1、“父母大讲堂父母大讲堂”情绪自测情绪自测 一天中，你的情绪大部分时间是怎样的？身体的感受是怎样的？表情是怎样的？大脑里的想法是怎样的？你与周围人的关系是怎样的？孩子犯了“错”，你通常是怎样的感受、表情和言行？我我若安好，便是若安好，便是晴天晴天你的人生预设在哪里？情绪的来源情绪的来源 当我们跟心灵深处当我们跟心灵深处的孩子交上朋友，的孩子交上朋友，会发生许多不可思会发生许多不可思议的事情议的事情解决解决各种冲突矛盾，建各种冲突矛盾，建立幸福的人际关系，立幸福的人际关系，找到几乎所有问题找到几乎所有问题的答案。（心理治的答案。（心理治疗师苏珊娜的书评）疗师苏珊娜的书评）从父母身上习得的一些思维方
2、式和行为模式，从父母身上习得的一些思维方式和行为模式，认同自己的父母。内心里的有个认同自己的父母。内心里的有个“法官法官”，一，一直控诉自己或他人，给定罪，顺理成章的惩罚直控诉自己或他人，给定罪，顺理成章的惩罚人。没有一种批判比自我批判更强烈，没有一人。没有一种批判比自我批判更强烈，没有一个法官比我们自己更严苛。个法官比我们自己更严苛。能够理性分析和解决问题，不被情绪所困扰。能够理性分析和解决问题，不被情绪所困扰。这个状态是比较理想的自我状态，因为此时这个状态是比较理想的自我状态，因为此时的我们所有的知识和技能都能为自己所用，的我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所
3、驱使，也而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪多围困。不会被童年的情绪多围困。包括自然型儿童和适应性儿童。以自己过去（特别包括自然型儿童和适应性儿童。以自己过去（特别是幼时）的方式思考、感觉并表现的部分。代表自是幼时）的方式思考、感觉并表现的部分。代表自己从前小时候的部分，是人整个生命的开始。比父己从前小时候的部分，是人整个生命的开始。比父母自我、成人自我更充满精力。当人在表现哭、笑、母自我、成人自我更充满精力。当人在表现哭、笑、生气时，就是使用它，或是对事物幻想、创造发明生气时，就是使用它，或是对事物幻想、创造发明等。最典型的字眼是：等。最典型的字眼是：“我要我要”、“我不要
4、我不要”。儿。儿童自我是最需要安抚的。童自我是最需要安抚的。觉察自己觉察自己 深呼吸、放松，深呼吸、放深呼吸、放松，深呼吸、放松。松。感觉自己身体哪个地方堵，感觉一下，感觉自己身体哪个地方堵，感觉一下，好像是什么东西堵着，颜色、温度、好像是什么东西堵着，颜色、温度、材质、形状、软硬是怎样的材质、形状、软硬是怎样的?说出情绪：沮丧、无力、愤怒、悲伤、说出情绪：沮丧、无力、愤怒、悲伤、委屈、压抑。委屈、压抑。说出大脑里的想法：。说出大脑里的想法：。与自己的情绪联结与自己的情绪联结 如果你要更好地理解自己，就需要跟如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。自己的情绪做联结，并
5、理解这些情绪。如果你否认他们，不论是用无视还是如果你否认他们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部分被切掉了一样，就如身体的重要部分被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。你在某种程度上成了一个残缺的人。蛤蟆先生去看心理医生蛤蟆先生去看心理医生10自我滋养法：从事健康愉快的活动自我滋养法：从事健康愉快的活动1.泡澡、淋浴、按摩、泡脚；泡澡、淋浴、按摩、泡脚；2.整理东西、做家务、种植花整理东西、做家务、种植花草；草；3.放松、慢跑、快走；放松、慢跑、快走；4.听音乐、看电影或电视；听音乐、看电影或电视；5.回想已经完成的事情回想
6、已经完成的事情6.回忆过去的愉快聚会回忆过去的愉快聚会7.打太极拳、体操运动、瑜珈；打太极拳、体操运动、瑜珈；8.躺在阳光下躺在阳光下9.笑、哭笑、哭10.旅行或远足、钓鱼、爬山；旅行或远足、钓鱼、爬山；11.与人聊天、与好朋友共度傍与人聊天、与好朋友共度傍晚；晚；12.阅读，读诗，作首打油诗；阅读，读诗，作首打油诗；13.爬树；爬树；14.放飞一样东西；放飞一样东西；15.结识新朋友结识新朋友16.穿性感的衣服；穿性感的衣服；17.骑自行车；骑自行车；18.健康和谐的性生活；健康和谐的性生活；19.点支蜡烛；点支蜡烛；20.学点新东西；学点新东西；21.双腿靠墙倒立休息；双腿靠墙倒立休息；2
7、2.叹口气；叹口气；23.午后、周末小憩（午后、周末小憩（吊床）；吊床）；24.游泳；游泳；25.放风筝；放风筝；26.欣赏天空的风云变幻；欣赏天空的风云变幻；27.遥望星空，数星星；遥望星空，数星星；28.写封信给家人或友人；写封信给家人或友人；11自我滋养法：从事健康愉快的活动29.致谢感恩、宽恕别人；致谢感恩、宽恕别人；30.放松训练（冥想）；放松训练（冥想）；31.做一次深度的腹式呼吸；做一次深度的腹式呼吸；32.观察自己的身体；观察自己的身体；33.到外面散散步；到外面散散步；34.静静的享受一顿大餐；静静的享受一顿大餐；35.拨掉所有电源线，远离网络；拨掉所有电源线，远离网络；36
8、.新车试驾；新车试驾；37.用全新的视角欣赏一件每天用全新的视角欣赏一件每天都会看到的东西；都会看到的东西；38.跟宠物玩耍；跟宠物玩耍；39.去趟农夫市集、远离城市；去趟农夫市集、远离城市；40.自制一杯咖啡；自制一杯咖啡；41.放慢两倍速度行动；放慢两倍速度行动；42.用蜡笔上色、十字绣；用蜡笔上色、十字绣；43.做伸展运动；做伸展运动；44.在墙上画画、涂鸭；在墙上画画、涂鸭；45.演奏音乐；演奏音乐；46.逛公园，放松心情；逛公园，放松心情；47.绕城漫步，欣赏路边的花绕城漫步，欣赏路边的花草；草；48.来点香薰、美容来点香薰、美容SPA；49.欣赏艺术品；欣赏艺术品；50.看笑话、漫
9、画、卡通片；看笑话、漫画、卡通片；51.参与社会公益，做点善事；参与社会公益，做点善事；52.跟随音乐翩翩起舞；跟随音乐翩翩起舞；53.到大自然坐坐；到大自然坐坐；54.打电话给朋友聊聊；打电话给朋友聊聊；55.21：30断网，睡一个好觉；断网，睡一个好觉；用良好的情绪养育用良好的情绪养育“安静安静”的孩子的孩子好好好好“倾听孩子倾听孩子”紧盯孩子的压力仪表盘紧盯孩子的压力仪表盘 培养孩子的自驱力，最重要的是紧盯着压力这个仪表盘。让他们更多地体验正向压力正向压力，在遇到可承受压力可承受压力时给予足够的支持，同时要尽可能地避免毒性压力毒性压力。做智慧型做智慧型学习型父母学习型父母1、参加心理、家
10、庭教育的线下、线上学习，每月拿出一定计划费用。2、书籍：灵性的觉醒少有人走的路男人来自火星，女人来自金星拆掉思维里的墙你的误区：如何摆脱负面思维掌控你的生活戒网：网瘾少年的艰难自救心灵游戏不要控制我 中毒的父母 为何家会伤人蛤蟆先生去看心理医生药树等 3、事上磨，不断提升自己。思考源头1.个性使然。2.家庭教育的前因导致的后果。3.孩子成长到此阶段的正常身心成长现象。提高自我认知1.尊重孩子的选择、个性和人权，以及他的兴趣爱好。2.反思、成长自己，改变提升。3.普遍调查，多方询问，看淡，有信心和耐心，如同看着孩子小时候学走路阶段。隆重推荐生命成长一、二、三季父母该如何放下不安全感-黄仕明如何与我们的孩子共处如何与我们的孩子共处 找到孩子的很多优点。找到孩子的很多优点。相信、欣赏孩子。相信、欣赏孩子。调控好孩子情绪压力范围，压力过大调控好孩子情绪压力范围，压力过大时，要帮助孩子疏通和释放负面情绪时，要帮助孩子疏通和释放负面情绪。激励自己每天、天天学习心理和家庭激励自己每天、天天学习心理和家庭教育。教育。强调强调亲子关系大于一切亲子关系大于一切，是一切的前，是一切的前提。提。我眼中的孩子，未来都从今天开始，我还？不！我要做的是
