1、我运动 我健康我是个健康的人吗？指身体、心理、社会适应力和道德的一种完好状态。1999年世界卫生组织制定的健康标准是躯体状况有“五快”，即走得快、食得快、便得快、睡得快，还有心理的三种良好状态，即良好的个性、良好的处事能力和良好的人际关系。人要同时具备身体健康、心理健康和道德健康才是一个真正健康的人。健康的标准生命在于运动生命在于运动1.1.运动可以改善心肺功能；运动可以改善心肺功能；2.2.增强肌肉和骨骼的功能；增强肌肉和骨骼的功能；3.3.使你体态更美丽；使你体态更美丽；4.4.提高机体免疫力；提高机体免疫力；5.5.促进心理健康促进心理健康；6.6.改善血压；改善血压；7.7.消除疲劳消
2、除疲劳；8.8.可健脑。可健脑。我们为什么运动？在工作生活中我们经常可以看到,那些人际关系好的人总是心情舒畅、容光焕发,对什么事情都充满兴趣；人际关系不好的人常常无精打采,萎靡不振,对生活缺乏应有的乐趣。心理学家通过观察发现，人际关系好的人相比人际关系不好的人，更善于制造与他人接触的机会，从而提高彼此间的熟悉度，相互产生更强的吸引力，而热衷于运动便是其中之一。体育锻炼能促进人的认知能力，发展有益人的情节控制，强化人的意志，促进人的社会化，有助于形成积极的自我认知。体育锻炼是预防和治疗各种心理疾病，对于神经衰弱、忧郁症、恐惧症等多种身心疾病有治疗的作用。运动促进心理健康运动促进心理健康 大部分人
3、累了首先想到的就是休息。其实，当你感觉到疲惫的时候更应该要运动。慢跑快走等有氧运动，有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低，产生的新乳酸也会少，从原理上来看，这比不运动更容易消除疲劳。如果缺少运动，新陈代谢缓慢导致代谢物滞留在血液里而让神经中枢感觉到疲劳感，这时休息睡觉可以消除疲劳，但是如果通过运动来改善这种疲劳感的话百益无害。运动能够有效地消除疲劳，对于体力的恢复是个不错的选择。可以选择一些适合自己的有氧运动，运动结束后进行简单的整理运动来放松肌肉。运动能够加快新陈代谢防止疲劳的进一步恶化。运动有助消除疲劳运动有助消除疲劳 1、有氧运动，又称耐力运动，特点是运动中能够保
4、证充分的氧气供给。强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多度余的脂肪，保持适宜的体重；2、无氧运动，又称力量运动或阻力运动，特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，如答举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质；3、屈曲和伸展运动，又称准备运动或放松运动，通常是在运动前、后进行，是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。运动的类型怎样运动才健康？适 度美国运动医学院对适度锻炼提出的
5、指导方案是：1.锻炼频度：每周35次。2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%90%，或最大 摄氧量的50%85%。3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15分钟，具体时间 依强度大小而定。4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。最重要的指标心率首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值=6080。超出这个范围证明心肺功能可能不好。运动时的最高心率（次/分）=（220-年龄）（50%100%）对照标准：50%以下为小负荷，50%80%为中负荷，80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65%是合理有效的运动心率范围。怎样运动才健康？科 学提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。循序渐进，持之以
6、恒运动负荷，因人而异：“有点累”全面发展，讲求实效因地制宜，讲究卫生：气候、环境医学监督，避免损伤怎样运动才健康？运动的名言1、活动有方，五脏自和。范仲淹2、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。苏格拉底3、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。孙思邈4、人们的举止应当象他们的衣服，不可太紧或过于讲究，应当宽舒一点，以便于工作和运动。培根5、生命需要运动。亚里斯多德掌握正确的运动知识；掌握运动损伤的紧急处理办法。2019年5月28日，湖南长沙周女士表示，她花了近三万元报了健身房健身，结果健身四小时后只能坐轮椅出行。周女士怀疑受到不专业指导引发运动过量。周女士到权威医院进行鉴定
7、。医生明确指出，是关节炎和半月板损伤，都可能会引起膝关节疼痛。重庆青年报女子花3万报健身私教锻炼4小时膝盖疼痛难以站，只能立坐轮椅同学们，你是否知道运动也是一把“双刃剑”，不正确的运动方法不仅对身体没有好处，而且会对身体造成伤害呢？一、正确运动有利健康运动前，做好准备合适的衣物合适的场地适量热身运动运动时，遵循规律把握好运动量掌握好动作要领正确使用器材运动后，恢复调理不可忽然停止适当补充能量不立即洗冷水澡 体育运动安全口诀体育运动到操场，检查场地和器材；运动服装先换上，手表饰品要摘掉；运动前要做热身，活动四肢扭扭腰；运动前后喝点水，剧烈运动要适量；遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；运动全部结束后
8、，恢复整理要做好。二、不良反应需注意虽然运动益处多多，但同学们也要谨防运动性疾病的伤害。作为高中生，我们要重点预防哪些运动疾病呢？让休克者仰卧，两腿抬起高于头（保持静脉血回流到心脏），松开衣领、腰带、注意保暖，不省人事时可掐人中穴。病情较重者，经现场急救后，应立即入院治疗。多发生于剧烈运动后的5至10分钟，症状主要表现为：面唇呈青绀色、呼吸困难等，多与过敏性体质等因素有关，一般在一小时内可自行缓解。有哮喘病史的同学运动时需携带药物。若空腹锻炼，或者是饭后立即运动和突然剧烈运动，均可引起内脏器官功能紊乱而导致运动性腹痛。此时应立即停止锻炼，热敷腹部，适量喝点热饮料，即可自行缓解。出现此种症状时，
9、运动者应立即休息，一般在一周后可消除。预防此病的办法是，运动量不要太大，特别是在身体疲劳的情况下更要注意。当运动量过大时，体内乳酸浓度增加，使血液PH值下降，红细胞被破坏，血红蛋白被分解而导致贫血；或者是出汗过量，铁元素大量流失，却又得不到及时补充，而引起缺铁性贫血。此时，运动者要暂停运动，接受治疗。小结重点提示放这里很多案例都告诉我们不遵循科学原则的运动很容易让同学们受伤，大家要谨慎对待。三、常见运动损伤与处理常见运动损伤与处理如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。常见运动损伤与处理一旦出现明显痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或
10、冷毛巾，使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉及热敷，必要时送医就诊。常见运动损伤与处理轻度损伤不需特殊处理，经冷敷后24小时可用活血化瘀叮剂。第二天热敷，约一周后可吸收消失。较重的挫伤建议立即就医治疗。常见运动损伤与处理扭伤多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。扭伤一般为先冷敷24小时以上，然后再进行热敷。扭伤病情较隐蔽，要及时去医院进行检查。常见运动损伤与处理一旦发生脱臼，应叮嘱病人保持安静、不要活动，更不可搓揉脱臼部位，立即前往医院治疗或拨打120求助。常见运动损伤与处理出现皮肤不破的闭合性骨折时，要找平将伤者骨折部位进行固定，然后送医治疗；若骨头的尖端穿过皮肤形成开放性骨折，不可用
11、手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血，再用平木板固定送医院处理。急救技能大操练活动安排：作为一名高中生，通过学习，已经具备了一定的急救技能，快把今天课堂上学习的“常见运动损伤与处理”中的情况来演练一下吧！理论要结合实践，才能出真知哦。自学知识：假如有同学头顶被异物砸伤出血，你手头只有一块三角巾。你会如何包扎？零碎时间健身法1、课间休息时多伸懒腰，多做仰头、举臂、扩胸等动作。2、充分利用早操、课间操的时间进行身体锻炼。3、利用日常生活和劳动进行身体锻炼，做家务就是锻炼的好机会。4、利用骑自行车、上下楼进行身体锻炼。1、关于运动，下列说法正确的是：A.生命在于运动，我们每天都
12、应该做适量的运动B.生命在于运动，运动越剧烈对身体越好C.运动耗费精力和体力，还是安静休息比较好2、关于运动前的准备，下列说法正确的是：A.运动前不需要做热身运动B.运动时最好穿宽松的衣服，衣袋内不要装硬物C.运动时可以穿拖鞋3、下列时间段中，最适合运动的是哪一个：A.中午B.清晨C.深夜参考答案：1.A 2.B 3.B 4、下面几位同学的做法，正确的是：A.小霞来不及换运动鞋，直接穿着皮鞋去上体育课B.明明在操场的人群中扔铅球C.丽丽把口袋里的钥匙、头上的发卡取下来放在教室再去上体育课5、课间活动时，下列做法正确的是：A.可以去操场上选择运动量小的课间游戏B.直接在教室里打打闹闹，甚至可以跳上桌子C.顺着楼梯栏杆滑下来6、关于运动后的注意事项，下列说法正确的是：A.剧烈运动后，满身是汗，立即冲个冷水澡B.剧烈运动后，不要马上停下来，而要慢慢过渡，使身体放松下来C.剧烈运动后，要马上补充大量白开水参考答案：4.C 5.A 6.B
