1、你 要 控 制你寄几管 好 内 心 的“小 猴 子”战胜诱惑收获成功课 前 放 松游戏：可怜的小猫咪几位同学上台，其中一位充当“小猫咪”，其他则是“人类”“小猫咪”走到任何一人面前，学猫叫及作出小猫要摸头的姿态，“人类”用手抚摸小猫的头，并说：“哦！可怜的小猫！真可爱！”所有角色都不能笑，一笑就算输没有角色笑，则小猫继续叫，直到第三次都不笑，换人同学们一起监督并思考，是什么力量让“人类”忍住不笑出来？惩罚：富有感情地唱一段小苹果，不能笑，要像歌手在舞台上表演一样严肃“你是我的小呀小苹果怎么爱你都不嫌多红红的小脸儿温暖我的心窝点亮我生命的火 火火 火火火”自控力！学习情景？情 景 回 放被诱惑了
2、拖延的我是日周末，今天的语文作业好多啊！三张练习卷、一章练习册做得完吗？好！开始奋斗吧！打开卷子、拿起笔开始思考放弃思考啊！这个题好难啊！这时手机响了情 景 回 放被诱惑了拿起手机，你看到原来是班群通知是为了回复通知才看手机的！毫无负罪感诶？闺蜜call我了，我得看看发生了什么哈哈哈哈哈朋友圈好好笑不知不觉，太阳都落山了啊啊啊怎么一聊都半小时了，等我回完这条我一定不玩了，嗯！拖延的我情 景 回 放被诱惑了同样是周末，今天的语文作业好多啊！三张练习卷、一章练习册做得完吗？好！开始奋斗吧！打开卷子、拿起笔好！做完一张卷子了！我真棒！啊！我应该奖励下自己，就玩十分钟，要劳逸结合/十分钟我肯定能回来的
3、/从爱豆那里获得动力/跟朋友聊一下学习而已拖延的我情 景 回 放被诱惑了拖延的我拿起手机，你打开公众号列表是完成了一张卷子才玩手机的！毫无负罪感诶？兄弟叫我上号，“就一局”，好的！不知不觉，太阳都落山了啊啊啊怎么又没吃到/怎么又输了！刚刚是队友太辣鸡，再来一把！哈哈哈哈哈运气真好我再来赢一局你是哪一种？是没法抵抗手机的诱惑？是本来想劳逸结合却不小心游戏上瘾？想 一 想为什么我一玩就停不下来？自控力是什么？怎么抵抗诱惑？怎么克服拖延？我 们 内 心 的 小 猴 子科普博主Tim Urban：“我们本来都是理性的、理智的决策者，我们自然地就会做我们应该做的、正确的事情，比如在作业布置后马上完成，当
4、晚就复习或预习以备明天的课堂，做完了作业再去玩游戏等等。我 们 内 心 的 小 猴 子科普博主Tim Urban：“我们本来都是理性的、理智的决策者，我们自然地就会做我们应该做的、正确的事情，比如在作业布置后马上完成，当晚就复习或预习以备明天的课堂，做完了作业再去玩游戏等等。但实际上，我们每个人脑中还生活着一只喜欢及时行乐的猴子（Instant Gratification Monkey），它总是在骚扰我们脑中的在正确的时候做正确的事情的理性决策的人（Ration Decision Maker）。”它最喜欢说的一句话是：“别做了，快来玩吧！”我 们 内 心 的 小 猴 子我 们 内 心 的 小
5、猴 子姓名：理性决策者性别：跟我们一样爱好/特长：保持清醒，抵抗诱惑，从不拖延座右铭：先学习，后玩耍口头禅：学习大过天；诱惑快走开我 们 内 心 的 小 猴 子晚自习是复习的最好时机，赶紧开始吧！不！你不想复习！我 们 内 心 的 小 猴 子姓名：及时行乐小猴子性别：跟我们一样爱好/特长：玩；骚扰想学习的我们座右铭：及时行乐口头禅：学不会的；做不完的；就玩一会我 们 内 心 的 小 猴 子姓名：及时行乐小猴子性别：跟我们一样爱好/特长：玩；骚扰想学习的我们座右铭：及时行乐口头禅：学不会的；做不完的；就玩一会真实身份：原始欲望原 始 欲 望 是 什 么？节省体力、吃高热量的食物这些本能都是帮助我
6、们的祖先在环境恶劣的远古时代中存活下来的生存法宝，我们称为原始欲望/原始冲动原始人需要这种机制去刺激自己饿了 吃，困了 睡“马上满足”“即时满足”原 始 欲 望 是 什 么？活着不再是为了“生存”，而是“生活”这些本能已经不适应现代社会的生活了“延迟满足”、实现目标和理想及时行乐的欲望会让我们把事情一拖再拖最后，我们会离目标越来越远拖延症、懒癌节省体力 在困难的习题面前偷懒高热量食物 减肥期却忍不住吃蛋糕管 教 小 猴 子 的 法 宝 自 控 力姓名：理性决策者性别：跟我们一样爱好/特长：保持清醒，抵抗诱惑，从不拖延座右铭：先学习，后玩耍口头禅：学习大过天；诱惑快走开真实身份：自控力！管 教
7、小 猴 子 的 法 宝 自 控 力姓名：自控力特点：“延迟满足”抵抗诱惑，直到把作业/手上的事情做完集中精力做手上的事情我想玩手机不，你不想玩，你只想学习管 教 小 猴 子 的 法 宝 自 控 力姓名：自控力特点：能力有限每个人的自控力都是有限的，不论“学霸”还是“学渣”，每个人脑中都有一只难以管教的小猴子你不是个例，缺乏自控力不全是你的错培养自控力！锻炼自控力！提高自控力！我 们 怎 么 帮 助 自 控 力 获 得 力 量？我们可以从三个角度入手：我 想 要（的结果）我 不 要（做的事情）我 要 做（的任务）我 想 要用理想给自控力打气那你要先静下心来把基础知识打牢那你要先忍受漫长的创作过程
8、和失败那你首先要学会不拖延（不拖更）我想做科学家拿诺贝尔奖我想成为国创动画领军人我想做个百万粉丝的学习区up主我想要我的理想/目标是成为（长期目标、未来职业或短期目标）这个理想/目标要求我需要自控力，是因为（职业要求的行为）我不要我要做我 不 要想点坏的我 不 要想点坏的我 不 要想点坏的我 不 要想点坏的我想要我的理想/目标是成为（长期目标、未来职业或短期目标）这个理想/目标要求我需要自控力，是因为（职业要求的行为）我不要我不想最后因为（行为）而无法实现我的目标/理想，如果我不自控我就会沦落到（会变成什么？）的结局我要做我 要 做制 定 各 个 阶 段 的 目 标排名比上学期进步100名！学
9、期目标月考成绩逐步提升月目标周测成绩逐步提升周目标每天都有进步日目标“太难实现了”、“不会成功的”、“我不行的”Why？我 要 做制 定 各 个 阶 段 的 目 标排名比上学期进步100名！学期目标月考成绩逐步提升月目标周测成绩逐步提升周目标每天都有进步日目标“太难实现了”、“不会成功的”、“我不行的”结果 过程我 要 做 从做小事做起，从简单可行的事情做起 要让成绩逐步提升，就要先把作业做完、把不懂的问题解决从“我想要的结果”到“我要做过程”，把目标具体化 保持开始时的热情，不易畏难放弃 小目标带来的满足感和成就感可以给自己持续行动的力量生活是和自己的竞争，如果你想赢，你得让竞争变得简单点我
10、 要 做每本书的重点内容都熟记并能运用学期目标整理出各科的错题本月目标将课本和习题册的疑问解决，问老师，问同学周目标晚自习预习、复习，按时完成作业，背诵当天学习内容并运用日目标把 目 标 具 体 化细化到你自己觉得可以执行！我 要 做用积极的心态去执行计划我 要 做组成学习小组执行计划 观看视频，了解“延迟满足的棉花糖实验”结果表明，能禁受住一时的诱惑的孩子，长大后更容易取得成就我 要 做 后人在重复实验的基础上创新，发现，如果让他们穿上某个队伍的队服，然后告诉他这个队伍“在棉花糖面前等待了”，那么他们就更倾向于等待而不是马上吃掉和自控的人为伍，你也会变得自控！组成学习小组执行计划我 要 做
11、而且这些相信自己也会“在棉花糖面前等待”的孩子，会更多地用策略去让自己耐心等待：唱歌分散注意力、捂住眼睛不看棉花糖、把手坐住和自控的人为伍，会帮助你学会自控！组成学习小组执行计划我 要 做组成学习小组执行计划当 计 划 执 行 失 败 改变并非一朝一夕 我们都只是普通人当 计 划 执 行 失 败 接受没有完成计划带来的失落和挫败 少点苛责，多点鼓励 比如养成习惯，如果一个月建立起一到两个习惯，一年下来至少可以养成12个习惯 在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，所以我们要学会给自己打气！“我在改变，这就已经很棒了！”当 计 划 执 行 失 败 最后，无论你苛责还是鼓励自己，最
12、后引发质变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧。90%的“明天再说”等于“明天就忘”坚持执行，一点一滴，形成良性循环跟昨天的自己比，比昨天的自己好我想要我的理想/目标是成为（长期目标、未来职业或短期目标）这个理想/目标要求我需要自控力，是因为（职业要求的行为）我不要我不想最后因为（行为）而无法实现我的目标/理想，如果我不自控我就会沦落到（会变成什么？）的结局我要做学年目标学期目标月目标周目标日目标计划清单一起奋斗的组员名单你可能懂得很多道理，但这只是前提，能不能过好这一生，取决于你的选择和行动！视频标题（网站 ）视频号4分钟告别拖延症，长期有效（中文）av50531848让拖延成为不可能（英文
13、）av67350807【TED演讲】如何提升大脑的执行功能？av64419121【TED演讲】拖延症患者的爱与罚av18129314给 今 天 的 小 清 单 排 序立即去做！定时去做！最好不要做。和同学一起做！学到知识准备周测月考复习、作业预习新课收作业、发通知、开会娱乐、吃鸡纸片人我 要 做把 目 标 清 单 化在目标清单上写下周末目标列出你这周末要完成的事情结合自身实际情况安排任务，适合自己最重要具体可操作！你可以按学科写几张清单也可以按时间安排写（周六、周日）我 要 做重要但不急重要且紧急紧急但不重要不紧急不重要以目标为参考导向给 目 标 清 单 排 序优先解决未雨绸缪玩物丧志不要盲目
