天摄取如果你每天摄取 20502050大卡
9、大卡 ，适度，适度 如果你每天摄取如果你每天摄取 23002300大卡大卡 ，高，高 数据源：数据源：行政院卫生署食品信息网行政院卫生署食品信息网 行政院卫生署食品信息网行政院卫生署食品信息网 名称名称 可食重量可食重量 可食份量可食份量 热量热量 植物油植物油 5 5公克公克 1 1 茶匙茶匙 45 45 大卡大卡 大豆油、玉米油、大豆油、玉米油、红花子油、葵花子油、红花子油、葵花子油、花生油花生油 动物油（猪油、牛油）动物油（猪油、牛油）5 5公克公克 1 1茶匙茶匙 45 45 大卡大卡 麻油麻油 5 5公克公克 1 1茶匙茶匙 45 45 大卡大卡 色拉酱色拉酱 1010公克公克 2
10、2茶匙茶匙 45 45 大卡大卡 鲜奶油鲜奶油 1515公克公克 1 1汤匙汤匙 45 45 大卡大卡 奶油奶酪奶油奶酪 1212公克公克 2 2茶匙茶匙 45 45 大卡大卡 腰果腰果 8 8公克公克 5 5粒粒 45 45 大卡大卡 各式花生各式花生 8 8公克公克 1010粒粒 45 45 大卡大卡 黑（白）芝麻黑（白）芝麻 8 8公克公克 2 2茶匙茶匙 45 45 大卡大卡 开心果开心果 7 7公克公克 1010粒粒 45 45 大卡大卡 核桃仁核桃仁 7 7公克公克 2 2粒粒 45 45 大卡大卡 名称可食部份名称可食部份 重量重量 热量热量 冬瓜冬瓜 100100公克公克 25
11、 25 大卡大卡 丝瓜（角瓜）丝瓜（角瓜）100100公克公克 25 25 大卡大卡 葫芦葫芦 100100公克公克 25 25 大卡大卡 佛手瓜佛手瓜 100100公克公克 25 25 大卡大卡 西洋菜西洋菜 100100公克公克 25 25 大卡大卡 大黄瓜大黄瓜 100100公克公克 25 25 大卡大卡 扁蒲扁蒲 100100公克公克 25 25 大卡大卡 萝卜萝卜 100100公克公克 25 25 大卡大卡 丝瓜（长）丝瓜（长）100100公克公克 25 25 大卡大卡 芹菜芹菜 100100公克公克 25 25 大卡大卡 木耳木耳(湿湿)100)100公克公克 25 25 大卡大卡
12、 茄子茄子 100100公克公克 25 25 大卡大卡 莴苣茎莴苣茎 100100公克公克 25 25 大卡大卡 青椒青椒 100100公克公克 25 25 大卡大卡 洋葱洋葱 100100公克公克 25 25 大卡大卡 水果类水果类 低热量水果低热量水果-圣女蕃茄圣女蕃茄 草莓草莓 莲雾莲雾 番石榴番石榴 杨桃杨桃 椪柑椪柑 白柚白柚 西瓜西瓜 中热量水果中热量水果-葡萄葡萄 枇杷枇杷 菠萝菠萝 苹果苹果 水梨水梨 木瓜木瓜 橙子橙子 芒果芒果 奇异果奇异果 火龙果火龙果 绿枣子绿枣子 高热量水果高热量水果-荔枝荔枝 龙眼龙眼 香蕉香蕉 释迦释迦 樱桃樱桃 红柿红柿 红毛丹红毛丹 豆类制品豆
13、类制品 低热量低热量-毛豆毛豆 传统豆腐传统豆腐 中热量中热量-油豆腐油豆腐 面肠面肠 豆枝豆枝 高热量高热量-黄豆黄豆 豆皮豆皮 素鸡素鸡 面筋面筋 五香豆干五香豆干 肉鱼蛋类肉鱼蛋类 低热量低热量-蛋蛋 鱼类鱼类 猪瘦肉猪瘦肉 鸡肉鸡肉 牛羊肉牛羊肉 高热量高热量-秋刀鱼秋刀鱼 猪蹄膀猪蹄膀 五花肉五花肉 牛腩牛腩 香肠香肠 鸡心鸡心 鸡爪鸡爪 鸭赏鸭赏 肉松肉松 小鱼干小鱼干 五谷根茎类五谷根茎类 低热量低热量-南瓜南瓜 马铃薯马铃薯 莲藕莲藕 山药山药 菱角菱角 黄帝豆黄帝豆 中热量中热量-米饭米饭 地瓜地瓜 芋头芋头 玉米玉米 萝卜糕萝卜糕 面条面条 米粉米粉 高热量高热量-糯米糯米
14、 烧饼烧饼 油条油条 馒头馒头 土司土司 粉圆粉圆 汤圆汤圆 冬粉冬粉 苏打饼苏打饼 麦片麦片 名称名称 份量份量 计量计量 热量热量 全脂奶全脂奶 1 1杯杯 240240毫升毫升 150 150 大卡大卡 全脂奶粉全脂奶粉 4 4汤匙汤匙 3535公克公克 150 150 大卡大卡 蒸发奶蒸发奶 1/21/2杯杯 120120毫升毫升 150 150 大卡大卡 低脂奶低脂奶 1 1杯杯 240240毫升毫升 120 120 大卡大卡 低脂奶粉低脂奶粉 3 3汤匙汤匙 2525公克公克 120 120 大卡大卡 脱脂脱脂奶奶 1 1杯杯 240240毫升毫升 80 80 大卡大卡 脱脂奶粉脱
15、脂奶粉 3 3汤匙汤匙 2525公克公克 80 80 大卡大卡减肥食品减肥食品1.1.低热量低热量：需注意其他营养素是否足够均衡。：需注意其他营养素是否足够均衡。2.2.产生饱足感产生饱足感：含有大量的纤维素，摄食后易：含有大量的纤维素，摄食后易 产生饱足感，因而减少其他食物的摄取。产生饱足感，因而减少其他食物的摄取。3.3.利尿利尿：增加身体中的水份排出，而造成体重：增加身体中的水份排出，而造成体重 减轻的现象，实际上并未减少身体上的脂肪。减轻的现象，实际上并未减少身体上的脂肪。4.4.轻泻轻泻：使食物无法吸收并有腹泻的情形产生，：使食物无法吸收并有腹泻的情形产生，不当使用容易造成吸收不良，
16、特别是脂溶性的不当使用容易造成吸收不良，特别是脂溶性的 维生素，亦会造成电解质的不平衡。维生素，亦会造成电解质的不平衡。运动消耗热量运动消耗热量【计算热量消耗计算热量消耗】体重体重：公斤：公斤 运动项目运动项目：运动运动时间时间：分钟：分钟 运动项目运动项目 消耗热量消耗热量 运动项目运动项目 消耗热量消耗热量 骑脚踏车骑脚踏车(8.8(8.8公里公里/小时小时)3.0 )3.0 高尔夫球高尔夫球 3.73.7 走步走步(4(4公里公里/小时小时)3.1 )3.1 保龄球保龄球 4.04.0 快步走快步走(6.0(6.0公里公里/小时小时)4.4 )4.4 羽毛球羽毛球 5.15.1 下楼梯下
17、楼梯(12(12公里公里/小时小时)7.1 )7.1 跳舞跳舞(快快)5.1)5.1 上楼梯上楼梯(16(16公里公里/小时小时)10.0-18.0 )10.0-18.0 乒乓球乒乓球 5.35.3 跑步跑步(16(16公里公里/小时小时)13.2 )13.2 网球网球 6.26.2 依照体能与年龄依照体能与年龄 量力而为量力而为 单位：大卡单位：大卡/每公斤的体重每公斤的体重/小时小时计算方式：体重计算方式：体重 x x 每公斤每小时可消耗的大卡数每公斤每小时可消耗的大卡数 自己开立的运动处方签自己开立的运动处方签建议运动种类：竞走（几乎所有的专家都建议，建议运动种类：竞走（几乎所有的专家都
18、建议，走路走路是最好的运动）是最好的运动）建议运动时间：建议运动时间：三十分钟三十分钟/每次每次,每周至少三次每周至少三次最高心搏率（最高心搏率（MHRMHR）：）：130130下下/min/min 增加平常心跳三成增加平常心跳三成卫生署建议的减重标准为卫生署建议的减重标准为0.50.51.0 1.0/周周体重控制另类选择体重控制另类选择药物药物-中药体质调理中药体质调理,西药西药针灸针灸-体针体针,耳针耳针,穴位埋线穴位埋线推拿按摩推拿按摩心理行为治疗心理行为治疗中药中药大黄大黄 防风通圣散防风通圣散决明子决明子 麻杏薏甘汤麻杏薏甘汤茯苓茯苓 大柴胡汤大柴胡汤泽泻泽泻 竹叶石膏汤竹叶石膏汤荷叶荷叶 防己黄耆汤防己黄耆汤山楂山楂 小承气汤小承气汤丹参丹参何首乌何首乌针灸针灸水分水分 饥点饥点天枢天枢 神门神门大横大横 胃点胃点足三里足三里 丰隆丰隆阴陵泉阴陵泉 三阴交三阴交血海血海 关元关元合谷合谷 曲池曲池 耳穴位置图耳穴位置图谢谢您的聆听谢谢您的聆听
